Как перейти на поддержание веса? я не хочу снижать вес, тем болеее за счет мышц. я очень хочу сохранить то, что есть и по возможности постараться подтянуть то, что не подтянуто, в общем держать тонус. но я очень боюсь цифр. тех, цифр, что выходят сейчас у меня в пищевом дневнике. привыкла, что ели больше 1400 - это жутко много и я расстраиваюсь, хотя ем по ощущениям, по голоду, много двигаюсь и вообще. но вот цифры меня пугают. то же и с весами...да, сегодня привес, знаю ято это тот чуть ли не кг капусты, солененькой между прочим, которую я схомячила за весь вчерашний длинный вечер... но вот пугает это.
Как перейти на поддержание веса? я не хочу снижать вес, тем болеее за счет мышц. я очень хочу сохранить то, что есть и по возможности постараться подтянуть то, что не подтянуто, в общем держать тонус. но я очень боюсь цифр. тех, цифр, что выходят сейчас у меня в пищевом дневнике...
Читать полностью
да в общем не в расчетах дело, расчитать-то я расчитаю, но вот придерживаться нового калоража я боюсь. это прям фобия, пугают цифры...я вечно занижю себе весовую цель, чтобы ничего не выходило из-под контроля. если что-то идёт не так, у меня паника...вот думаю может к диетологу-психологу обратиться, я не справляюсь со всем этим(((
Цифры не могут пугать - они объективные. По-моему, ситуация может выйти из-под контроля именно при отсутствии точных данных. К специалисту обратиться всегда полезно.
Если не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней. Это факт и здравый смысл. Если мой калораж 2000, как бы много мне это не казалось, я знаю, что это нормальная цифра, адекватная моим энергозатратам. Мне она нравится. Психолог - хороший специалист, я обращалась - помог.
я начала в какой-то момент боятья еды((( вижу, что калораж дневной выше 1400 и все, у меня сразц куча вариантов, как бы снизить и урезать, хоть на 100 калорий((( барьер не могу преодолеть, срараюсь, но увы...
Так и не преодолевайте пока. Ешьте свои 1400. Еще не факт, что вес продолжит сбрасываться. Когда-то ж он должен перестать уходить, если не занижать калорийность еще.
А вы сортом занимаетесь? Элементарное кардио - это расход 200-300 ккал за полчаса тренировки! Вот и будете сжигать дополнительные калории Скоро весна, купите велик и наслаждайтесь)))
на велик нед финансов, у меня зал пару часов в неделю, остальное занятия дома, часов 5 набегает, ходьбы оооооооооооочень много.ю в течение дня... да и я прекрасно понимаю, что рачход немаленький среднедневной...
Вы же в Москве живете? Посмотрите велики в магазине Велосклад, мы туда в сб за великами едем! Отличные цены и рассрочка есть! За 10 тыс. можно клевый вел взять! Уж думаю рассрочку потянете Не дороже,чем пару раз в магазин сходить)))
белка дофига... уже почки начинают барахлить, врач сказал чутьчуть снизить белок. углеводов до 120 в день, чаше меньше... просто проблема в голове. вечные страхи емае
Мария, а вы много скинули? За какой срок? Это первый раз? Или уже стройнели-толстели-стройнели? Вес возвращался? Откуда такой страх перед едой?
Как-то строго очень к себе относитесь, мне кажется. Ну чуть потолстеете.. потом сбросите лишнее.. Алгоритм же знаете? От весОв не прячетесь?)) Т.е. понимаете реальность?)) Ваше ИМТ и так вам запас оставляет.
Психолог лишним, мне кажется, не будет. И, по-моему, вам не надо искать диетолога-психолога. У вас отношение к себе ни как к самому любимому для вас человеку (я прошлую тему вашу тоже почитала, ежеличе))
я была в самом большом весе после института, 66 кг, потом худела до 43, йога и все такое.. но вот потом... период жуткий. 7 лет зависимости, сейчас я полноценный член общества, а страх оттого. что самоконтроль, (тотальный) стал средством к выживанию.. приходится все всемя держать себя в узда... иначе гибель. и это перешло на все, на еду, спорт, в общем тотально... поэтому, как только что-то выходит из-под контроля - у меня рельно паника.. вес кстати одно время начал расти, после того, как начался период ремиссии. ну как бычно, замена на вкусную и вообще на еду.. елось все без разбора, но как-то в голове устаканилось все быстро и вес держится вот уже года так 3-3,5 без изменения.. но страх.. страх остался...
Психолог лишним, мне кажется, не будет. И, по-моему, вам не надо искать диетолога-психолога.
Вам нужна, по-моему, профессиональная и, желательно, регулярная поддержка. Так много сделано Вами.. не хочется же это все потерять.. но, не получать удовольствия от жизни тоже неправильно. Зачем тогда всё, без удовольствия-то..?
Справились один раз и справитесь в другой раз.. Верьте себе и в себя. Удачи!
спасибо) наверное именно это мне и хотелось услышать, то, что поддержка мне нужна. я вот чую, что не вытягиваю, а помощи просить боюсь ну или стесняюсь.. короче не прошу я помощи. а наверное зря)
Как-то строго очень к себе относитесь, мне кажется. Ну чуть потолстеете.. потом сбросите лишнее.. Алгоритм же знаете? От весОв не прячетесь?)) Т.е. понимаете реальность?)) Ваше ИМТ и так вам запас оставляет.
Психолог лишним, мне кажется, не будет. И, по-моему, вам не надо искать диетолога-психолога. У вас отношение к себе ни как к самому любимому для вас человеку (я прошлую тему вашу тоже почитала, ежеличе))
Справились один раз и справитесь в другой раз.. Верьте себе и в себя. Удачи!