Доброго времени суток всем
. Первый раз худею целенаправленно, то есть новичок в этом вопросе. Выбрал стратегию снижения потребляемых калорий плюс физические нагрузки.
Вводные данные такие:
1. Возраст 39 лет
2. Вес 108 кг
3. Рост 173 см
По различным калькуляторам посчитал, что без занятий спортом потребляю 2300-2400 ккал, плюс ежедневно хожу сжигая 500-550 ккал. Получается 3000 расход ежедневный.
Рассказываю как я решил худеть.
Сейчас питаюсь привозной едой от level kitchen c калоражем 2000 калорий в сутки, кроме этого ем яблоко и пару мандаринов в день. И хожу ежедневно сжигая 500-550 ккал. Ещё купил эспандер и гантели буду немного заниматься силовой тоже.
Собственно для чего решил к вам обратиться, нужна критика и советы. Не сильно ли большой дефицит калорий я установил?
Не будет ли такой дефицит стрессом большим для организма? Нужно ли принимать какой то комплекс витаминов при сбросе веса?
Спасибо заранее за советы!
Сжечь дополнительно к общему расходу калорий за день еще 500- 550 не так уж и просто
Мне тренер говорил, что при сбросе веса после занятий два часа нельзя есть, чтобы сжигался жир. Надо себя занять чем-то эти два часа.
Вообще ни разу не проблема.
Пробуйте , вот и все
Сбросьте хотя бы десяточку
так что смело худейте
Добро пожаловать
стратегия отличная
я тоже в этот раз начинала с этого веса. Уже 6 кг позади
Сколько приёмов пищи планируете?
Если вы решили стройнеть на подсчёте, какое соотношение БЖУ планируете соблюдать?
Критику вы здесь вряд ли получите, ну если только чуть чуть
а вот поддержку и стоящие советы здесь получить можно.
Здесь много стройняшек которые достигли своей цели и знают ответы на ваши вопросы.
Вы только спрашивайте что вас интересует, не стесняйтесь.
Всегда на нужный вопрос найдётся дельный совет.
У вас всё получится
Главное захотеть
6 приемов
Вот например сегодняшний день
Калооиий на день 2051, соотношение жиры 87 грамм, углеводы 203 грамм, белки 120 грамм.
А вот с этим не согласен) конструктивная критика важна и помогает избежать ошибок).
Я просто вчера вечером читал интернет и загнался на том, что 1000 калорий слишком большой дефецит и будут сжигаться мышцы вместе с жиром и пишут что потом с большой вероятностью наберется ещё больше вес чем до похудения.
Правильно пишут не больше 20 процентов дефецит делать и обязательно добавлять силовые тренировки. А у меня до вчерашнего дня только кардио было. Вот поэтому я и пришёл на сайт к опытным людям