Польза разгрузочных дней

Мой опыт проведения разгрузочных дней – 3 года. Надеюсь помогу Вам разобраться в этом вопросе.

Как правило, я делаю разгрузочные дни каждый понедельник в течение уже трех лет.

Выбрала понедельник, потому что по выходным не могу (да и не хочу) себе отказывать во всяких вкусняшках.
Очень часто по выходным печем пироги, жарим беляшики с мясом и готовим другие «безобразия» русской народной кухни.
Именно поэтому для меня лучший день недели для разгрузки – понедельник.
Это обязательно. Но иногда добавляю еще и четверг.

Сегодня у меня разгрузочный день на пшеничной каше. Вот меню, записываю, так сказать с листа.

* Завтрак – тарелочка пшеничной каши на воде, добавила немного сливочного масла. Все каши для разгрузки я готовлю в духовке, в глиняном горшочке. Так они получаются вкуснее.
* Второй завтрак – зеленый чай с медом; мед вприкуску.
* Перекус – орешки кешью (штучек 10, хорошо и медленно пережевывая)
* Обед — та же самая пшеничная каша с соевым соусом.
* Ужин в 19.00 — снова кашка с маслицем, орешки кешью, компот вишневый без сахара.
* Чаепитие перед сном — зеленый чай (можно с лимоном) с медом вприкуску.

В течение дня при таком однообразном питании я не испытывала чувства голода.
Конечно, очень хочется сладостей, слопать шоколадку, например. Или, наоборот, чего-нибудь солененького.
Просто нужно помнить, что все это можно будет скушать завтра.

Разгрузочный день – это не голодание.

Главное правило – не быть голодным.

Вы не должны испытывать чувство голода.

Виды разгрузочных дней, которые мне нравятся и приносят наилучший результат.


Овощные разгрузочные дни, или разгрузочные дни на овощах.

Здесь есть много вариантов. Овощи сырые или вареные?
По моему мнению, нужно разделить и кушать в течение дня либо только сырые овощи, либо только вареные или приготовленные на пару.

Разгрузочный день на сырых овощах пережить труднее. Они дают меньшее чувство сытости, чем вареные. И такая разгрузка подойдет, если Ваш желудок работает идеально. Пища очень жесткая.


Разгрузочный день на свежей капусте очень полезен. Готовите салатик из свежей капусты и морковки, заправляете растительным маслом и целый день, как только появляется чувство голода, кушаете.

А летом я люблю разгрузочные дни на огурцах и помидорах. Целый день кушать салатик, заправленный растительным маслом + много зелени – летнее меню просто замечательное!

Зимой я предпочитаю овощи готовить. Например, овощной суп-пюре. Отварить овощи и сделать пюре блендером, добавить масло растительное.


Куриный разгрузочный день, или разгрузочный день на мясе.

Были у меня и такие разгрузочные дни. Используем, естественно, куриную грудку или телятину.
Как готовить?
Я делаю курицу в пароварке, либо в моем любимом горшочке в духовке. Тушу с небольшим количеством воды, добавив головку лука, морковку, петрушку. В течение дня кушать только это приготовленное мясо.

Замечательный разгрузочный день. Совсем нет чувства голода!
Разгрузочный день на гречке, на рисе, овсяный… В общем, на любой крупе.

Очень нравятся. Самые популярные у меня. И сытно, и кишечник начинает работать правильно. Особенно полезно и результативно – пшенная кашка на воде.
Часто делаю именно такой разгрузочный день. Все крупы варю на воде, кроме овсяной.
Овсяную кашку варю на молоке. Пропорция 1:3. Одна часть, разумеется, молока. Овсянку на воде кушать невозможно!


Разгрузочный день на супе.

Смотря какой супец! Например, щи с квашеной капустой на свиной косточке, явно не подходят. А вот овощной суп-пюре – замечательно. Такие разгрузочные дни я люблю.


Разгрузочный день на ананасе, на яблоках, на апельсинах т. д.

Фруктовые разгрузочные дни дают очень хороший результат.
Особенно, если Вы фрукты любите. И вкусно, и полезно. Но пережить фруктовый разгрузочный день тяжелее.
Особенно вечером сложно выдержать. К такому разгрузочному дню я обязательно добавляю орешки.
Тогда легче, не голодаешь.


Рыбный разгрузочный день, или разгрузочный день на креветках и др. морепродуктах.

Один из моих самых любимых.
Вкусный разгрузочный день – замечательно звучит. Безусловно, рыбу не жарим. Я готовлю в пароварке. И в течение дня кушаю только рыбу. Хороший получается день.


Кефирный разгрузочный день

Для меня очень тяжелый день. Очень кушать хочется. Но иногда практикую, если в выходные переела беляшиков с мясом, то выход один – разгрузочный день на кефире.


Творожный разгрузочный день.

Альтернатива разгрузочному дню на кефире.


Разгрузочный день на твороге – мой фаворит.

Я сейчас скажу такие страшные вещи, что меня диетологи закидают палками. Для разгрузочного дня на твороге я покупаю творог на рынке. Не обезжиренный, нормальный творог из молока из-под коровки!
Поверьте, я после такого творожка вес не набираю. Много его не скушаешь. А вкус и польза-то какая!
Мой любимый разгрузочный день – на твороге.


Зеленый чай для разгрузочного дня.

Пить только его, в течение всего дня, я не пробовала. А вот в качестве напитка для разгрузочного дня чаще всего пью именно зеленый чай.
Конечно, не из пакетика.


А сейчас список разгрузочных дней, которые я не практикую

Сырный. Мне трудно кушать в течение дня только сыр. Лучше разгрузочный день на твороге.

Медовый, шоколадный и другие сладкие продукты. Не могу кушать весь день только сладкое. Тошнит, извините.

На квашеной капусте. Такая же история, как и со сладостями. Только в этом случае – кислый вкус. Хотя, люди говорят, очень хорош.

На картошке. Я от поедания картошки вес набираю.

На сметане, на молоке. Предпочитаю творог всем молочным продуктам.

На соке. Очень тяжело выдержать такой разгрузочный день. Кушать хочется. По этой причине, я даже не начинаю.

На воде. Это голодание, а не разгрузочный день. Я не голодаю.

На яйцах. Мне кажется, это очень тяжелая пища для разгрузочного дня.

Самые первые разгрузочные дни даются очень тяжело.
Организм требует пищи и побольше.
Самое главное – настроится и не сорваться. Очень многие не кушают целый день и чувствуют себя боле-менее сытым человеком.

А в 21.00 – сил просто нет, хочется не кушать, а, извините, жрать! И решаешь: «Да ну его, кому нужны такие мучения!»

Я понимаю, что совет типа: «Попейте кефира!» звучит как-то слабо в тот конкретный момент времени. Но все-таки, попробуйте!
А еще можно занять себя чем-то вроде продолжительной прогулки с собакой. Прочитайте о новых исследованиях американских ученых.

Если Вы прочитали эту длиннющую статью до конца, значит, Вы морально готовы к разгрузочному дню и с Вами такого не случится.