Решил похудеть, есть сомнения в стратегии

Доброго времени суток всем . Первый раз худею целенаправленно, то есть новичок в этом вопросе. Выбрал стратегию снижения потребляемых калорий плюс физические нагрузки.

Вводные данные такие:
1. Возраст 39 лет
2. Вес 108 кг
3. Рост 173 см

По различным калькуляторам посчитал, что без занятий спортом потребляю 2300-2400 ккал, плюс ежедневно хожу сжигая 500-550 ккал. Получается 3000 расход ежедневный.

Рассказываю как я решил худеть.
Сейчас питаюсь привозной едой от level kitchen c калоражем 2000 калорий в сутки, кроме этого ем яблоко и пару мандаринов в день. И хожу ежедневно сжигая 500-550 ккал. Ещё купил эспандер и гантели буду немного заниматься силовой тоже.

Собственно для чего решил к вам обратиться, нужна критика и советы. Не сильно ли большой дефицит калорий я установил?

Не будет ли такой дефицит стрессом большим для организма? Нужно ли принимать какой то комплекс витаминов при сбросе веса?

Спасибо заранее за советы!
Рейтинг:  +9
bmp-max
4 марта 2021 года 222 21
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Решил похудеть, есть сомнения в стратегии
Доброго времени суток всем . Первый раз худею целенаправленно, то есть новичок в этом вопросе. Выбрал стратегию снижения потребляемых калорий плюс физические нагрузки.
Вводные данные такие:
1. Возраст 39 лет
2. Вес 108 кг
3. Рост 173 см
По различным калькуляторам посчитал, что без занятий спортом потребляю 2300-2400 ккал, плюс ежедневно хожу сжигая 500-550 ккал... Читать полностью
 


Дневник bmp-max:

  • • Решил похудеть, есть сомнения в стратегии


Комментарии:

4 марта 2021 года
0
Доброго времени суток, 2000 ккал вполне нормально. Вопрос только оин за счет чего будут сжигаться 550 ккал?
Сжечь дополнительно к общему расходу калорий за день еще 500- 550 не так уж и просто

4 марта 2021 года
+1
Сейчас только ходьба, добавлю ещё силовые занятия. 2000 сомневаюсь что достаточно после чтения материалов на эту тему) пишут что дефецит 1000 калорий очень большой и будут сгорать мышцы. Какое сложное оказалось это похудение)

4 марта 2021 года
0
Тогда есть смысл завести дневник питания

4 марта 2021 года
0
Дневник веду, написал сюда чтобы мне опытные люди посоветовали стоит поднимать количество калорий или нет) может белка добавить на 500 ккал, чтобы добавить к этим 2000. Читал что большое количество белка не даёт сгорать мышцам при похудении

4 марта 2021 года
0
Неее не ложно, просто создать дефицит калорий и все а вот создать его сложно, любим покушать больше чем нужно

4 марта 2021 года
0
На этой привозной еде легко держусь на 2000 калорий и есть особо не хочу, там питание разделено на 6 приемов и проголодаться не успеваю

4 марта 2021 года
0
Сомневаюсь, что ходьбой можно сжечь 550 ккал. Силовые тоже по калориям не слишком энергозатратны. А вообще дефицит устанавливается 15% от базового обмена.

4 марта 2021 года
+1
Кардио вообще в плане сжигания калорий это вариант сжег, поел они пришли обратно, а вот с силовыми другая история там процесс совсем другой сооовсем

4 марта 2021 года
0
Для похудения я бы рассмотрела кардио нагрузку. На силовых есть охота.

4 марта 2021 года
0
Мужчинам легче сбрасывать общий вес на кардио. У меня муж на беговой дорожке легко скидывает, а силовыми рельеф делает. Им сложнее животик убрать, вот над этим надо серьезно работать.
Мне тренер говорил, что при сбросе веса после занятий два часа нельзя есть, чтобы сжигался жир. Надо себя занять чем-то эти два часа.

