План будет таким:
утром - сок свежевыжатый - питьевой режим
10:30 легкий ЗАВТРАК на свое усмотрение - зелень с заправкой +1 яйцо + (либо творог, сыр, зразы с грибами или любой начинкой, можно заготовить полуфабрикаты, блины, можно полезный десерт или каша) - не более 300-400 кк
либо пропускаю завтрак по желанию
13:30 ОБЕД: сок свежевыжатый (либо кисель или смузи) питьевой режим не более 200кк
16:30 - ПОЛДНИК: яблоки, салат из зелени (овощи, сыр, орешки, заправка из оливкового масла - не более 300-400 кк)
18:30 - полноценный УЖИН: любые продукты - на 500-600 кк
20:00 - ряженка или кефир 200кк
итого по кк: не более 1700-1800, но не менее 1400-1500 (первую неделю посчитаю)
такое питание - недель на шесть-восемь, в воскресенье разгрузочные дни на свое усмотрение, по возможности на сухих
посмотрим как будет снижен вес за 2 недели, за 4 недели, за 6 недель и за 8 недель, возможно будет корректировка по питанию.
внутренняя установка - чем проще питание, тем лучше
прошу оставлять комментарии, считаю, что каждый сам индивидуально подходит к процессу очищения организма и системы похудения.
мои принципы никому не продаю, не навязываю, не утверждаю как истину для всех и каждого, просто рассказываю и делюсь в общем, ну и потом дневник на то и ведем, чтобы всё записывать и потом провести анализ.
старые установки и программы в моем мозге на тему питания (в моем понимании) сбиты.
значит делаем новые установки:
к интервальному неедению пришла в связи с тем, что колличество и каллорийность пищи превышена, а расход физической активности наоборот снижен... постоянные перекусы, что готова была есть что угодно (не сейчас, а буквально 10 дней назад), лишь бы рот не закрывался, привели к тому, что я стала быстро набирать лишний вес...
с марта до начала мая плюс 6 кг прибавила...
плюс набор продуктов был не в пользу здоровой и полезной пищи, что тоже меняю...
что касается мясоедения - сложно прогнозировать, дети хотят, чтобы я готовила мясные супы и мясные блюда, как и раньше, мясо в рационе присутствует регулярно. что скажет мне мой организм дальше я не знаю. мозг за мясо, хотя и веганство и сыроедение интервально я приветсвую... как и интервальное неедение для воспитания духа.
по поводу сыроедения читала книгу, где говорится, что если за два месяца не сорваться в обычное потребление еды, то в целом люди живут прекрасно на сыроедении... не знаю, такого опыта нет, хотя понимаю, что вполне это возможно...
с паразитами в теле еще бы разобраться... а то получается, что я себе не хозяйка, хозяева они... и меня это не устраивает.
благодарю за внимание!
1. Сыроедение - я противник!
Причина - это загубленный ЖКТ. ЖКТ не любит сырое с сырым
2. Фреши - этот вид "еды" мало пользы несет... В, соках остаются одни сахара, что для организма нежелательно, а клетчатка уходит в отходы. А там все самое ценное и для нас отвешивательное)))
3. Кефир на ночь дает отечность как правило)
Я бы рекомендовала чередовать сырые дни и вареные, то есть взять за основу Церковный Пост!
Это поможет "причесать" душу от душевных ран и тело нормализовать)
Если решаться на сыроедение - это надолго переходить. Там тоже есть плюсы для некоторых.
Я рекомендую всегда то, что мной проверено))))
Чередование дает супер эффект за короткое время)))
Я люблю Посты))))
Я знаю как сыроедение действует на ЖКТ... "сегодня" здоровых людей нет, есть необследованные)))) зачем давать доблестным людям в белых халатах дополнительный заработок в виде наших эксперементов над нами
Лучше взять за основу прописные истины и жить не тужить))))
Чтобы быть сыроедом по полной программе надо иметь абсолютно здоровый ЖКТ.
