Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Всем доброго утра!
Цели выполнила.
Цели на неделю:
-3 обертывания
-3 маски для лица
-500г
Вес почти стоит, и это хорошо, учитывая мой график и питание.
Цель на следующую неделю придумать не могу) так что пусть будет просто полноценный сон хотя бы в выходные.
Цели прошлой недели выполнены частично.
Наказателем выбираю Рыжик_50
Сброшено - 300
Занятия - да
АЦ массаж - 3 раза
Цели предстоящей недели
1) Сбросить 300 гр
2) Сделать маску для волос
По наказанию от Насти (anaaksenva)
По-честному попробовала 2 раза эти занятия по видео. В который раз убеждаюсь, что всё-таки это не мой формат
А вообще - я хоть брёвна могу катать, лишь бы лёжа
делаешь каждое утро хотя бы по три упражнения
1. Качаем внутреннюю сторону бедра, избавляемся от жировых отложений.
Согнутая нога
Как делать: ложимся на живот. Руки кладем под голову. Ноги ровные в коленях. Согните правую ногу в коленке и положите стопу на голень левой ноги. Максимально напрягите ягодицы и оторвите правое колено всего на пару сантиметров от пола. Бедром не двигайте. Задержитесь на несколько секунд. Опустите колено на пол. Повторите на левую сторону.
Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.
2. Делаем ножки стройными и накаченными.
Лежа на спине
Как делать: ложимся на спину. Руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги на 35 градусов и в воздухе обеими ногами рисуйте большой нолик.
Сколько раз: по 10 на каждую сторону.
3. Поза саранчи.
Поза саранчи
Как делать: ложимся на живот, вытягивая руки перед собой. Поднимаем ноги и руки, напрягаем ягодицы. Не заламывайте шею. Изгиб шеи должен продолжать линию позвоночника. Задержитесь как можно дольше в таком положении.
4. Велосипед. Подтягиваем ножки и избавляемся от варикоза.
Девушка в черных штанах
Как делать: ложимся на пол, прижав поясницу к полу. Руки за головой. Ладошки не скреплены в замок. Колени нужно согнуть под углом в 45 градусов. Поочередно двигаем ногами так, будто вы едите на велосипеде (левый локоть прикасается к правому колену и наоборот). Делаем около минуты.
5. Махи ногой лежа на боку. Идеальные ягодицы.
Красная майка
Как делать: ложимся на правый бок. Ноги ровные в коленях. Одну ногу ставим перед собой, опираемся на локоть. Левую ногу отводим максимально вверх. Правую ногу можно немного согнуть, чтобы сохранить устойчивость. Меняем сторону.
Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.
6. Укрепляем мышцы спины.
Женщина подогнула ноги
Как делать: лягте на спину, руки в стороны, ноги согните в коленях. На выдохе делайте перекаты из одной стороны на другую, напрягая при этом мышцы живота.
Сколько раз: по 6-8 на каждую сторону.
7. Поза моллюска. Боремся с целлюлитом.
Девушка лежит на полу
Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях. Руку положите под голову, второй обопритесь на пол, чтобы удерживать равновесие. Не спеша поднимайте лежащую сверху ногу на 20 см от пола. Медленно опустите ее обратно. Повторить с другой стороной.
Сколько раз: по 10 на каждую сторону.
8. Укрепляем параспинальные мышцы.
Девушка в белом
Как делать: ложитесь на спину, прижмите ноги к груди, охватите их обеими руками. Напрягая мышцы живота, сделайте медленные перекаты из одной стороны в другую. Время выполнения: около 1 минуты.
9. Минимум усилий, максимум пользы для ягодичных мышц.
Тренировка в постели
Как делать: лягте на правый бок, согнув правую ногу в колене. Левую ногу медленно поднять вверх на 45 градусов. Зафиксироваться в таком положении на 30 сек-1 мин. Ногу медленно опустить вниз. Проделать то же самое на другую сторону.
10. Железные брюшные мышцы и крепкие мышцы спины.
