Круг почета.

Чувствовать себя и свое тело, понимать сигналы, это высший пилотаж!
Когда я хочу есть, когда я устала?
Когда я умираю от желания съесть конфету или я хочу дать кому-то в морду на самом деле?
Что происходит в моем теле, и как я это считываю?
Вот этот вопрос, надо задавать себе постоянно. Что я почувствовала? О чем я думаю и что почувствую, в ответ на свои мысли?

Ведь чаще всего человек находится в своих мысля, и до тела, внимание просто не доходит.

А если внимание, будет доходить, то значит, и понимания своих желаний будет больше.

Например, сидите в неудобной позе, и через какое-то время, чувствуете, что нога или рука затекла и начала колоть иголочками или еще хуже, судорогой сводит.

Это про что? Ну то, что неудобное положение, понятно.

А вот почему, внимание было отвлечено и мозг не почувствовал, что телу неудобно и некомфортно? Ведь это не произошло за секунды, а прошло какое-то время?

Это был пример, того, что если мысли отвлекаются, сознание чем-то занято более важным, чем собственное тело, то ничего не чувствуется и не ощущается.

И когда мы говорим про осознанность, про то, что надо осознавать происходящее, а в особенно свои желания в еде, то начинать надо с тела.

Осознанность, она не только в голове, она должна быть везде.
Всё должно быть связано, и фокус внимания постоянно сосредоточен на ощущениях – что чувствую, что происходит, как откликается тело?

Сложно? Как я все успею? И мысли надо думать, и работать, и вообще, забот полон рот, а тут еще и за телом наблюдать?

Всё можно, если хочется.

Сначала тренироваться, наблюдать хотя бы иногда, а потом, выработается позиция наблюдателя, когда вы ощущения тела всегда чувствуете, как бы на заднем фоне и считываете их, и они у вас в приоритете.

‼ УПРАЖНЕНИЕ

✔ Прямо сейчас, сделайте несколько вдохов и медленных выдохов, при этом, сосредоточьтесь на теле.

✔ Почувствуйте, как воздух проходит по вашему телу….

✔ И обратите фокус своего внимания на все части вашего тела, при этом продолжайте медленно дышать.

Пусть фокус внимания пройдет по вашим ногам,

сначала по левой ноге, потом по правой,

ягодицы,

спина,

живот,

грудь,

руки – левая и правая,

шея,

голова,

лицо ….

Сделайте такой круг почета по своему телу.

Почувствуйте легкость и расслабление…

Сделайте еще несколько медленных вдохов и выдохов и вернитесь в реальность…

= = = ==

Такое упражнение необходимо делать несколько раз в день, будет очень хороший эффект – расслабление, а значит снижение уровня стрессовых гормонов, остановка внутреннего диалога, который выматывает и забирает энергию, и самое важное, вы лучше будете чувствовать свое тело.

Желаю успехов!

Если сделали упражнение, напишите о том, улучшилось ли настроение?