ПОЗА МОСТА (облегченный вариант)

Упражнение помогает оздоровить позвоночник, мышцы спины укрепляются и вытягиваются, устраняется сутулость.

Асана раскрывает грудную клетку, снимает напряженность, зажатость этой области.

Мостик тренирует мышцы ягодиц, ног и живота.

Асана оказывает благотворное влияние на работу гипофиза и щитовидной железы, приводит к улучшению кровоснабжения внутренних органов.

Ликвидируется стресс, перенапряжение нервной системы.

При любых заболеваниях области спины и шеи, перед тем как начать практиковать асану, нужно проконсультироваться с врачом.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Укладываемся на спину. Ноги при этом сгибаются в коленях, а стопы располагаются настолько близко к седалищным костям, насколько возможно. Руки свободно лежат вдоль тела.

Одновременно со вдохом поднимается таз. Следует выталкивать его вверх силой поджатых ягодиц до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Кисти можно сцепить в замок под спиной или же держаться ими за пятки.

Совершив несколько циклов дыхания, возвращаемся на выдохе в исходное положение.

В таком положении рекомендуется находиться 15-30 секунд. Количество подходов варьируется в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.