Вопрос для опытных.

Решила и я посчитать, что и сколько ем. Рассчитала калораж, определила бжу.
И оппа!
А я даже не дохожу до 1400! Калорийность за неделю - от 1000 до 1200! Но! Я же в своих 90 кг и нахожусь с этим каллоражем? Ни туда, ни сюда.
Это вообще как - нормально?
Нет, я не голодаю. Я ем порцию, которой наедаюсь. Я могу есть и булочку и пирожок и тортик - не вопрос. Люблю чай сладкий (с апельсинкой вместо лимона )
Так что же делать? Как снизить вес? Доедать до 1400? Ну, можно, конечно. Добавить еще прием пищи или пару бутербродов.
Помохите-обьясните!!!
Рейтинг:  +19
Xediga
18 июня 2022 года 954 96
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вопрос для опытных.
Решила и я посчитать, что и сколько ем. Рассчитала калораж, определила бжу.
И оппа!
А я даже не дохожу до 1400! Калорийность за неделю - от 1000 до 1200! Но! Я же в своих 90 кг и нахожусь с этим каллоражем? Ни туда, ни сюда.
Это вообще как - нормально?
Нет, я не голодаю. Я ем порцию, которой наедаюсь. Я могу есть и булочку и пирожок и тортик - не вопрос... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

18 июня 2022 года
+2
Простите, а Вы все правильно посчитали, все приемы пищи учли, хорошо посчитали на нескольких площадках (бывает, указывается разное кол-во калорий), учли сахар в чае, печеньку перекуса и кусочек хлеба к супу? При весе 90 кг и 1000-1200 ккл, Вы должны худеть уже, ничего дополнительно делать не надо.

18 июня 2022 года
+1
Я воспользовалась программой fatsecret на телефоне. И всю еду взвешиваю и записываю. Да, учитываю сахар, хлеб. Печеньки не ем к чаю. ) Даже пригоршню чипсов записала.) Телефон же под рукой.)))
Вот сейчас позавтракала - половину баночки скумбрии в томатном соусе с овощами ( прям захотелось , вчера и купила) и два огурца. получилось 110 калорий. сечас чай допью - впишу.

18 июня 2022 года
+2
А что за баночка консервов, какой вес? Меньше, чем 200 ккал в 100 граммах не видела рыбных консерв у нас.

По теме: я не опытная))), но читала, что заниженная калорийность в течение длительного времени - путь к набору веса.
У меня сильно влияет, с чем пришли калории. С тортиком. алко или с курицей-рыбой. Но у всех организмы разные. и ОВ разный.

18 июня 2022 года
+1
фиш хаус. Сардина атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе. Вес нетто 240 грам. калорийность на 100 грамм 75. Вот 100 грамм и я положила себе. Это тот обьем, что в меня влазит. И да - у меня весы электронные и они не врут. (кстати - вкусная консерва )

18 июня 2022 года
+1
Ясно.
Xediga пишет:
кстати - вкусная консерва
Завидую, теперь ваш товар к нам не поступает.
Я скумбрию просто в томате люблю больше.) А еще судачка с овощами, не знаю насколько такие баночки можно считать консервами, но вкусно очень. И спасибо Вам, там оказалось меньше 100 ккал/100 гр.

18 июня 2022 года
0
О, я таких и не видела.
Люблю рыбу, но редко получается ее есть. К нам такая свежая приходит - что ужас. А в консервах как-то все равно не то.

18 июня 2022 года
0
Xediga пишет:
свежая приходит - что ужас
Жаль, посмотрела профиль. Белгород... Рыбалка не рулит у мужа?

18 июня 2022 года
0
Ну, в местных водоемах купаться можно, но страшно.))))

18 июня 2022 года
0
Вы в каком месте живете, мы сами из Курска))).

18 июня 2022 года
-1
Да,Эля точно, автор здесь сильно занизила калории . По факту больше. 2 огурца ещё.
Не верю я , что консервы малокалорийные

18 июня 2022 года
0
С овощами вполне возможно... Если без масло.

18 июня 2022 года
+1
Изучайте

18 июня 2022 года
0
Я уже написала ниже, что есть консервы меньше даже 100 ккал/100 гр. Оказывается...

18 июня 2022 года
+1
Если у меня недобор калорий, мой тренер на меня очень ругается. Организм набирает жиры в прок. Может добавить грудку с салатиком? Булочки и пирожки уже есть, я так понимаю, так что бутер будет лишний?

18 июня 2022 года
0
Особо и нет. Раз в пару недель обычно бывают.)))) Когда пеку. Тогда мне 2-3 пирожка перепадает.

18 июня 2022 года
0
Сразу добавлю - теста в пирожке сырого 45-50 грамм. Ну и начика около 20-30. Да, я привыкла на весах взвешивать, чтоб были маленькие и одинаковые.

18 июня 2022 года
+1
2-3 пирожка- это 700 ккал минимум. Скорее больше, если пирожки не с гулькин нос.

18 июня 2022 года
0
именно, что с гулькин. Пирожки не более 8 см в длину. Да я пеку такого размера- маленькие.
Вы предпочитаете "лапти"?

18 июня 2022 года
+2
Выложите свой дневник питания за 2-3 дня. Если честно, я не представляю рацион на 1000 ккал, если булочка 200-300 ккал, то что составляет все остальное?

18 июня 2022 года
0
Мне с телефона не удобно. Но вот у меня был выходной :







18 июня 2022 года
0
Как-то не по порядку получилось

18 июня 2022 года
0



18 июня 2022 года
0
Картошка, сахар, лактоза - это быстрые углеводы, белка мало. В общем и целом, недобор по макронутриентам конкретный.

18 июня 2022 года
+1
Нужно добавить белок, виду, что жира многовато, а что значит - макронутриенты?
Ниже мне посоветовали клетчатку ещё добавить

18 июня 2022 года
+1
Жира много? Может в пропорции и много, но реально его катастрофически мало. За 5 дней вы наели 5300 ккал, 43 % это жиры, т.е. 2300 ккал, а это 255 грамм жиров. 51 грамм в день. А чтобы не потерять женское здоровье вам надо72 грамма. Где же у вас много жиров?
Кстати, это одна из причин, почему я не верю, что 2 года питаетесь на 1000ккал в день, на таком количестве бжу у вас здоровье слетело бы полностью, тем более, женское

18 июня 2022 года
+1
Макронутриенты - это белки, жиры и углеводы. В процентном соотношении да, жиров много, как ниже написали, в граммах мало. Клетчатка также необходима, как и остальные структуры пищи.

18 июня 2022 года
+1
Помидоры150 г- 27 ккал?
Горбуша соленая 100 г - это 169 ккал.
Ну в общем, понятно. Просто живёт в розовых очках и занижает калораж при
подсчёте.

18 июня 2022 года
0
Плохо читаете. Считаю не я, приложение на телефоне.

18 июня 2022 года
+1
Вот тоже не поняла, а сколько по вашим данным в 100 гр помидоров и в 100 гр горбуши соленой?

19 июня 2022 года
+1
Так же не поняла, почему розовые очки. Потому что:



Вроде все сходится +-, но комментарий озадачил, потому что по факту меня это тоже касается.

18 июня 2022 года
0
Попробуйте увеличить физическую активность!

18 июня 2022 года
0
30 минут до работы, 30 с нее пешком. Утром быстро, вечером - медленно. + 12 часов работы из них 7-8 на ногах. Хочу в зал, но график пока неудобный. 4 через 2.

18 июня 2022 года
+8
Как давно вы питаетесь так? Мне сложно представить человека весом 90 кг, у которого обед 100 гр картошки и 150 помидор, а ужин - 50 гр хлеба и 20 ветчины 🤪

18 июня 2022 года
0
Веду дневник с неделю. Питаюсь - с год точно. Бывает на выходных и шашлык, и тортик. Но это где-то раз в две недели. И тоже не в сумашедшем количестве.
Вес такой уже пар лет, но за эти пару лет увеличился размер. Очень. Мне 48, уже климакс начался. Может это влияет так.((
Чипсы, мороженное не ем, соки-газировку если раз в полгода пару стаканов, алкоголь не пью, фаст-фудом не питаюсь. Иногда шоколад или конфеты, но немного и редко.

18 июня 2022 года
+4
Простите, но я не верю и в гормоны тоже...чудес не бывает, не может человек год не набирать и половины бжу и при этом не испытывать чувства голода и не срываться

18 июня 2022 года
+2
Не верьте.
О чувства голода лучше всего помогает пару глотков воды и отсутствие времени на еду. А потом уже и не хочется ничего.

18 июня 2022 года
0
Если не хочется ничего, значит организм в состоянии голода давно и перешёл в режим жёсткой экономии, а калорийные ужины откладываются в запас.

18 июня 2022 года
0
О-о-о. Ясно. (( Днем поесть особо некогда.

18 июня 2022 года
0
Это проблема, когда утром не когда позавтракать, днём пообедать, а в ужин отрыв. Организм начинает чудить. Да и еда на ночь провоцирует отёки, организм занимается ударной дозой провизии, что не способствует хорошему сну.

