 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +34 |
|
3 июня 2019 года | 544 | 46 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Ураааааа!!! Сегодня первый день отпуска И что я делаю? Я бегу в тренажерный зал и точу свою фигурку Сегодня круговая на 8 кругов: 1. Рывок гантели от колена 8кг 8пов. на каждую руку 2. Приседания с гантелей 8пов. 3. Тяга гантели в наклоне 8пов. 4. Свинги с гирей 14кг 8 пов. 5. Подъем из планки с логтей на прямые руки 8 пов. 6. Пресс прямые скручивания 15 повт. 7... Читать полностью |
Дневник Lenok Il:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Не умирай ,пока живёшь....
 |
jkmuf2023
3 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
А я только пешеходю
Молодец Леночка
Берите пример с Нади Олд: они молодцы, на них кредиты висят, а они все равно поездки планируют и ездят, потому как жизнь, она же здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом. Сейчас столько предложений бюджетного отдыха реально за копейки, особенно если загранник есть. Но и без него полно, типа Сочи 4 дня за 2900 с человека или Испания за 4 т
Срочно в путешествие!
Но я же совместить пытаюсь - и клуб, и отпуск, и кредит выплачиваем постепенно))) И квартира съёмная, и детям, и родителям помогаем - а куда деваться)))
А фигуру можно и в отпуске шлифовать, хоть и лень, конечно))
Но если Леночка приняла такое решение - значит, так и нужно!!!
А тренировка - классная!
У меня тоже были времена с кучей кредитов и нехваткой денег в начале 2000-х, и я тоже все равно ездила, хотя худела тогда, полнела, короче, не ждала, когда фигура станет идеальной(спойлер - все равно не станет
Сейчас вспоминаю не трудности, а где побывала тогда.
Вам советую срочно сделать загранник и шенген. Вот только сейчас видела тур 9 дней в Испанию за 23 т на двоих. А Испания - любовь моя)) Я 22.06 еду в морской круиз за 14 т на 5 дней. С шенгеном возможности КАЧЕСТВЕННОГО отдыха многократно увеличиваются.
Конечно, мы не знаем всех обстоятельств жизни Елены, но, если нет отягчающих обстоятельств в виде ухода за больным родственником, то отпуск выглядит и не отпуском вовсе
Но вот, я реально собой горжусь до сих пор, когда года 4 назад отпуск провела в фитнес- клубе( впервые в жизни!) и вернулась на работу стройная. Все в шоке были от моей фигуры, помолодевшей, кстати! Вот правда горжусь, что я тогда так сделала. Была такая воля к победе над собой!
Леночка, поздравляю!
1. Приседания со штангой 40кг 12пов. 4 подхода
2. Румыеская тяга на одной ноге 22кг 8 поч. 4 подхода
3. Выпады с двумя дисками по 10кг. проходка 10 в одну сторону 10 обратно 4 подхода
4. Жим горизонтальной платформы 80кг 10пов. 4 подхода
5. Присед плие с гирей 30кг 8пов. 5 подходов.
Завтра спина и мелочь (руки)
1. Разминка: гиперэкстанзия без доп. веса 1 подход 15п. + 1 подход с блином 5кг 15п. 4-ре рабочих подхода с блином 10кг 10пов.
2. Разминка: свинги с гирей 12кг 15пов. 5-ть рабочих подходов гиря 14кг 8пов.
3. Разминка: Тяга горизонтального блока 10кг 15пов. 4-ре рабочих подходов 15кг 12пов.
4. Разминка: Тяга вертикального блока 20кг 15 пов. 4-ре рабочих подхода 27кг 12пов.
5. Было скучно на отдыхе между тягами добавила жим гантелей лежа на разминку 10кг 12 пов. 4-ре рабочих подхода 12кг 10пов.
6. Подтягивания широким хватом в тренажере разминка с противовелом 60кг 15 пов. 4-ре рабочих подхода с противовесом 55кг 12 пов.
7. Тяга штанги в наклоне ну тут вес штанги определить не смогла т.к. не знаю сколько гриф весит по ощущениям больше 25кг. 5-ть рабочих подходо по 8 пов.
8. Десерт, пресс прямые скручивания до отказа.
1. Разминка: приседания с собственным весом 2 подхода по 15 повторений. 2 подхода по 15 повторений подтягивания на териксах.
2. Приседания с гантелями 6кг с жимом гантелей в верхней точке 8 пов.
3. Тяга гантели в наклоне 8 кг 8 повторений на каждую руку
4. Свинги с гирей 14кг 8 пов.
5. Отжимания с колен с одной рукой на медболе по 4 пов. на каждую руку
6. Прямые скручивания на пресс 20 пов.
Всего сделано 6 кругов.
Я думаю что хоть какое то кол-во калорий отбила для вечернего ужина.
Съеден салат греческий и семга на гриле с овощами
Из выпитого два коктейля, вот тут может быть печаль там по ходу сахара дофига
Не расстраивайся из-за коктейлей, надо же хоть немного в отпуске расслабиться
Одобрена мои тренером
Пройдено 8 кругов
Коллеги и подружки не забыли про мою днюху
А потом я сгоняла за новыми педалями, вообщем первый день после отпуска удался
Вот так бы каждый раз выходить из отпуска
И не много циферок в отпуск 79,200 кг из отпуска 80,500 кг, но это потому что я на тренировках впахивала весь отпуск, сейчас отдых жду результатов своего впахивания
Розы прекрасны!!!