Сумбурный пост по питанию :))

У меня такая цель: нормально питаться и не переедать естественным оброзом. На диетах сидеть не хочу и не сижу. Важный момент: у меня почти всю жизнь не было проблем с весом. Т.е. я помню себя-стройную, у меня изначально мало вредных пищевых привычек, не было большинства расстройств пищевого поведения, я не винила себя за еду, не "отрабатываю" еду, не переедала внезапно и т.д. Поэтому, вероятно, мой пост не будет полезен лично вам, т.к. то что я пишу, сработало для меня, а у вас может быть совсем другая ситуация. Но я решила написать, потому что все наши ситуации разные, но всегда есть схожие моменты. Во всяком случае, я в ваших постах вижу себя, может, и вы в моем посте себя увидите

Этап 1. Сначала у меня все гармонизировалась в голове. Это отдельная тема. Т.е. я себя люблю, принимаю, уважаю, уверена в себе, опираюсь на себя, поддерживаю себя, спакойна и т.д. Не описываю подробно, потому что это очень долго, но искренне считаю, что без принятия себя ничего бы не получилось.

Этап 2. У меня есть ресурс, чтоб заниматься собой. Его не было: сначала энергия уходила чтоб работу наладить, потом чтоб от мужа-тирана избавиться, а сейчас ресурс есть, у меня все ок в работе и нет токсичных отношений ни с кем. Это тоже важно, без ресурса я за себя и не бралась.

Ну, собственно, появилась энергия и возможность заняться собой, и вот как я поступила:

Шаг 1. Я начала записывать что ем. Просто записывать, разрешая себе есть все. И офигела. Я ела не думая! Вот что вижу, то и ем! Чем проще готовить, тем больше шансов, что я съем. Голода не испытывала. Ну просто вот привычка такая: всегда что-то жевать. Часто это были бутерброды. Важно: я НЕ ОСОЗНАВАЛА что ем почти круглосуточно, до того как начала фиксировать. Это звучит странно, но это правда. Получается, первым шагом для меня было просто собрать достоверную информацию.

Шаг 2. Я поняла, что ем НЕ БУДУЧИ ГОЛОДНОЙ. Стала записывать причины, по каким ем, в свой дневник. Получилось, я ем:
- чтоб ощутить вкус
- чтоб себя порадовать
- Времени уже много, лучше сейчас поесть, чем ночью осознать что голодна
- Чтоб не съел Макс (брат, с которым я живу)
- Отдых
- и т.д.

Сразу скажу, что понять истинную причину было не просто. Вот, например, мама приготовила котлеты и уехала домой после этого, в другой город. Я их накладываю, и ем. Но, я не голодна. Какова причина того что ем? Я хотела написать:
- Потому что мама приготовила
Но камооон, мама много что готовит. Я далеко не все ем, тот же кампот не пила, а оставила ребенку. И торт не ела, потому что не люблю сладкое, даже приготовленное мамой (т.е. максимально вкусное)

Потом решила написать:
- Чтобы не обидить маму
Но блин. Это же ложь. Мама уехала. Я могу хоть выкинуть эти котлеты, а ей сказать что съела. Да и там мало оставалось, их бы скушал кто-то другой, нас трое в семье. Не в маме дело вообще. Я долго думала в чем, и только потом написала настоящую причину:

- Чтобы ощутить вкус (потому что котлеты мамы реально потрясающие)
Я хочу подчеркнуть, что понять причину, по которой ем, мне было реально сложно. Но, тут важна честность с собой, и все можно понять.

В основном, еда для меня была чем-то типа развлечения и отдыха. Получалось так: я включаю ютуб, ем, и у меня какбы законный перерыв теперь. Все, можно не работать потому что я же ем. И ютуб можно смотреть, я же отдыхаю. Уточню: я работаю на дому, сама себя контролирую, и могу включать Ютуб когда хочу на самом деле. Но совмещала его с едой, потому что мне внутренне сложно просто так разрешить себе смотреть ролики. А вроде как под трапезу - можно.

оооочень просто справилась с этим. Вот алгоритм:

- Ну буквально день-два задавала себе вопрос: "чем я могу себя порадовать?" и как-то отрубилась связка "еда = удовольствие". Зато, теперь могу бессознательно пойти какими-то кремами намазываться)) не планирую, просто встала, захотела ванночку для ног сделать, сделала. Это прям легко было переключить, проще чем я думала.

- Начала ставить оценку чувству голода. Если она 9-10, то я на самом деле не хочу есть, и надо искать причину. Если 5-6, то ок, я реально голодна. Ну пару недель училась есть, когда голодная. Уменьшила порции. Стала почему-то больше есть супов. Вот только что в комментах одна женщина написала что правильно утром есть белок и злаки, а вечером - овощи и белок. Заглянула в дневник, представляете, там так и есть! Я интуитивно примерно так и ем! Буквально пара недель ушло, чтоб есть на "6-5". Это легко.

- Чтобы научиться не переедать, и чувствовать голод, начала накладывать микроскопические порции. Немного ем, жду: "А точно ли наелась?" только если нет - снова накладываю. Без этого трюка переедала. А так порции - заметно уменьшились, но я сыта.