Фреши же можно немного "улучшить" добавляя к фруктам овощи и отруби/клетчатку и оставляя неизмельченными хотя бы небольшие кусочки.
Но в любом случае, у каждого должна быть своя система питания, подходящая именно ему
Вкуснота))))
Милота)))
Все на месте
Предпочитаю давать нагрузку на зубы и прочие части ЖКТ, чтобы они за ненадобностью не выпали (зубы).
Пюре все от большой лени
Но есть Среда и Пятница - вот можно и протестить себя...
По Календарю эти 2 дня сыроедческие
Можно есть сухофрукты, хлеб и овощи без растительного масла...
Орехи, авокадо - это те жиры, которые не дадут другим овощам и фруктам скучать
Начни с малого, возможно тебе этих 2 дней будет достаточно)))
Просто чем замахиваться на что то большое, начни с малого, тогда решишь - комфортно тебе или нет
По мясу смотрите по ощущениям, замечательно живётся и без него. Но отказ должен быть осознанный, без мыслей о мясе когда варите детям суп и т.п.
И тоже самое с сыроедением - зацепила фраза про не сорваться. Если вы именно этого хотите, так чувствуете, то переход на определённое питание пройдёт без срывов. В моем рационе наверно 80% сырых овощей и фруктов. Я редко готовлю овощи, наверное раз в неделю максимум. Так вышло само собой, я не задумывалась об этом. Опять таки, зимой, хочется горячего! И супов, и круп, и овощей. В уральском мерзком климате мне было трудно зимой питаться сырыми продуктами. А например в Андорре, где зима достаточно условная, в основном тепло и солнечно, питание просто салатами проходило на ура.
Не стоит лечить то, чего нет
Девочки, если жопа не чешется, глистов нет
Может еще кто не знал, подсказка так сказать
Я хотела успокоить Лену и остальных "озабоченных" паразитами
Теперь все, все закидают лаборатории своими какашками
Чуть что я сырое в рот потащу сразу же: МАМА!!! ГЛИСТЫ!!! Они же и мозге живут. Нельзя это есть без тепловой обработки!
Я много чего сырого в рот беру
МАМА!!! ГЛИСТЫ!!!
Так и подавиться недолго
Не то ты пить собираешься, Лена, лучше водка
Так и живем всю жизнь с оглядкой!
Я ж с весом
Оказывается - кефир, творожки, сметанки
Их нужно есть в идеале УТРОМ или до 15.00 дня))))
Это для меня смертельная доза
Поэтому я аккуратно сейчас с молочкой)))))
Но я уже научилась хитрить сама с собой))))
То добавляю в салаты, то творожком хлеб смазываю, извращаюсь как могу
Можно я покритикую меню?
1. Свежевыжатые соки, особенно фруктовые - довольно агрессивный для желудка продукт, я бы не стала его употреблять на голодный желудок. Да и вообще бы не стала - калорий прилично, а сытости от них никакой, наоборот, вызывают аппетит
2. У вас мало еды между завтраком и ужином, и она вся "трава". Будете сильно голодная к ужину - наедитесь на ночь, сложнее будет не переесть.
Может, для начала все же пробовать питаться "по классике, не изобретая велосипед" - каша/творог/яйца на завтрак, белок+гарнир+овощи на обед, белок+овощи на ужин? По-моему, самая "гуманная" схема и для пищеварения, и для психики
А у вас есть какие-то основания считать, что они у вас есть?
по паразитам - ответа я наверняка не знаю, может они есть, а может и нет .. тут не могу ответить однознано... мозг говорит, что они у всех есть и что их необходимо вывести...
Сами себе создаем преграды))))
Как уже девочки написали, надо ориентироваться на объективные признаки. И если они есть, то к врачу.
А почему Вы решили, что у Вас есть паразиты в организме? И что с ними надо бороться?
Это один ИЗ моих любимых десертов
Фреш-пюре из фруктов)))
Но приходится мириться и находить приятное и полезное во фруктах)))))
Ананас, яблоко, апельсин, банан... Иногда манго, орешки
Рада, что ты потихоньку выходишь из непродуктивного в продуктивное состояние.