18 июня 2022 года
0
Мне не надо рассказывать, что значит нет времени на еду. Но я могу рассказать какой вес имеет человек, который живёт в таком темпе. И он далеко не 90 кг

18 июня 2022 года
+1
Организм смирился с голодовкой, он занял пассивную позицию. Но это не значит, что он не нуждается в пище. Поэтому вес и стоит.

18 июня 2022 года
0
Но в меня больше не влазит, иначе тяжело желудку.

18 июня 2022 года
0
Добавляйте маленькие порции высококалорийных продуктов - орехи, сливочное масло, сыр.

18 июня 2022 года
0
Спасибо

18 июня 2022 года
0
Ну разные бывают особенности организма. Я когда в весе 130 сидела на 1000 ккал, есть перестала хотеть через неделю. Правда у меня было много продуктов богатых клетчаткой (капуста, свёкла, морковь)
Но я хотела постоянно спать, слабость общая. Задержка одна, до того момента пока я не начала есть нормальную, а не только малокалорийную. Но я не долго эксперемент ставила, муж ругаться стал.

18 июня 2022 года
+2
Лиза0204 пишет:
Но я хотела постоянно спать, слабость общая.
Вот, я же к тому тоже веду...человек то говорит, что у неё высокая активность...но так не бывает...в связке "высокая активность - сильнейший дефицит калорий и бжу - лишний вес" что-то всегда лишнее

18 июня 2022 года
0
По мне - высокая активность - это в спортзале несколько часов. Не?

18 июня 2022 года
+1
Я ходила ещё и по 8 км каждый день... плюс забота а ребёнке до 2-х лет, с ней не посидишь, а стоило сесть, меня рубило. а вечером за книжкой ребёнку в 20.30 засыпала. Для человека в 130 кг, вполне активно.

18 июня 2022 года
0
С ребенком вообще, мне кажется, не посидишь. Как вспомню - спишь как ленин по 4 часа в сутки, так вздрогну.

18 июня 2022 года
0
Ну к двум годам зубы все вылезли, спала дочь нормально. Но мама в тот период засыпала раньше неё

19 июня 2022 года
0
Не верьте. Я 174кг - ем чуть больше автора. Насчет срывов - бывает переедаю что-то одно, если оно вкусное и такое бывает далеко не каждый день и даже не каждую неделю. Сахар в чай не добавляю, шоколад-колбасы-чипсы не люблю, газировку не пью.

19 июня 2022 года
+2
Мало данных, для хорошего ответа. Как давно едите мало? Как давно в таком весе? Был ли опыт низкокалорийный диет? Есть ли сопутствующие заболевания- диабет, инсулинорезистентность? 174 и 90кг - это разные вещи.
Но я всё равно искала бы причину в срывах. Хотя часто встречала людей в весе более 100 кг, которые "ничего не едят" - нормального не едят, зато целый день точат дребедень всякую

20 июня 2022 года
+2
thyhe пишет:
которые "ничего не едят" - нормального не едят, зато целый день точат дребедень всякую
и
thyhe пишет:
причину в срывах.
Ой как правильно))) Это про меня "вечернюю" Я могу утром съесть кашу овсянку на воде, 1 яйцо и 3кусочка сыра (грамм по 15) чай без сахара. В перекус или чай или чай с яблоком
В обед ем 200г отварн. кур филе с салатом овощным -сколько захочется.
В перекус опять чай и иногда плюсом томат или огурец с греч йогуртом.
А вечером...начинается.....

18 июня 2022 года
0
Это бутерброд. Один.
Ну бывают и побольше ужины. Пару дней назад была тушёная курица с овощами и салатом. Вышло около 400 калорий. Муж готовил.

18 июня 2022 года
0
Калорийность маленькая, если вам не 50 лет и более. Рост не 1.50 метра.
Возможно из-за маленькой калорийности у вас снизился метаболизм, организм экономит.
Возможно у вас проблемы с ЖКТ (запоры) или из-за малого объема пищи, редкие посещения туалета, тогда вам бы неплохо ввести продукты богатые клетчаткой. При редких посещениях туалета может идти отравление организма, запасается вода, отёки.

18 июня 2022 года
0
48. Почти 49. Рост 164. ( Задумалась килограмм 15-20 убрать). У меня по жизни проблемы с жкх. И да, запоры бывают.
Да, клетчатки мало в рационе.
А можно разогнать метаболизм изменением рациона?