- Какбы разрешила себе отдыхать, можно прям так смотреть ютуб, и можно отдыхать и не есть.

- Стараюсь не совмещать еду с чем-то, типа просмотра фильмов, чтобы не терять осознанности. И это пока единственное, что не особо получается. Я вообще в отдельных комнатах начала есть, и держать ноут. Но все равно, я начинаю хоть что-то читать, хоть состав сыра и т.д. Пока что, я не справилась с этим аж за 2 мес, для меня самое сложное - концентрироваться просто на еде. Если вы как-то легко от этого избавились, то напишите)))

- Прислушивась, какое ощущение дает пища во время приема, и какое после того как поем. Если есть тяжесть и т.д. - не ем. ПРОШЛА ПОСТОЯННАЯ ИЗЖОГА! Реально! Мне сложно это осознать, но банальное прислушивание к себе и изменило пищевые привычки. Та же любовь к супам, особенно, к супам-пюре - пошла после того, как начала себя спрашивать, а что я хочу вообще? А нравится ли мне реально эта пища? А нормально ли мне после нее? Я так гамбургеры даже ела, и реально, поняла что от них мне плохо. Странно, но раньше я этого не замечала даже. И еще интересный момент: я всегда больше хочу супов перед менструацией. Причем, сначала понимаю что готовлю почти одни супы, а только потом понимаю, что скоро менструация. В целом мне нравится все, что я ем. Изжоги давно нет, и я сейчас перешла на новый уровень: отслеживаю, насколько я энергична после еды. Интуитивно так вышло, что на ночь начала наедаться творогом, от него так хорошо засыпаю)) Вот, теперь хочу попробовать рыбу с овощами, говорят, тоже ок на ужин. А то я начала творог есть не потому что хочу, а потому что эффект нравится, хоть сам он и достал капец. И еще, с тех пор я попробовала кучу продуктов, которые тысячу лет не ела: говяжью печень, креветки, ряженку, топленое молоко, стручковую фасоль и т.д. Почти как беременная, вот четко ощутила что хочу печень в сметане, пошла приготовила и скушала, и была в восторге)) и хз, сколько она ккал))

- В кафе/доставке было сложно. Я привыкла заказывать карбанару, и т.д. Сначала, мне сложно было просто перестроить алгоритм, заказать что-то другое. Я честно спросила себя: "Оль, а что не так?", и поняла, что я чувствую, будто лишаю себя чего-то важного. После этого, я начала рассуждать иначе. Наоборот, заказывая одну и ту же карбанару, которую я и так умею готовить, я лишаю себя возможности попробовать что-то новое. Это была важная мысль, после нее я научилась заказывать что-то другое. И еще, помогла мысль моей подруги: "разве это твоя последняя карбанара в жизни?". Вот реально, не последняя, и я сама ее круто готовлю, а в кафе могу заказать что хочу. Не заказав, именно не заказав - лишаю себя удовольствия, или нового опыта.

- Если я оказывалась в ситуации, когда непонятно, чем будут кормить - ела что придется. Девочки тут мне посоветовали брать с собой свою еду, те же бананы. Я пытаюсь так делать, и получалось, но вот в последний раз купила себе бананы, ряженку, а с собой не взяла А шла на мероприятие, где кормят только печеньками весь день. Хоть я и не люблю сладкое, но пришлось есть. Короче, своя еда - это крутая тема, но надо не факапить, как я

вроде все. Так-то я много не пп-шного ела: и карбонару, и бургер, и чипсы, и соленый сыр и т.д. Но это было не: "вижу чипсы - ем чипсы", а "охота чипсов. Купила. Ем, прислушиваюсь к себе. Съела три штуки. Ок, наелась, вкусненько, done" Да и вы видите - я нормально сбрасываю. И не считаю ккал, и не голодаю, и ем как хочу.

а так, вчера, например, готовила крем-суп с грибами, прям с маслом и картошкой. Позавчера паста с печенью в сметане (прям почувствовала, что очень хочу печень!), до этого - тоже паста, но с тунцом. Завтра хочу суп с какими-нибудь томатами)) пока не решала какой, но томаты хочу)))

Резюме: мне написали в комментах к первым же постам что есть что хочу - плохая идея. Но я делаю так до сих пор. Ем что хочу. Но, я спрашиваю себя:
- А насколько я голодна? Точно ли я хочу есть?
- Если хочу есть, но не голодная, то почему?
- Что я хочу есть? Кислое? Сладкое? Соленое? Хрустящее? Мягкое? Воздушное? Горячее? Холодное?
- Как я чувствую себя в момент приема пищи?
- Наелась ли я? Надо ли положить еще?
- А как я себя чувствую после приема пищи? Хорошо ли мне? Энергична ли я?

Как-то так))

И да, судя по времени публикации, я спалилась, что режим так и не наладила ну да и ладно, налажу. Давно этот пост хотела написать. Надеюсь, что кто-то увидит в нем себя, или кто-то даст советы мне.
Рейтинг:  +55
Olga_kovarskaya
13 марта в 2:15 16 1353 21


Дневник Olga_kovarskaya:



Комментарии:

13 марта в 3:55
+2
Полезный пост) Особенно про уменьшение порций, мне точно нужно попробовать, а то остановиться не могу порой, а потом уже поздно, когда ты понимаешь, что переел..

