Совершенные ягодицы

Совершенные ягодицы Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств, которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита. Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой. Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед

1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

5. Сильное мягкое место. Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.

6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы

Рубрика: попа

Рейтинг:  +14
Inna10
8 декабря 2010 года 21 780 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Совершенные ягодицы
  Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств, которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита. Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой... Читать полностью
 


Дневник группы "Проблемные зоны":



Комментарии:

8 декабря 2010 года
+1
суперРРР! И тут новеньекое нашла! Инна, ты просто КЛАД!!!!!!!!!

8 декабря 2010 года
+1
Спасибо за похвалу Джана, так приятно...

8 декабря 2010 года
+2
Лишний раз убедилась, что все гениальное просто! Спасибо за комплекс упражнений! Хотя на упругую попу не рассчитываю (в мои то 100 лет!), но упражнения делать буду. Весело двигать попой!

8 декабря 2010 года
+1
нуу, во-первых, не сто...
во-вторых, медленно, но если не бросать, попа все равно будет все более и более упругой... Я на трен-ках себе такие мышцы там вырастила... просто потому, что надо часто вставать после падений... даже трогаю когда... а она как не своя

8 декабря 2010 года
+2
Девочки, не слова о возрасте. Нам всем по 25!!! Идем к заветной цели!!!

9 декабря 2010 года
+1
Inna10 пишет:
Нам всем по 25!!!

14 декабря 2010 года
0
Не всем! Кому-то еще 18!

8 декабря 2010 года
+2
Inna10 пишет:
За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение:
веришь как прочитала эти строки обратила что сижу не так и сразу полученную информацию в дело

9 декабря 2010 года
+1
Так это и здорово!!!

9 декабря 2010 года
+1
о, прочитала эти строчки... и присоединилась к тебе!

14 декабря 2010 года
+1
А я еще вспомнила смешное, но эффективное упражнение: Садишься на пол, ноги прямые, спина прямая, и как бы стараешься перешагивать ягодицами сначала вперед, потом назад. Такие ползания по комнате несколько минут в день дают хороший результат + целлюлит проходит.

9 февраля 2011 года
0
СПАСИБО, ИННА! У меня как раз проблема с попой))
А вот вопрос... Попа только более упругой становится, или ещё и объёмы уходят?

9 февраля 2011 года
0
отличные упражнения!!!проверено!!!особенно 6!!!спасибо!!!!

16 февраля 2011 года
0
А мне лучше всего помогают тренировки... там столько раз упадешь и столько раз надо вставать (причем быстро)... попу накачала уже )))


Оставить свой комментарий
B i "