Девушка в белой майке
Как делать: ложимся на живот, руки под головой. Поднимаем голову, отрываем от пола плечи и грудную клетку. Не торопясь делаем вращательные движения корпусом в левую, затем в правую сторону.
Сколько раз: по 5 на каждую сторону.
11. Поза кобры. Укрепляем спину, качаем мышцы рук.
Девушка в белом топе
Как делать: ложимся лицом вниз, ноги ровные в коленях, руки сгибаем в локтях, подставив ладони под плечи. Опираемся на руки и на вдохе поднимаем корпус, голову. Попытайтесь прогнуться в спине и отвести плечи назад. Зафиксироваться на 30-60 сек.
12. Немного пилатеса.
Женщина в черном
Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях, руки в стороны. Правую ногу прижмите коленом к полу. Согнутую левую поставьте перед коленом правой. Поднимите левую руку и сделайте ею круговое движение над лежащей на полу правой рукой и головой. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны.
Сколько раз: по 5 круговых движений на каждую сторону.
13. Подъем таза лежа. Заветные кубики. Убираем «галифе» на бедрах.
Подъем таза
Как делать: лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги согнуть в коленях. Поднять таз на максимальную высоту. Не поднимать голову и не опираться на затылок. При подъеме таза стопы, руки, голова и плечи должны быть прижаты к полу. Зафиксироваться на 2 сек. Плавно опустить таз, не касаясь пола. Тело должно находиться в напряжении.
Сколько раз: по 5.
1. Качаем внутреннюю сторону бедра, избавляемся от жировых отложений.
Согнутая нога
Как делать: ложимся на живот. Руки кладем под голову. Ноги ровные в коленях. Согните правую ногу в коленке и положите стопу на голень левой ноги. Максимально напрягите ягодицы и оторвите правое колено всего на пару сантиметров от пола. Бедром не двигайте. Задержитесь на несколько секунд. Опустите колено на пол. Повторите на левую сторону.
Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.
2. Делаем ножки стройными и накаченными.
Лежа на спине
Как делать: ложимся на спину. Руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги на 35 градусов и в воздухе обеими ногами рисуйте большой нолик.
Сколько раз: по 10 на каждую сторону.
3. Поза саранчи.
Поза саранчи
Как делать: ложимся на живот, вытягивая руки перед собой. Поднимаем ноги и руки, напрягаем ягодицы. Не заламывайте шею. Изгиб шеи должен продолжать линию позвоночника. Задержитесь как можно дольше в таком положении.
4. Велосипед. Подтягиваем ножки и избавляемся от варикоза.
Девушка в черных штанах
Как делать: ложимся на пол, прижав поясницу к полу. Руки за головой. Ладошки не скреплены в замок. Колени нужно согнуть под углом в 45 градусов. Поочередно двигаем ногами так, будто вы едите на велосипеде (левый локоть прикасается к правому колену и наоборот). Делаем около минуты.
5. Махи ногой лежа на боку. Идеальные ягодицы.
Красная майка
Как делать: ложимся на правый бок. Ноги ровные в коленях. Одну ногу ставим перед собой, опираемся на локоть. Левую ногу отводим максимально вверх. Правую ногу можно немного согнуть, чтобы сохранить устойчивость. Меняем сторону.
Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.
6. Укрепляем мышцы спины.
Женщина подогнула ноги
Как делать: лягте на спину, руки в стороны, ноги согните в коленях. На выдохе делайте перекаты из одной стороны на другую, напрягая при этом мышцы живота.
Сколько раз: по 6-8 на каждую сторону.
7. Поза моллюска. Боремся с целлюлитом.
Девушка лежит на полу
Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях. Руку положите под голову, второй обопритесь на пол, чтобы удерживать равновесие. Не спеша поднимайте лежащую сверху ногу на 20 см от пола. Медленно опустите ее обратно. Повторить с другой стороной.
Сколько раз: по 10 на каждую сторону.
8. Укрепляем параспинальные мышцы.
Девушка в белом
Как делать: ложитесь на спину, прижмите ноги к груди, охватите их обеими руками. Напрягая мышцы живота, сделайте медленные перекаты из одной стороны в другую. Время выполнения: около 1 минуты.
9. Минимум усилий, максимум пользы для ягодичных мышц.
Тренировка в постели
Как делать: лягте на правый бок, согнув правую ногу в колене. Левую ногу медленно поднять вверх на 45 градусов. Зафиксироваться в таком положении на 30 сек-1 мин. Ногу медленно опустить вниз. Проделать то же самое на другую сторону.
10. Железные брюшные мышцы и крепкие мышцы спины.
Девушка в белой майке
Как делать: ложимся на живот, руки под головой. Поднимаем голову, отрываем от пола плечи и грудную клетку. Не торопясь делаем вращательные движения корпусом в левую, затем в правую сторону.
Сколько раз: по 5 на каждую сторону.
11. Поза кобры. Укрепляем спину, качаем мышцы рук.
Девушка в белом топе
Как делать: ложимся лицом вниз, ноги ровные в коленях, руки сгибаем в локтях, подставив ладони под плечи. Опираемся на руки и на вдохе поднимаем корпус, голову. Попытайтесь прогнуться в спине и отвести плечи назад. Зафиксироваться на 30-60 сек.
12. Немного пилатеса.
Женщина в черном
Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях, руки в стороны. Правую ногу прижмите коленом к полу. Согнутую левую поставьте перед коленом правой. Поднимите левую руку и сделайте ею круговое движение над лежащей на полу правой рукой и головой. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны.
Сколько раз: по 5 круговых движений на каждую сторону.
13. Подъем таза лежа. Заветные кубики. Убираем «галифе» на бедрах.
Подъем таза
Как делать: лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги согнуть в коленях. Поднять таз на максимальную высоту. Не поднимать голову и не опираться на затылок. При подъеме таза стопы, руки, голова и плечи должны быть прижаты к полу. Зафиксироваться на 2 сек. Плавно опустить таз, не касаясь пола. Тело должно находиться в напряжении.
Сколько раз: по 5.
Только можно я не утром, а вечером буду делать?
Утром я кое-как соскребаюсь с кровати. Проснулась и уже устала
В выходные по утрам буду делать, на неделе - вечером.
Мне понравилось, спасибо. Оставлю в своих домашних зарядках
За отдых наела 800 гр!
Спортом не занималась, накажите меня пожалуйста, Ниночка (ninulja60), давай придумай что-нибудь!
Цели на следующую неделю:
Скинуть не менее 500 гр:
Высыпаться!!!
Обруч и скакалка ежедневно;
Мили с Лесли;
Красота - массаж лица.
Фантазии мало
Исключить все сладкое на неделю, может ты и не ешь сладкое,(имеется ввиду сахар, конфеты, но не фрукты и ягоды) и мучное тоже исключить.
Спорт у тебя в целях есть, добавлю планку каждый день не менее 30 сек - 3 подхода.
Принимаю возражения.
Без соли день продержалась, без сахара не удалось (забыла, что наказана!), перенесу на следующую неделю.
Планку выполняла, по 30 сек 3 раза мне не очень удобно было. я посчитала, что это всего 90 сек и стояла оптом.
Но планка все равно не стала моим упражнением!
цели выполнены.
цели на след. неделю: 2 раза масочки для волос, скрабики и т.д. короче захотелось красоты. и похудеть на 200 гр. минимум.
Номер 36.
Цели выполнены. Привеса не состоялось. Были сомнения в весах. Оббегала всю квартиру в поисках "правильного" места, так как никого уже дома утром не было контрольное взвешивание подверглась отцовская гиря 24 кг - все точно (и батарейку заменила). Наверно, с чистой совестью можно озвучить: ОТВЕС - 2,6 КГ. В цели на следующую неделю записываем: повторять, как мантру -хоть бы не вернулись
Т.к. высыпаться оказалось очень эффективно, то продолжаю и на следующей неделе
Весик, весик, есть отвесик
Цели выполнила. В отпуске вес не только держала двумя руками,но даже сбрасывала
Цели на следующую неделю: 1. Минимум 3 велопоездки на работу на велике; 2. Холодный душ по утрам; 3. Планка 20 секунд ежедневно + втягивание живота; 4. Записаться в парикмахерскую на покраску волос
Цель не выполнена. Огромный плюсище. Жду наказания от Танюшки Driamlife2006. Она вроде обещала.
Цель на следующую неделю, снизить вес.
1. Пешком на работу -- 3 раза. Я -- на велике))))
2. Находишь музыку Грегора Бреговича и уходишь в отрыв
Полотенце главное взять
Прошла 2 раза с работы и один раз на работу. Правда на работу смухлевала, поставила трекер на паузу и проехала 3 остановки на трамвае. Тяжело между ночными идти на работу пешком.
Зато много ходила пешком в Коссово
И ездила на велосипеде
Музыку слушала один раз, сегодня вечером послушаю ещё.
Цели недели выполнены.
Цели на следующую неделю - разобраться с питанием. Максимально легкие ужины. Если прихожу домой позже 20.00 от максимальный ужин - протеин и кефир. Отказаться от мучного и сладкого на недельку, оставить только фрукты-ягоды.
У меня то гости то стресс , выспаться не получается хроническая усталость
Планы_Цели
Похудеть на 300 - 500 гр.
не знаю к спорту пока не готова
Питание - больше белков и овощи
№ 28 - Old_14
Итак, результат мой после очень плодотворной недели:
Цели прошлой недели:
Мои цели:
1. Весы должны показать 80,5, не больше - Есть!!! Даже ещё минус 100 г. Но это заслуга вчерашнего разгрузочного дня, я так полагаю!!!
2. Калорийность за неделю в среднем - не больше 1500 ккал (то есть, можно отступать, но потом снижать). За 7 дней я должна потребить 7 * 1500 = 10 500 ккал и не больше - в Дневнике питания - Не выполнено... Всё плов, всё плов... Получилось 11 296 за 7 дней, это в среднем 1 614 ккал
3. Ежедневно делать по 50 скручиваний. И без халтуры, в дополнение к основным нагрузкам - Выполнено
Общие цели:
Спорт
Наша любимая "планка"! Начинаем с 20-30 секунд, хотя бы 1 раз - Стояла на занятиях: в субботу, в воскресенье, в среду и в четверг))) И побольше 20 секунд)))
Питание
На этой неделе продолжаем кушаем ягоды и фрукты! Можно отдельно, можно в составе блюда - Это всегда пожалуйста – люблю я их!!! На этой неделе: персики, яблоки и абрикосы!!!
Психология
Продолжаем занимаемся самовнушением! - С этим так и не получается. Скачала книжку «Как худеть без диет? 49 простых правил» Исаевой Виктории, но пока до неё не добралась. Вечерами с мужем, а хочется в тишине и без телевизора её прочитать и попробовать вникнуть. На это – завтрашний вечер.
Красота
Ухаживаем за кожей лица - умываемся овсянкой (кто этого еще не делает) - Ёжики пушистые… У меня так много косметических средств для умывания, что овсянка пока не вписывается… И овсянку мою долгого приготовления жучки попортили, только сегодня муж порядок на полке с крупами наводить будет… Нарушение, что поделать…
Культура (для души)
На этой неделе задание детское: смотрим мультфильмы! - Да, получилось – «Цветик-семицветик». Даже в своей группе «Расчудачь свой досуг» я предложила Светлане, автору, эту тему, и мы стали наблюдать, кто же и что себе пожелал бы
Итак, не выполнены цели по калорийности, овсянке и самовнушению. Наказателем выбираю № 36 - olga-bel35 Ольга, давай наказание!!!
Мои цели на следующую неделю:
1. На весах = 80 кг
2. Оставляю 50 скручиваний и 20 отжиманий. С фитнес клубом как раз и пойдёт
3. Вместо подсчёта калорийности беру в четверг разгрузочный день на "щётке" и кефире
4. Овсянку не хочу, но 2 маски для лица, шеи и декольте запланирую
Уф, хватит, наверное)))
Давай попробуем с понедельника по четверг отказаться от промышленного сахара, т.е. от всех продуктов, в состав которых входит сахар (это в т.ч. хлеб по стандартной рецептуре, колбасы и т.д.) Радовать себя будем ягодами-фруктами и чайной ложкой меда в первой половине дня - до 13 часов.
Ладно, попробую. Контроль - Дневник питания)))
Мёд - не моё - аллергия.
В воскресенье тогда меню составлю с понедельника по четверг.
А фруктоза в составе допускается? Промышленная?
И как ты себе 50% возьмёшь? На 2 дня?)))
Цели на неделю: похудеть мин на 300г, педикюр, маникюр, покрасить волосы, маски для лица)
Цель была: делать все возможное для похудения, делала конечно, отвес -300 г,
цель на следующую неделю отвес -500 г , любые физические нагрузки, планку довести до 30 секунд.
-800 гр
Цель на эту неделю = вес 56,5 кг!!!
Я иду к цели 55
спасибо, обязательно
Я тебя выбрала в наказатели. Давай, накажи меня
Привет! №25.
Вес 78,4, отвес 1,7 с последнего отчета прошло три недели. Отпуск в итоге прошел не зря, ничего не набрала, даже похудела по сантиметрам. А взвешиваться после дороги не надо - очень все отекает
Цели прошлой недели:
1. Вернуть минимум 70000 шагов в неделю - есть 81000
2. Делать упражнения с гантелями (как раз сегодня купили) 3 раза -сделала
3. Продолжить делать зарядку, как в отпуске. (спасибо подруге, заставляла делать каждый день) - продолжаю, спасибо подруге - контролирует и поддерживает
4. Начинаю считать калории и бжу, надо сбалансировать питание - считаю, с бжу пока проблемы, коридор по калориям соблюдаю
Цели на следующую неделю:
1. 77,9 ? попробую
2. продолжать делать зарядку, упражнения с гантелями, ходить 80000
3. продолжать считать калории и бжу
Цели были увидеть 74 - увидела, вчера)))
Подниматься вечером на 17 этаж пешком - 2 раза сделала.
Следовать советам диетолога - следую, но от программы отстаю.
Гулять каждый день - пару раз не гуляла.
Цели и наказание остаются те же, но не на каждый день, а на 5 дней в неделю - так я их точно буду выполнять. Ну и увидеть на весах 73.
День 1. Гуляла, на 17 этаж поднялась, совет диетолога соблюла.
Цели выполнены
Цели на неделю:
1.Минус 300 гр;
2. 70 тысяч шагов;
3. Прогулка всей семьей на великах
4. Скакалка от 1000 раз( можно и больше) за неделю.
Там всё просто. на 1,5 кг ягод, 1 л воды и 1,5 кг сахара. Можно сахар в 2 приёма. 7 дней бродит под перчаткой. Потом жмых сцеживается и снова бродит уже 5-6 недель, можно уже даже под пробкой, если процесс не очень активный. Потом снова сцеживается осадок, вино разливается по ёмкостям и стоит ещё 2 мес. Красносмородиновое вино самое красивое и вкусное из того, что я делала. В этом году ещё малиновую наливку поставила. Они все примерно по одной схеме эти вина делаются. В малину только я меньше воды добавляла. Но потом можно в процессе добавлять сахар, если кисловатое, и воду, если приторное
Цель не выполнила ( за отпуск набрала.
В наказатели выбираю лидера марафона.
Цель на неделю минус кг
Мне кажется ,если быстро пришло - то можно быстро прогнать!!!!
Давай по стараемся!!!!!!
Номер 42
Девочки, я пока фото выставлю, а отчитаюсь завтра, устала очень
Цели выполнила..
Но вес туда-сюда болтается. Где уже мои 55?!
Цель на неделю:
- хоть чуть, но минус
- шаги 100 000
- разгрузочный день
Если всё сложится, то следующую неделю я буду без весов. Держу кулачки)
План выполнила частично. Вместо 500 гр получилось скинуть 300. Наказание выполняла, но не каждый день ((
В наказатели выбираю Юлю_Ю_Ш
На следующую недели планирую скинуть минимум 500 гр, а лучше больше