Слушай, я почему-то по предыдущим постам решила, что ты будешь на интервальном голодании. Передумала?
Меню критиковать не буду. Единственно, что хочется сказать - слишком много нововведений одновременно - и сыроедение, и отказ от мяса и паразиты. Сложно внедрять одновременно много. Одно за другим для психики и для тела проще. Иначе есть риск быстро перегореть так как неподъёмно.
сейчас вот еще домой не доехала с работы, есть не хочу особо, только попила бы чего нибудь... но термос не взяла с собой, у меня сейчас встреча, может найду чай где нибудь в продаже... вечером буду кушать постные продукты: салат приготовлю, сварю кисель
это был завтрак и на обед осталось... сложнее было устоять и не съесть все сразу... желудок от всего этого был слишком полным...
и не успела посчитать по каллориям... кто на взгляд может прикинет:
салат, зелень, яйцо
два ленивых голубца
картофельные зразы с грибами
Овощи для похудения - травы, паприка, огурцы, тыква, сельдерей, баклажаны, цукини, горох и бобовые (иногда), капуста
тыква стоит, но в вареном виде она тоже сахар поднимает... думала сок из нее делать, так и руки и не дошли... а травы - это зелень разная в салатике, еще пока есть в холодильнике, на несколько дней хватит наверное... я ведь недавно закупалась
Это в первую очередь клетчатка и прочие полезности. Без углеводов человеческий организм жить не может!
Сахара из них усваиваются медленно из-за клетчатки.
И я уже и привыкла есть ее с кулачок!
Если соблюдать меру, то любой продукт можно есть.
А гликемический индекс здоровому человеку не обязательно учитывать.
Я ж к полумерам не привык
а так, человек с лишним весом уже не совсем здоров.
во-вторых, ГИ показывает от каких продуктов сытость будет сохраняться дольше, что важно для борьбы с чувством голода.
Морковь сырая - низкий ГИ, вареная - высокий. Со свеклой то же самое.
Да и я некоторым образом к медицине имею отношение
Не ешьте добавленный сахар - и будет всем счастье.
А пара картофелин, морковин и свеклин в неделю никому не помешает. Даже диабетику
Еще не известно, где они свои сертификаты покупали.
Я верю не бумажкам, а результатам, и смотрю, что конкретно предлагает делать конкретный диетолог.
Лично я доеряю только нескольким докторам, чьи документы и дела могу оценить как бывший терапевт высшей категории, врач общей практики и т.д. Не ради бахвальства пишу об этом, исключительно для объективности.
Приходится все проверять в нескольких источниках.
А источники какие используете?
Интернет, опрос других докторов.
Приведу пример. У меня ребенок из роддома выписан был с желтушкой. Педиатр нам назначила таблетки от печени, но толку от них было 0. В интернете я нашла информацию, что можно взять в аренду лампу (которую нам в род доме давали, но видимо, нам не хватило сеанса). То есть я сама избавила ребенка от проблемы. Педиатр нам тут не помогла (хотя она и хорошая), она ее даже не предлагала.
Физиологическая желтуха новорожденных и без лампы с таблетками проходит. Но да, с лампой - быстрее.
Спасибо, что удовлетворили мой интерес об источниках получения информации.
ну как-то 2 месяца не проходила с таблетками, а с ламной за несколько дней все прошло.
Вы как-то упустили, что я написала, что спрашиваю других докторов тоже. Уцепились за интернет сразу.
Естественно, интернет надо фильтровать, так же как и докторов.
Фраза про докторов доказательной медицины относилась именно к этим (упомянутым) специалистам, а не к каким-то мифическим для меня (я таких не встречала) любителям гомеопатии. Про докторов я не упустила, просто не стала упоминать о них.
Ещё раз благодарю за беседу. И давайте на этом поставим точку. Право слово, неудобно перед автором поста.
