Отказ от сладкого: с чего начать?

1. Сократите количество быстрых углеводов в рационе, включая фрукты.

2. Следите за уровнем белка и жира в рационе. При их достаточном количестве тяга к сладкому снизится.

3. Добавьте в рацион больше клетчатки из овощей и зелени.

4. Питайтесь регулярно и желательно в одно и то же время.

5. Наладьте ночной сон. Если вы не спите ночами, то чувствительность к инсулину снижается на 30%.

6. Уменьшите количество ложек сахара и делите все порции десертов пополам.

7. Ищите способы пополнить внутреннюю «батарейку» или снять эмоциональное напряжение. Десерты не могут избавить вас от проблем. Если вы тянетесь к сладкому, когда испытываете страх, злость, одиночество или стресс, самое время решить психологические проблемы.

8. Организуйте посильную физическую активность. Сидячий образ жизни способствует развитию диабета II типа.

Какие продукты нужно исключить из рациона?

Продукты с высоким гликемическим индексом: мед, сиропы с высоким содержанием фруктозы, тростниковый и коричневый сахар

Рафинированные продукты: выпечка из белой муки, фастфуд, макароны, чипсы, торты, сдоба (особенно с молочными компонентами)

Алкоголь

Тэги:  Сладкое, отказ

Рубрика: будь здоров

Рейтинг:  +14
галлина
22 августа 2021 года 208 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Отказ от сладкого: с чего начать?
1. Сократите количество быстрых углеводов в рационе, включая фрукты.
2. Следите за уровнем белка и жира в рационе. При их достаточном количестве тяга к сладкому снизится.
3. Добавьте в рацион больше клетчатки из овощей и зелени.
4. Питайтесь регулярно и желательно в одно и то же время.
5. Наладьте ночной сон. Если вы не спите ночами, то чувствительность к инсулину снижается на 30%... Читать полностью
 


Дневник группы "Копилка советов и рецептов на разные темы":



Комментарии:

22 августа 2021 года
+2
Добрый день!
Статья не совсем корректная.
Фрукты, кроме винограда и бананов, можно до 16. 00 часов смело, особенно ягоды.
Бананы, виноград - утром и раз в неделю, макс 2... На период пока вес не снизится к желаемому...

Мед можно и нужно, но на завтрак, тк вечером мед повышает активность и может лишить сна. Мёда можно 30 гр)
Как по мне, то больше его и не съешь)
Макароны из твёрдых сортов можно, но не более 300 гр)
Всем здорового похудения!

22 августа 2021 года
+1
Согласна. Яблоки я кислосладкие беру, бананы очень редко, если есть некоторые проблемы со стулом, помогает. А вот макароны нашла очень интересные по составу, в Окее увидела макароны в составе которых отруби есть, взяла, отвариваю чуть-чуть на себя, плюс салатик, обед что надо. . А вот мед не люблю вообще совсем. Вместо сахара и меда в Пятерочке покупаю стевию в таблетках, с кофе и чаем использую. И будет нам всем счастье.

22 августа 2021 года
0

Я стевию не оценила изжога была.
Пью чаи, кофеи без сахара
Компоты и кисели с сахаром варю) не могу кислое пить)

22 августа 2021 года
+1
Тут видимо индивидуальная реакция. Я добавляю если ну очень сладкого хочется, а так тоже без ничего пью, да и вкус у стевии специфический, не всем нравится. Кисели тоже стевикй подслащиваю, стараюсь не кислые ягоды брать, иначе сразу желудок болит. А так, если сахар можно, то можно и с сахаром.

22 августа 2021 года
+1
В принципе все можно, если меру знать

22 августа 2021 года
+1
Ну да, есть такое.

22 августа 2021 года
+1

22 августа 2021 года
0
Milotschka пишет:
тк вечером мед повышает активность и может лишить сна
А как же теплое молоко с медом в качестве снотворного? Всю жизнь такое давали, если уснуть не получалось

22 августа 2021 года
0
Мед с молоком это другое)
Попробуйте мед просто на тост намазать перед сном = что кофе выпить)))

22 августа 2021 года
+1
Так тост без кофе не полезет

22 августа 2021 года
0
вот и я об этом, его смазывать чем то нужнО

22 августа 2021 года
+2
Углеводы из фруктов хоть до, хоть после 16 часов тратить надо. Учитывая, что фруктоза откладывается в виде гликогена в печени, а гликоген из печени расходуется в последнюю очередь, фрукты все-таки лучше сократить до минимума.

22 августа 2021 года
+2
Почитала ваши советы пошла съела яблоко, подумала и еще персик
Будем считать что гликоген восполнила

22 августа 2021 года
0

22 августа 2021 года
+1
Милочка это все вы виноваты

22 августа 2021 года
0
я даже не сомневалась!

23 августа 2021 года
0
2 и 3 пункт - все верно. Больше белка, углеводов не хочется. От углеводов из печенек и конфет хочется есть еще больше , а энергии мало почему то.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Анюта МакароваМожет быть когда-нибудь вернусь
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная