Последнее время стала осознавать, что не могу сбросить вес. Заметила, что после беременности и родов начала есть много сладкого. Замучалась с этим подсчётом калорий, никогда не укдадываюсь в свой калораж из-за того, что сладким перебираю. В итоге никакой нормальной еды! Отказ от сладкого пришёл ко мне как результат усталости от такой жизни. Я какая-то разбитая, временами счастливая, а в глубине души постоянно несчастная от своего отражения в зеркале. Лицо постарело, цвет лица серый, а лицо, спину и грудь постоянно сыпиь мелкими жировичками. Зубы все стерты, приходится пользоваться гелем для зубов, невозможно ничего кушать, эмаль стерта. А вес растет как на дрожжах. 64.8, обьемы 90-68-99. Итак к плану нормальная еда без рафинированого сахара до 1200 ккал, моё сладкое - это фрукты, мёд, сухофрукты. Если будет совсем плохо, то под язык глюкоза. А вообще настраиваюсь на то, что будет легко.
Последнее время стала осознавать, что не могу сбросить вес. Заметила, что после беременности и родов начала есть много сладкого. Замучалась с этим подсчётом калорий, никогда не укдадываюсь в свой калораж из-за того, что сладким перебираю. В итоге никакой нормальной еды! Отказ от сладкого пришёл ко мне как результат усталости от такой жизни...
Читать полностью
Оооох! Как же вы так себя сладким то убиваете если уже такие последствия??((((
Почитайте о витаминах которые уменьшают тягу к сладкому. Вы же свое тело уже разрушаете(
Да уж, сладкого в день на 1000 ккал, ну это включая сладкие творожки, йогурты, глазированный сырки, будет, печенье, зефир. Стала вести пищевой дневник и в ужас пришла.
Главное, вы правильно расставили приоритеты и понимаете причинно-следственные связи. Сахар еще и настроением управляет. Отсюда смены настроения от эйфории до меланхолии. Так что еще одна мотивация вам перестроить свой рацион. Я бы сейчас для старта ела самые сладкие фрукты, какие только доступны, а потом уходила в сторону менее сладких. С фруктами вам фруктоза под язык, думаю, не понадобится. Ну или меда ложечку ту же съедите. В меде сахара достаточно, чтобы мозг подпитать .
Сократите сахар, и кожа, и ваш цвет лица сам собой улучшиться. А зубы, ну стоматология сейчас по-моему практически чудеса творит. Главное, дойти до стоматолога. Улыбка того стоит.
А остальное что вы едите? Энергию откуда берете?
Мне тягу к сладкому помогли побороть сложные углеводы, обычные каши простыми словами, и фрукты. Сейчас ем так чтобы и на завтрак была каша, и в обед что-то злаковое, или бобовое, или цельнозерновые макароны. В качестве перекусов фрукты. Вообще перестала хотеть сладкое. Да и жор по вечерам пропал.
Спасибо большое! Да сложные углеводы - это то, что мне нужно. Сегодня перекусывала фруктами, вечером ещё поужинаю. Пока сильного дискомфорта не было. А зубы простирались так, что надо ставить 6 коронок, а мне 29 лет! Это ужас. Эмаль сходит, постоянно чувствительность зубов и волосы клочьями. Вот и теперь понимаю, да я считала калории, да где-то укладывалась в 1200, но 6 дней из 7 это было 2000 ккал. На 1000 сладости, на 1000 более менее нормальная еда.Мне помогло ведение дневника, анализируя который я поняла, что если есть продукты без сахара, то в 1200 легко удожится без голода.
Какая вы молодец, что решили отказаться от сладкого именно сейчас. Мы все дети привычек. Надо научиться брать сладкое только из фруктов, по-моему это наиболее правильно. Сейчас понимаю что сахар это наркотик на который мы все подсели, но о вреде которого не кричат на всех углах.
Недавно сдавала кровь - инсулин ближе к нижней границе, сахар - в норме. Дома результаты, не помню. Вечером перед анализом еще творогу наелась, чтобы посмотреть, гонит инсулин или нет, говорят, что инсулиновый индекс у творога высокий. Все в норме, плохо было бы без творога. Пиколинат пила, эффекта не почувствовала. Потом посмотрела - он содержится в витаминах, которые я принимаю.
1200 это очень мало, неудивительно что на сладкое тянет постоянно и хочется сорваться. Посчитай на любом калькуляторе в интернете адекватную калорийность. Тем более если в день 2000 ккал выходила, то надо плавно снижать. сначала 1800 ккал в день неделю и через неделю контроль объемов тела. Если худеешь то тк и есть дальше. Так же можно организм покалечить совсем.
Мне кажется, сейчас главное не вес, а тягу к сладкому убрать. Я бы убрала и все фрукты, а уж тем более мед. Ела бы на 1500 калорий овощей, круп, мясо/рыбу/птицу недели две, а потом бы начала вводить фрукт отдельным приемом не чаще двух раз в день. Фруктоза перерабатывается в жир, только глюкоза нужна организму, но ее организм сам может производить при отсутствии извне. Поэтому фруктоза из фруктов вам тоже сейчас ни к чему.
Как раз наоборот. Чем больше сладкого ешь, тем больше его хочется, потому что инсулин играет злые шутки, и сахар в крови резко поднимается и падает. Если полностью исключить, все гормональные реакции меняются, снова начинает вырабатываться гормон лептин, доносящий в мозг сигнал о насыщении, и организм перестает постоянно требовать еду. Это как с курением, бросать так полностью, а не отрезать кошачий хвост по кусочкам, жалея кота.
А я считаю надо полностью убрать все сладкое, включая сладкие фрукты, и есть досыта остальной еды. Вот прям сколько влезет. А когда ломка пройдёт (через неделю примерно) начинать ограничивать калораж и выравнивать БЖУ. Я именно так слезала.
Почитайте о витаминах которые уменьшают тягу к сладкому. Вы же свое тело уже разрушаете(
Сократите сахар, и кожа, и ваш цвет лица сам собой улучшиться. А зубы, ну стоматология сейчас по-моему практически чудеса творит. Главное, дойти до стоматолога. Улыбка того стоит.
А остальное что вы едите? Энергию откуда берете?
Мне тягу к сладкому помогли побороть сложные углеводы, обычные каши простыми словами, и фрукты. Сейчас ем так чтобы и на завтрак была каша, и в обед что-то злаковое, или бобовое, или цельнозерновые макароны. В качестве перекусов фрукты. Вообще перестала хотеть сладкое. Да и жор по вечерам пропал.
у меня просто и там,и там проблемы,поэтому принимаю Метформин
и Пиколинат Хрома,а иначе ни как
принимать Пиколинат Хрома,мне он очень помогает.
Еще есть,кстати,модельформ-там тоже этот хром есть.
сладкого и мучного.