Вы никаких фамилий докторов не упоминали "выше", поэтому ваши сертифицированные доктора доказательной медицины такие же мифические для меня как и мои любители гомеопатии. Может вы какую-нибудь доктора Зубареву имели в виду "со многими образованиями", откуда мне знать.
И не надо на меня давить своими регалиями медицинскими.
Вы хотите своими фразами казаться вежливой, но получается у вас плохо.
Можете мне не отвечать. С вами мне все ясно.
Если так реагировать на Святая Святых, то надо самому идти учиться в медицинский университет, тогда не придется сомневаться в знаниях докторов, схем, протоколов их работы и пользоваться сомнительными источниками интернет ресурсов)))
Мне так родинку удалила одна врач, а рану плохо зашила, дала рекомендации по уходу такие, что я могла в итоге вообще без ноги остаться. Когда у меня все это дело не хотело заживать, я пошла по дмс в платную клинику, и к счастью попала к врачу грузину. Он мне заново сделал операцию, т.к. края раны уже омертвели и никогда бы не смогли срастить, все зашил, дырок понатыкал вокруг, чтобы натяжение шва снять, выдал с собой средства для обработки, и на перевязки я бегала почти каждый день. Вот и думай. Одному доктору пофиг, что он там накуролесил, а второму нет.
НО как и в любой профессии есть "леворукие" и "узколобые", увы
а по простудным мы сами лечимся... иммунитет укрепляем, книги читаем тоже... не знаю как вам, но мне книга про омоложение путем голодовок и чистки понравилась... если найду поддтверждение у специалистов, то начну придерживаться этих методов
Картофель вареный, без кожуры - ГИ 70
Картофель в мундире - ГИ 70
Картофельное пюре - ГИ 80
Картофель жареный, картофель фри - ГИ 95
Картофель печеный - ГИ 95
Глюкоза - ГИ 100
Чечевица красная вареная - ГИ 35
Картошка, конечно, формально овощ, но в науке о питании его относят к высоко-углеводным продуктам вместе с кашами, бобовыми и макаронами. Т.е. к той категории, которую надо ограничивать.
Морковь свежая ГИ 20-25
Морковь вареная ГИ 80
и нет никакой силы воли устоять от соблазна:
морковно-творожная запеканка - это к сегодняшнему ужину,
цветная капуста во фритюре (это на завтра возьму на работу),
эклеры, безе и пирожки с творогом для детей (в общем опять остапа понесло, съела пирожок и безе с чаем) - ругайте уж, это будет справедливо
в общем, бяда...
Может быть мало пьёшь воды, может мало еды в течение дня, может себя жалеешь / поощряешь едой. Может ещё что-то.
Начинай брать ответственность за себя на себя.
Когда планы наполеоновские, но они буквально сразу тухнут при виде первой запрещенки себе - это не дело.
В вопросе питания нужно постепенно прийти к чему-то. Резкие большие планы, полностью новое меню, вызывает только стресс у организма.
Сейчас я открываю холодильник и у меня не вызывает никаких эмоций его содержимое. Я готовлю мужу еду, пеку и тоже остаюсь спокойна как ископаемый мамонт. Но так было не всегда!
Купить сырую цветную капусту, отварить дома, подсолить и добавить в нее сливочного масла граммов 15. Будет намного вкуснее и диетичнее.
Тоже очень просто сделать дома. Будете точно знать, что в нее намешано, и тоже диетичнее получится, чем покупная
сейчас ушли на прогулку, а я хочу полежать и почитать. спасибо, что даете рекомендации и отклик ... буду стараться исправить ситуацию...
Чтение книг это прекрасно!!
Как уже написали, возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Я понимаю насколько это просто звучит и насколько это бывает сложно воплотить в жизнь. Но можно! Иначе эти качели, эта схема ’сегодня я пью смузи - вечером я наелась пирожных - затем я себя виню и ругаю - но завтра я опять пью смузи’ будет продолжаться и дальше.