Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Завтрак: омлет + чай
Перекус: протеиновый батончик
Обед: домашние пельмени + крохотный ломтик сыра
Перекус2: натуральный йогурт
Ужин: обезжиренный творог и яблоко
Правда меня диетолог учила на ужин есть овощи и белок. А также творог не обязательно обезжиренный, а до 9%.
Отправдывю себя - это же клетчатка. Но нет, не надо так делать))
Фрукты до 16-17,00
Завтрак - чёрная смородина, овсяная каша с маслом.
Перекус - банан.
Обед - салат из помидора с перцем, пара небольших варёных картошек, обжаренных с луком.
Полдник - чай с "Алёнкой"
Ужин - яблоко, чечевица.
Это я ещё старалась, чтобы всё было прилично. А то бывает, что целыми днями семечки щёлкаю. Теперь пообещала себе, что семечки только в выходной. Выходной у меня на неделе один, и я себе всё разрешаю
Овощи тушеные, простые и белок
Вес быстрее пойдет
2) творог с фруктами, чай
3) овощной суп , цельнозерновой хлеб и компот без сахара
4) индейка , овощи , отруби и чай
5) овощи и отварная рыба
6 кефир
Завтрак
Обед
Ужин
второй завтрак - кофе и греческий йогурт без сахара и фруктов. кусочек шоколадки темной (8%) в 10 утра
перекус - стакан черники в 12
обед - курица с кожей из духовки и свежий огурец в 3 дня
перекус - ежевика
ужин - еще не знаю, сыр с чаем наверное (чай без сахара)
и в 9 вечера перед телевизором будет манго
Потом 2 яйца и овощи
Гречка с индейкой и салат
Суп куриный , хлеб в супе мяско))))
Чечевица с жар луком и морковкой плюс рыбка
Кефир и отруби
Завтрак: яичница с помидором, кофе с кокосовым маслом.
Перекус: апельсин.
Обед: крупа с тушеными овощами
Полдник перед тренировкой: свекла с зеленым горошком и печенью трески.
Прочее: сок свеклы и крыжовника, ряженка.
Ужин: на что сил хватит. Наверно, творог.
Что-то маловато кажется.
У меня первый завтрак 6-утра