18 июня 2022 года
0
Это спорная тема. Есть люди утверждающие что можно... Но опять же зависит от организма. Физическая активность и увеличение калорийности. Всё только опытным способом.
Я имела дела с малокалорийной диетой, но не долго. Мне тогда было чуть за 30. Опыт не понравился. Т.к. случилась долгая задержка, что мне не свойственно. Сонливость, спала по 11 часов в день. Только ребёнок заставлял встать и не спать.

18 июня 2022 года
0
С началом климакса у меня и сон стал хуже, и спать я хочу, а заснуть не могу, и сил поубавилось. (
А на очень низкокалорийной я сидела в свое время почти полтора месяца. Пакетик сушек на день и пару стаканов чая, в гости ходила поесть )))) Ну дефолт так ударил неожиданно. За полтора месяца - 7 кг. Но не рекомендую повторять никому.

18 июня 2022 года
0
Так я сидела по молодости на МКЦ(таблетки пищевых волокон) носила с собой плитку шоколада, что бы дольку рассосать когда голова закружится. Я без весов худела. Но снизила размер одежды на пару размеров за месяц. Опять же мужик помешал довести себя. Начал кормить))) мне тогда было 20 лет. Я опыт ставила, типа очистки))) да и достали меня окружающие, настя тебе надо похудеть. Но тогда я весила 75 кг примерно.
А в 30, я скинула за первый месяц 15 кг, но вес был за 130 кг...

18 июня 2022 года
0
В 75 я буду размера 48. ))) Хочу-хочу!

18 июня 2022 года
0
Вот и я 48 размер хочу...

18 июня 2022 года
+1
В любом случае нужно пересматривать состав еды, увеличивать калораж минимум до 1500, и убрать зажоры с тортами и балками, минимум недели на три... И посмотреть статистику хоть раз за 3-4 недели...
Вероятнее всего, все, что вы экономике на своих 1200 калориях тут же их набираете...
Можете со мной спорить, но я на себе проверяла..
Неделю не ела..потом что-то, да съедала.. И это что-то копенсиррвало с лихвой..

18 июня 2022 года
+2
Фирсова Людмила пишет:
Неделю не ела..потом что-то, да съедала.. И это что-то копенсиррвало с лихвой..
Я тоже склонна так считать...съешь случайно кусочек тортика, типа неделю ничего запрещённого не ела, а этот кусочек с лихвой перекрывал весь недельный дефицит

18 июня 2022 года
0
Да-да..полностью согласна я так сама себя подловила..
Ныла , ныла, что не снижвю...и неделями не ем..и все равно.. А зажираю только по субботам.. Типа читмила... А мне знакомая и говорит, ты чего чудишь, продержись хотя бы недели три... Было первый раз тяжело ..пппц... Но результат не заставил себя ждать..
А есть и говорить, что не снижаешь и искать причину...
Ну, да..сама бы хотела бы волшебную таблетку...
Но, хочешь похудеть-завязывай жрать, другого не дано..

18 июня 2022 года
+1
Есть ещё и снижение метаболизма. Организм приспосабливается с малокалорийности. Потом как правило зажорные продукты богаты углеводами и солью, что задерживает воду, привесы радуют.

18 июня 2022 года
0
Здесь даже не совсем вопрос замедленного метаболизма...тот рацион, который приведён, он скучный на все: на белки, на жиры и на нормальные углеводы. Он однозначно ведёт к срывам, на нём даже недели без срыва не просидишь. А вот этим срывом и добирается весь дефицит

18 июня 2022 года
0
Короче, надо недели три посмотреть калораж. Потом можно о чем-то говорить.

18 июня 2022 года
0
Да, может быть все, что угодно.. Но тут , похоже, именно то, о чем я говорю..

18 июня 2022 года
+1
Согласна, если есть впроголодь потом на фиг срываешься и всё (((

18 июня 2022 года
0
Я имела ввиду, что сначала голодать , в потом есть.. Просто идёт компенсация, в не похудение.. А скорее всего наоборот, набор веса

18 июня 2022 года
+2
Ещё не забудь: три недели считать и не нарушать совсем..
А лучше месяц.. И это будет ооочень тяжело... И даже на 1500 калориях..и, я почему-то уверена, что и 1500 для тебя будут дефицитнымм

18 июня 2022 года
+1
Я настроилась решительно!

18 июня 2022 года
0
Ну и молодец расскажешь потом..

18 июня 2022 года
0
Может вы масло не учитываете на котором готовите?

А вообще, если у вас плато - вес долго стоит на таких низких ккалориях, то надо его раскачать. Посчитайте сколько вам надо ккалорий не для похудения, а для поддержания. И попитайтесь так неделю. Добирать ккал понятно, что не булочками). А много пп еды.
А потом опять снизить до ккал для похудения.

Я не эксперт, конечно, но в многих марафонах была. В одном был такой способ.

18 июня 2022 года
0
blondik3011 пишет:
для поддержания
О, это обожраться ))) Надо попробовать.

18 июня 2022 года
+1
Так займитесь активным спортом, аппетит будет зверским, придется еще и сдерживать себя. Я так же не верю в калорийность 1000 и 90 кг

18 июня 2022 года
0
Сахар - 4 ч.л - это 40 г = 160 кал, у вас 65 кал. Вот это я только сахар проверила

18 июня 2022 года
0
У меня в программе - 1 ч.л. ( без горки ) - это 5 грамм ( в реале тоже - у меня весы есть ювелирные, я взвешивала), Если в 100 граммах - 400 кк, то в 5 гр это 20 кк.
4 чл - 20 грамм, это 80 кк. В программе указано - 16 кк
Угу. Я не проверяла, правильно ли в программе калорийность указана.
Спасибо

18 июня 2022 года
+1
Проще не есть его вообще в таком чистом виде. Он итак везде присутствует.

18 июня 2022 года
0
Да, без горки 5 грамм. я сейчас на своих взвесила.

18 июня 2022 года
+1
я не опытный в этом деле. Но пытаюсь худеть на ккал 1500 в день, при сидячем образе жизни. Мне кажется главное, чтобы добирать белков сколько положено по весу, где то 1 г на кг веса, тогда будет получаться худеть и не перебирать быстрыми углеводами булки, хлеб, а лучше овощи и каши.

18 июня 2022 года
+4
Калорийность вы считаете неверно, это факт.
Вписать в 1200 пироженку можно, но сложно. Это надо по-настоящему мало есть.
Но это даже не важно, калорийность все равно получается небольшой. Просто смиритесь, что худеть просто на подсчете не ваш случай, это часто бывает. Хотите похудеть питайтесь чище. Консервы, соленое, мучное, алкоголь нужно убрать.

18 июня 2022 года
+2
Linchk пишет:
Консервы, соленое, мучное, алкоголь нужно убрать.
+1
Пусть даже они вписываются в калорийность, но качество... этих калорий.

19 июня 2022 года
+2
Я сейчас худею на 2500ккал.
1200 калорий-в прошлом. И бжу 20/30/50.
Чудесааааа

19 июня 2022 года
0
Если ваш возраст указан верно в профиле. То ваш опыт может быть полезен автору поста.

19 июня 2022 года
+2
Опыт то полезен, но "едунов" не хотят слышать.

19 июня 2022 года
+2
Хотят. Но все так напуган тем, что много есть=лишний вес. Что просто пытаются понять как это происходит.

19 июня 2022 года
0
Много есть можно по разному. Можно есть на 2500, но не наехать бжу, а можно на 1500 наедать. Я всегда исхожу из нормы (не минимума) бжу. Тогда не будет срывов. Калорийность только как верхний предел

19 июня 2022 года
+1
Очень многие девченки зарабатывают лишний вес большой именно после череды диет малокалорийных, монодиет. И с каждым разом стройнеть им всё труднее...
Начинали стройнеть +10 лишнего... А потом +20, +30,+ 40 и т.д.

19 июня 2022 года
+1
Умничка, Лиза
Возраст верен, и состояние организма похожее, так же не худелось, когда подсчитала калорийность, удивилась: такая же маленькая - 1100-1300. Срывы, естественно. И после каждого срыва прибавка на 1кг и не уходит. С 86 кг снова набрала до 103.
Сейчас снова худею, но уже "по-умному", на старые грабли не наступаю.

20 июня 2022 года
0
Какая Вы молодец! А мне всё никак не начать "опять по-умному"....

19 июня 2022 года
+1
Не чудеса, это нормально) я с сотки худела на 2000 ккал.

19 июня 2022 года
0
Ого!

22 июня 2022 года
+2
Спасибо за пост. Всем огромное спасибо за комментарии. Я очень давно на сайте, но так и не научилась обсуждать свои проблемы, писать о них. Сайт для этого и создан. Но вот такая я дурочка Очень много информации новой для себя узнала. Всем желаю здоровья, мира, добра, сил и терпения в похудении

26 ноября в 2:10
0
Омега-3 дополнительно принимаете (у вас не очень много жирной рыбы в рационе)? Без Омега-3 жировой обмен очень медленный и вес может долго держаться.


Оставить свой комментарий
B i "