(автор поста)
13 марта в 11:14
0
Возможно, тут у каждой своя реакция, но мне было оч легко порции уменьшить) Есть без просмотра роликов намного сложнее)

13 марта в 4:17
+1
Интересная работа над собой.
В конечном итоге пришли к тому, что сейчас называется интуитивным питанием?

(автор поста)
13 марта в 11:16
+1
Возможно, или что-то близкое. Я читала статьи про это, может, они у меня в памяти и всплыли

13 марта в 7:55
+2
1. Если ты осознанана тебе сложно себе врать.
2. Думай и худей!
3. Все привычное - не факт самое лучшее. И упущенное новое.
4. Хочешь пересть жрать - слезь с горячей сковородки сначала. Это про ресурс.

(автор поста)
13 марта в 11:16
0
идеально)))

13 марта в 9:16
+1
Этап два точно проанализирован. Пока была в стрессе, с бессонницей, с бегом без передышки, так, что и задуматься некогда, набрала дикое количество кг. Ушло месяцев 7-8, чтобы разобраться с собой, и понять, что все, предел достигнут. Больше всего боюсь, что забуду это своё состояние с апатией/депрессией/стыда, и начну снова наедать. Сейчас есть цель достичь своего нормального веса, и это очень мотивирует. Научиться продолжать с пп и покончить с перееданием навсегда - вот об этом думаю.

(автор поста)
13 марта в 11:18
+3
вооот, у меня те же мысли) Хочу именно достичь естественного веса, а не "похуть к лету, чтоб ходиь на пляж". Я и так ходила)) И тоже хочу научиться жить с пп

13 марта в 13:09
+2
Olga_kovarskaya пишет:
мне написали в комментах к первым же постам что есть что хочу - плохая идея
не в качестве блюда дело, а в количестве съеденного
можно простым овощным салатом желудок забить до размера трехлитровой банки, а можно съесть 100 г отварной говядины - по калорийности одинаково, а после мяса дольше не захочется есть!

(автор поста)
13 марта в 13:12
+2
вот, кстати, "насколько долго мне потом не хочется есть" я тоже отмечала

13 марта в 17:42
+1
Интуитивное питание во все поля))) Ты Карра читала? "Легкий способ сбросить вес"? Кажется, у него созвучные мысли. Но я еще не дочитала.

(автор поста)
13 марта в 19:58
0
Неа, но почитаю, интересно)

14 марта в 5:39
+1
Сейчас делаю так же, спрашиваю себя. Очень важный момент научиться отличать голод от аппетита, стараюсь есть именно по голоду, а то раньше тоже, ела можно сказать по запаху, и получается, что жевала 16 часов сутки.

(автор поста)
14 марта в 12:59
0
Мысленно обнимаю)) тоже 16 часов в сутки жевала)

3 апреля в 10:30
+1
хорошо сказано, хороший пост, жизненный

3 апреля в 18:26
+1
Хорошо сказано!

9 апреля в 13:09
+1
Есть над чем задуматься. Вопросики себе запишу, мне как раз их не хватало)) Спасибо за пост!

(автор поста)
9 апреля в 13:19
0
и тут пишут, что похоже на интуитивное питание. Я почитала статьи про ИП, и у меня не совсем то. Я все-таки стараюсь есть "ЗОЖную" еду. Например, есть желание поесть сухариков, я сначала скушаю мясо с овощами, а потом сухарики, когда места в желудке особо не будет. Или, например, по ИП надо есть то, что хочешь. А я могу на конференцию наварить себе суп-пюре, и весь день его пить, вместо того, чтобы есть пирожки, которые я объективно хочу, и которыми там бесплатно кормят. Ну т.е. не совсем прям ИП, отличия есть. Тот же хлеб попросту не покупаю, чтобы его не есть.

9 апреля в 14:52
+1
Olga_kovarskaya пишет:
хлеб попросту не покупаю, чтобы его не есть
Тоже самое у меня с майонезом)) просто не покупаю

23 апреля в 16:09
+1
Есть над чем подумать, я тоже ем много лишнего не потому что голодна

(автор поста)
24 апреля в 11:23
0


Оставить свой комментарий


Статусы:

Скоро Новый Год!

ИринаПриморочка
4 часа назад
Kotenok_Natashaосталось 5.1 кг ))))))))))))
Эля_17"Никогда не возвращайся в прошлое, оно убивает..."
Тетерина Екатеринаназад на 8 кг. опять борьба.
nadiyshpr145Слышала, что для похудения полезен уголь… Вот думаю — пить или разгружать?!
hertbreakaИщу единомышленников!
Люлечка23кто ,если не мы
natali2koПохудение – процесс сложный, требующий терпения и силы воли.
Львица SOLARЧтобы оценить дорогу, надо ее пройти
помпуляoljavla мой инстаграмм )))

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная