Кето-марафон(моя попытка)

Решила поучаствовать в Кето-марафоне... Вес 85.8 кг.
Может кому интересно

План на первые 10 дней.

ЧТО ЕСТЬ И ПИТЬ?

АБСОЛЮТНО БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ:
Мясо. Любое.
Говядина, свинина, баранина, птица... Птицу можно есть прямо с кожей. Также субпродукты. Тушёнка.
Рыба и морепродукты.
Предпочтение жирным сортам. Устрицы нельзя!
Консервы тоже можно.
Яйца. Любые.
Масла.
Абсолютно любые. Можно даже подсолнечное или другие масла из семян, это не повлияет на диету. Но они считаются вредными и приводят к воспаления. Но это другая история.
Грибы (кроме шиитаке).
Сыр твёрдый/полутвёрдый (обычный, жёлтый который), брынза, плавленый сыр до 2 гр углеводов на 100 гр.
Колбаса и сосиски до 2 гр углеводов на 100 гр
Майонез до 3 гр углеводов на 100 гр

Овощи, которые можно съесть много (грамм 400 в день точно):
Огурцы, стебель сельдерея, щавель, руккола, шпинат, редька, дайкон, зелёная стручковая фасоль, все виды капусты и салатов.
Сюда же входят разнообразные соленья.
Овощи, которыми не стоит увлекаться. Можно грамм 200 в день:
Маслины и оливки, помидоры, перец болгарский, баклажаны, кабачки, редис, авокадо.
Овощи, которые вообще не стоит есть в начале, но можно опционально.
Морковь, лук, чеснок, свекла, тыква (добавить в блюда, а не есть отдельно).

Молочные продукты:
Сыры (моцарелла, фета, другие рассольные сыры), творог, сметана, творожный сыр, жирные сливки, колбасный сыр с правильным составом (до 3 гр углеводов) 100-150 гр в день!


Также пьём без ограничений:
Воду. С газом, без газа. Можно даже Пепси и Колу Zero.
Чай. Любой. Даже с добавками.
Кофе. С маслом, с жирными сливками.
Водка, виски, бренди, текила, сухой мартини.
Шампанское брют.
Сухое красное и белое вино.

Также можно любые специи (не маринады!), кетчуп без сахара, томатную пасту (в борщ, например).

Чтобы было проще, запоминаем:
Едим без ограничений то, что когда-то было живым.
Едим в умеренном количестве то, что растёт НАД землёй (предпочтение зелёным овощам/зелени).
Едим в ограниченном количестве то, что растёт ПОД землёй. Стараемся вообще исключить.

В итоге в день не более 25 гр углеводов!!!

Рубрика: Разгрузки

Рейтинг:  +13
Елена Симф
15 января в 20:01 1 149 16
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Кето-марафон(моя попытка)
Решила поучаствовать в Кето-марафоне... Вес 85.8 кг.
Может кому интересно
План на первые 10 дней.
ЧТО ЕСТЬ И ПИТЬ?
АБСОЛЮТНО БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ:
Мясо. Любое.
Говядина, свинина, баранина, птица... Птицу можно есть прямо с кожей. Также субпродукты. Тушёнка.
Рыба и морепродукты.
Предпочтение жирным сортам. Устрицы нельзя!
Консервы тоже можно.
Яйца. Любые.
Масла... Читать полностью
 


Дневник Елена Симф:



Комментарии:

15 января в 20:06
+1
Я с тобой, вообще углей лучше до 20.. все же, если по классике. Можешь скинуть мне ссылку , Лен.. или уже поздно?

15 января в 20:11
+1
Это в Телеграме

15 января в 20:12
+1
Аааа...ну, там такого полно, бес ссылки не найдешь
. Ну, да ладно..

15 января в 20:16
+1

15 января в 21:27
+1
у меня по названию не находит.., ладно, Ленусь, не мучайся...не важно...я все равно на кето..даже более строгом, чем она тебе написала

15 января в 22:16
+1
Хорошо Удачи нам

15 января в 20:07
0

Яичница 2 на смальце, колбаса 35, сыр 30, салат 25.

15 января в 20:11
0
Небольшая порция, но вкусно

15 января в 20:07
+1
Удачи!

15 января в 20:43
0
Спасибо

15 января в 20:30
0

Знаю, что горошек нельзя, но очень хотелось
+2 нимесила...

15 января в 22:49
+1
Базовое соотношение макронутриентов в кето-диете:
60-75% калорий из жира
15-30% калорий получаем из белка и
5-10% калорий из чистых углеводов
А разве за сутки можно набрать такое соотношение с продуктами до 3 гр?
Ничего из записи поста не поняла.

15 января в 22:52
0
[/img]
Елена, удачи в марафоне.

16 января в 8:54
0
Спасибо

15 января в 23:33
0
Отличная менюшка, моя, удачи!

16 января в 8:54
0
Спасибо


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Здравствуй, лето!

TorySpelling
2 дня назад
Девушка с Урала 1"Кто хочет, тот добьется."
ImbirinkaРазбуди в себе Волшебницу.
coolohnoДо 76 кг остался 20.9 кг! Работаю над собой!!
aleksa_32Новая весна. Новая любовь..
viktoriia22122020-1253Процесс - результат!
ИрискаСоленаяДаже сломанные часы способны показать точное время, как минимум, два раза в сутки.
Annyy_siПока не попробуешь, не узнаешь
вязалочка 001Каждую ночь я засыпаю с мыслями что завтра буду стройнее и красивее
FreeStyle VictoryЖизнь она не только здесь и сейчас, она ещё и завтра

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная