День 18, 3/3 без овощей. Отвес 100гр. Да что же такое? Почему вес застыл на месте? Может я что-то ем, что мне нельзя- яиц много ем или сахзам? Все строго соблюдаю вроде.
Завтрак: каша из овсяных отрубей (1/2 ст.молока 1%+1/2 ст.воды+2ст.л.отрубей)+зефир
Обед: горбуша копченая + яичница жареная из 1 яйца
Ужин: омлет в пароварке+ зефир.
В общем я вчера вечером писала, писала, а когда стала сохранять телефон сел и ничего не сохранилось, поэтому в 2х словах напишу.
Зефир- не вкусный получился и на зефир не похож. Получилочь желе молочное с противным привкусом желатина. Но тоже не плохо- много не съеш. Расстроенная, что вес не падает, кажется, что зря мучаюсь. 3 дня мечтала о треске под маринадом, а муж перепутал и купил красную рыбу (нерку).
. Так что эх...
Утром аппетита не было, потом уехала на работу, вернулась около 22.00, поужинала зефиром, оказалось мало, поэтому потом съела омлет. И день прошел.
Как стала ездить в офис на работу, появились проблемы с большим литьем воды (точнее с туалети
)
.
А вообще, вы сейчас за 18 дней по килограммам скинули больше, чем я за 35 дней
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг.
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Или потеря жира в неделю:
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.
У меня получается 33% жира. Значит максимум жира(!) я могу потерять до 1,5 кг в МЕСЯЦ! Пересчитайте на себя, и посмотрите на свою норму в месяц. Скорее всего, вы уже ее переплюнули. И это не все был жир. А как только пойдете выгуливать легинсы с шортиками
Все замечательно!
давай-давай, не сдавайся, кто кого...ты вес или он тебя