Сократить порции и научиться есть меньше.

Часто избыточный вес встречается от переедания. С веками пропал контроль количества еды.

Есть такое понятие — физиологический голод. Это наш естественный древний инстинкт. Его можно определить по сигналам тела.
В области желудка, в момент голода, мы ощущаем урчание, бурление — значит, настал момент нам поесть. Но есть один нюанс. Голод имеет градацию. Мы можем быть слегка голодны, умеренно голодны, а можем быть и голодными как волки.

Так вот, у большинства женщин, страдающих от избытка лишних килограммов, как правило, нарушен контакт с телом.
И всё, что тело говорит им о своих чувствах, в частности, о голоде – благополучно пропускается, кроме самых сильных сигналов, не заметить которые уже нельзя. То, есть, нарушен ещё и порог чувствительности.

Поэтому женщины с лишним весом, чувствуют, всегда только сильный голод и в этом случае, начинают есть. А результатом сильного голода всегда бывает переедание.

Чтобы есть меньше, самое важное — это восстановить утерянный контакт с телом и чувствами. Для этого эффективнее всего обратиться к специалисту. И это займёт некоторое время, но вы уже не будете прежней!

Во-вторых, обращайте внимания на некоторые внешние ориентиры, которые уберегут от лишней еды.

Овощи, фрукты, ягоды по возможности ешьте свежие. Если эти продукты переработаны, есть риск съесть больше, так как отсутствует визуальная связь с объёмом продуктов. Мозгу сложнее построить ассоциацию с количеством целых яблок в стакане сока или в кусочках фрукта в желе.
Не сервируйте стол большими блюдами. Выбирайте маленькие тарелки. Меньший размер тарелки снижает потребляемое количество еды до 20%.

Также при подаче еды в общем блюде мужчины съедают на 30% больше, а женщины — на 10%.
За 15 минут до основного приёма пищи поешьте овощной салат или щепотку отрубей.
Более тонкая нарезка хлеба позволяет съедать меньше углеводов, а вкусовые рецепторы в этом случае, лучше различают, что положено сверху на хлеб.

Ешьте медленно и без отвлекающих факторов.
Ответьте себе, как вы привыкли есть: медленно, наслаждаясь или впопыхах? Известно, что привычка есть набегу или «сидя в телефоне» тоже ведёт к употреблению лишней еды.


Когда мы едим вдумчиво, и тщательно пережёвываем пищу, то естественное насыщение наступает через 20 мин. Об этом нам тоже сигнализирует тело специальными ощущениями. Если мы их замечаем и обращаем на них внимание – то легко можем сделать выбор – остановиться и закончить приём пищи.

Всё время себя контролировать и ограничивать, человек не может. Поэтому, самый естественный путь к гармоничному существованию души и тела — это восстановление контакта с собой.

Еда — лишь одна составляющая пирамиды потребностей нашей жизни. Но она нужна нам ежедневно, а в каком количестве — лучше нашего тела это не скажет никто.
Рейтинг:  +9
Mary555
14 июня 2019 года 1 69 2
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сократить порции и научиться есть меньше.
Часто избыточный вес встречается от переедания. С веками пропал контроль количества еды.
Есть такое понятие — физиологический голод. Это наш естественный древний инстинкт. Его можно определить по сигналам тела.
В области желудка, в момент голода, мы ощущаем урчание, бурление — значит, настал момент нам поесть. Но есть один нюанс. Голод имеет градацию... Читать полностью
 


Дневник Mary555:



Комментарии:

14 июня 2019 года
+1
Хорошая статья! Уверена, что у всех людей с лишним весом желудок растянут и сократить его можно постепенно, кушая маленькими порциями

14 июня 2019 года
+1
Тоже замечаю у себя отсутствие контакта с телом в последнее время. Ну и заедание стресса.
Насчет медленного поглощения пищи - в точку.


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
Idalgo1 khudyakova nina Kologrivochka Story svetlanakhlapova taliartia Tilena Мотикк

Всего на сайте: 14
Статусы:
Анюта МакароваМожет быть когда-нибудь вернусь
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная