7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Девочки, нашла на просторах интернета вот такие упражнения от складок на спине:

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках:
1. Наклоны вперед


-Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
-Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
-Достаньте до пола, насколько это возможно.
-Слегка потянитесь к полу.

2. Наклоны вбок


-Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
-Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
-В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

3. Отжимание


-Примите упор лежа.
-Центр тяжести перенесите на руки.
-Опустите корпус, согнув руки в локтях.
-Вернитесь в исходное положение.

4. Поза лука


-Лягте на живот.
-Вытяните руки вперед.
-Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
-Обхватите руками лодыжки.
-Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
-С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

5. Лодочка


-Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
-Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
-Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
-Вернитесь в исходное положение.

6. Подъемы на гимнастическом шаре


-Лягте животом на шар.
-Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
-Ладони положите на затылок.
-Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

7. Мостик


Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

-Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
-Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
-Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
-Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.

Источник: © AdMe.ru

Сама пока не начинала, у меня только беговая дорожка 20 минут, но наверное нужно некоторые упражнения выполнять.