 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +6 |
|
20 февраля 2018 года | 2615 | 15 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Пятикратное дробное питание: Расчет БЖУ на день при 1200 Кк (маловато будет) и 1500 Кк (нормально?) 1200 Кк -> БЖУ: 30%-10%-60% -> 90 г-14 г-18 г; 1500 Кк -> БЖУ: 30%-10%-60% -> 112.5г- 17г- 225 г Читать полностью |
Дневник muja:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Не сдавайся! Дыши!!!
 |
Мария 2013
1 день назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Я худею на 1500ККл примерно по 200 гр в день.
Для ориентира мною были взяты рекомендации с сайта Антона Петрякова (Базилио) (не знаю можно ли давать прямые ссылки). Очень многие на таком режиме похудели. Посмотрите, если интересно.
Крайне трудно набрать лишь 10% жиров. За два дня мне этого не удалось. Получается не менее 40 г.
Пока мне не удаётся снизить колличество жиров ниже 30%. Даже не представляю, каким образом это сделать. Однако, как цель поставила себе всё же 20%, а это примерно 31 гр жиров. Но и это какие то недостижимые для меня цифры. При этом ничего не жарю, всё готовлю либо без масла, либо в микроволновке, либо в духовке. Весь жир из продуктов.
Т.к. после трёх дней мне стало ясно, что 10% жира в рационе цель для меня пока недостижимая, повысила этот уровень до 20%. Ну для личного спокойствия, что ли.
Знаете, лет так 10-15 назад (точно уже и не вспомню) я очень хорошо похудела (на 25 кг) именно на низкоуглеводной системе. Худелось мне достаточно комфортно. Но было одно но, мне "психологически" не хватало углеводов. Я исходила слюной при виде любого фрукта. Тогда желание похудеть победило желание съесть фрукт. С тех пор около 12-13 кг вернулись, но и я не помолодела, так что считаю, что лишних у меня сейчас около 10 кг. Несколько раз я опять начинала эту систему, но каждый раз срывалась именно на фруктах. И потом, питаться низкоуглеводно всю оставшуюся жизнь лично для меня неприемлемо.
Сейчас у меня цель восстановить обмен веществ, надеюсь именно дробное питание мне в этом поможет.
Целей на данный момент у меня даже две: 1) похудеть, конечно, и 2) приучить себя к правильному питанию. Ограничение по Кк и жирам- лишь на период потери веса, далее планирую придерживаться классических пропорций.
Мои ощущения по итогам трёх дней- такой режим мне подходит. Я отдаю себе отчёт, что 3 дня ни в коем случае не показатель и возможно на следующей неделе или через месяц моё мнение поменяется. Но пока всё идёт по плану: ем 5 раз в день, чувство голода отсутствует как вид, бодра и весела. Ем один фрукт в день (около 200-300 гр), пока мне этого достаточно.
И спасибо Вам за внимание к моей персоне
У вас хороший результат.