4 марта 2021 года
0
olgaleshan пишет:
Надо себя занять чем-то эти два часа.
Например, ждать, пока эти два часа пройдут. Это самое сложное в похудении.

4 марта 2021 года
0
Можно после спортзала зайти в магазин, купить продукты, потом дома их готовить. У меня как раз 2 часа уходит на все это

4 марта 2021 года
0
У меня после зала силы остаются только на то, чтобы заморозку в микру кинуть и протеин забодяжить. Но это у меня только в этом году такая лафа, в прошлом вообще не ужинала, только протеин пила. С этого года на силовые перешла, такой режим уже не катит.

4 марта 2021 года
+1
Конечно можно сжечь ходьбой 500 кал, смотря сколько и как ходить.
Вообще ни разу не проблема.

4 марта 2021 года
0
Сжигаю каждый день 500-550 проходя на беговой дорожке 11-12 тысяч шагов со скоростью 6,5-7 км в час. А вот про дефецит согласен с вами, читал что больше 20 процентов лучше не ставить

4 марта 2021 года
+2
В начале пути такие метания
Пробуйте , вот и все
Сбросьте хотя бы десяточку а потом мы вам посоветуем

4 марта 2021 года
0
Да понятно, хотелось бы сразу делать все правильно. А не сжечь мышцы вместо жира и потом набрать ещё больше веса

4 марта 2021 года
+1
До этого вам еще ой как далеко не так то просто мышцы сжечь.
так что смело худейте

4 марта 2021 года
0
Добрый день!
Добро пожаловать
bmp-max пишет:
Выбрал стратегию снижения потребляемых калорий плюс физические нагрузки.
стратегия отличная
bmp-max пишет:
Вес 108 кг
я тоже в этот раз начинала с этого веса. Уже 6 кг позади
Сколько приёмов пищи планируете?
Если вы решили стройнеть на подсчёте, какое соотношение БЖУ планируете соблюдать?
bmp-max пишет:
Собственно для чего решил к вам обратиться, нужна критика и советы.
Критику вы здесь вряд ли получите, ну если только чуть чуть
а вот поддержку и стоящие советы здесь получить можно.
Здесь много стройняшек которые достигли своей цели и знают ответы на ваши вопросы.
Вы только спрашивайте что вас интересует, не стесняйтесь.
Всегда на нужный вопрос найдётся дельный совет.
У вас всё получится
Главное захотеть

4 марта 2021 года
0
Светик 77777 пишет:
Сколько приёмов пищи планируете?

6 приемов

Светик 77777 пишет:
Если вы решили стройнеть на подсчёте, какое соотношение БЖУ планируете соблюдать?

Вот например сегодняшний день
Калооиий на день 2051, соотношение жиры 87 грамм, углеводы 203 грамм, белки 120 грамм.

Светик 77777 пишет:
Критику вы здесь вряд ли получите, ну если только чуть чуть

А вот с этим не согласен) конструктивная критика важна и помогает избежать ошибок).

Я просто вчера вечером читал интернет и загнался на том, что 1000 калорий слишком большой дефецит и будут сжигаться мышцы вместе с жиром и пишут что потом с большой вероятностью наберется ещё больше вес чем до похудения.

Правильно пишут не больше 20 процентов дефецит делать и обязательно добавлять силовые тренировки. А у меня до вчерашнего дня только кардио было. Вот поэтому я и пришёл на сайт к опытным людям

4 марта 2021 года
+1
bmp-max пишет:
будут сжигаться мышцы вместе с жиром и пишут что потом с большой вероятностью наберется ещё больше вес чем до похудения
В прошлом году я скинула 7 кг, в том числе 2 кг мышечной. Ничего обратно не набралось. За время, пока вы худеете, нужно разработать правильный режим питания и придерживаться его после, если конечно сохраните прежний уровень физ активности.


Оставить свой комментарий
B i "