Рацион питания на 3 дня. ПП

Меню каждого дня можно повторять 2 дня подряд, чтобы не тратить время на готовку! 1 день в неделю-разгрузочный, итого, прочитав пост, Вы получаете полноценное меню на 1 неделю!

День 1
Завтрак:
5-6 тыквенных оладушек со сметаной+ чай или кофе с молоком(200 гр тыквы, 2-3 ст.л.муки, 1 яйцо, 0,5 ч.л. разрыхлителя, сахарозаменитель и соль по вкусу)

1 перекус: 250 гр фруктов или 40 гр орехов

Обед:200 гр куриных котлет(400 гр куриного фарша, 1 луковица, 2 ст.л.овсяной муки)+100 гр крупы(любая)+150гр любимых овощей

2 перекус: протеиновый батончик или 200 гр ряженки

Ужин:150 гр куриных котлет+150 гр салата из свёклы с чесноком(заправляем сметаной или натуральным йогуртом)

День 2
Завтрак:овсяноблин(1 яйцо+2-3 ст.л. овсянки обжарить в виде блина на сковороде) с творожным сыром и нежирной ветчиной+чай или кофе с молоком

1 перекус: 250 гр яблок или груши, или 40 гр орехов

Обед: Куриное филе в горчичном соусе 200 гр(запекаем 400 гр куриного филе с дижонской и обычной горчицей в фольге, в духовке)+100 гр любимой крупы на Ваш выбор+овощной салат с капустой и морковью

2 перекус: 200 натурального йогурта или 200 гр ряженки, или 200 гр кефира

Ужин:100 гр куриного филе в горчичном соусе+ 150 гр салата из тертой моркови с сыром (заправленным натуральным йогуртом или сметаной)

День 3
Завтрак: 5-7 кабачковых оладий с сыром+ чай или кофе с молоком (200 гр кабачка, 2-3 ст.л. овсяной муки, 1 яйцо)

1 перекус 50 гр любых сухофруктов или 350 гр любимых фруктов

Обед: 300 гр пп-супа с фрикадельками и вермишелью (400 гр куриного филе, 1 морковь, 1 луковица, зелень по вкусу, 100 гр вермишели из твердых сортов пшеницы)

2 перекус:2 хлебца с сыром+чай (чёрный или зелёный)

Ужин:салат из 2 помидор с луком и 4-5 фрикаделек из супа