Цель ведения этого дневника - сбросить лишний вес (более 20кг) и привести себя в форму, а потом это удерживать.
Если, честно, то неоднократно попытки были. Были даже успешные - так в марте-апреле этого года я похудела на 7 кг (т.е. с 88 кг я похудела до своего нынешнего веса-81 кг.). Пока вес колеблется +/- 1-2 кг.
В прошлый раз так же было ограничение в сладких, мучных и вредных продуктов. Основной рацион составлял белок и овощи, 2-3 раза в неделю крупы, картофель.
Нынешний план действий похудения таков:
1. По принципам питания:
Рассчитала в калькуляторе калорийности свою норму калорий :
Основной обмен веществ — 1740 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1392 ккал
Т.е. мой коридор питания 1200-1400 ккал.
Буду записывать еду, которую употребляю за день и вести каждодневный отчет по питанию. И раз в неделю делать замеры.
Основным моим проблемным местом я считаю бёдра, т.к. фигура у меня груша.
В это похудение хочу сделать именно акцент на уменьшение бёдер.(Хотя было прочитано что тело не худеет отдельными частями, но попробую.)
Буду рада советам по питанию и упражнениям кому что помогло в похожей ситуации.)
День 1: мой рацион
Так же основные цели до конца месяца:
1. Похудеть за 2 недели на 2-3 кг.
2. Дочитать книгу.
3. Начать вязать кофту.
Ну вот получилось как-то сумбурно, о главное начать.
P.S. Буду рада новым знакомствам и советам.
Цель ведения этого дневника - сбросить лишний вес (более 20кг) и привести себя в форму, а потом это удерживать.
Тоже груша, тоже борюсь
Поздороваться забыла, привет!!!
Удачи в похудение!
Питаясь на этом уровне вы уже будете создавать дефицит калорий в 20%. Этого вполне достаточно для комфортного похудения. Да, темп будет медленный. Результат увидите только через 2-3 года. Но он будет. В отличие от низкокалорийного питания, который неизменно приводит к срывам и зигзагам веса.
Вы должны понимать, что любой калькулятор - это машина, которая просто перемножила цифры. И все. Она не думает о вашем здоровье. Не думает, что с голодухи вы уйдете в зажор, не думает, что добившись веса в 55 кг вам придется удерживать его на коридоре в 600-800 ккал.
Калькулятор просто умножил цифры. И все. А вот думать как их применить - это уже ваша функция.
Получится - получите Нобелевскую премию. Но пока еще никому не удалось
Если применить общие ПП рекомендации - то это для автора 65 гр белка (это минимум - 0,8 гр на 1 кг), 65 гр жиров и 150 гр углеводов (это чтобы похудеть). Это уже выходит 1450 ккал. Но не забывайте, что есть еще пустые калории. Даже на суперполезной пище они добавят процентов 10. Т.е. мы уже выходим на 1600 ккал. А человек наел 1200. И жиры уже ниже нормы. Поэтому и будет срыв. Потому что есть недостаток.
Это не бред. Если организм долго держать на жестком дефиците, начать нормально питаться и не поправляться - это большая проблема. Потом уйдет пару лет, прежде чем организм поймет, что запасов делать не надо. И эти пару лет надо будет питаться в коридоре 800 ккал
Если вообще автор дойдет до этой цифры
Организм у все худеющих разный, как и предоставленные Вами общепринятые цифры не могут подходить каждой женщине! Не гребите всех, под одну гребенку!
Вот бы тоже за вязание взяться...