Привет всем, девчонки. Около года назад я сбросила много веса (со 110 до 75) и вот все это время удерживаю вес, в то время дохудеть не получилось, т.к. начались проблемы с циклом и врачи мне сказали хватит. Но мне очень хочется дойти до нормального веса 65-68 кг избавиться уже от огромного фартука, живота объем которого по пупку аж 93 см((((. Начала свой второй этап, купила абонимент в зал. Насчитала норму калорий (1600-1700) + 3 силовые в неделю и 3 по 45 умеренно интенсивные кардио на элипсе. Но за месяц сбросила всего 500 гр и при этом объемы совсем не изменились.
Не могу понять в чем проблема, раньше так легко худелось и спорта не было.
Может у кого-то была похожая ситуация. Может есть способы сдвинуть вес без 1200 ккал...
Привет всем, девчонки. Около года назад я сбросила много веса (со 110 до 75) и вот все это время удерживаю вес, в то время дохудеть не получилось, т.к. начались проблемы с циклом и врачи мне сказали хватит. Но мне очень хочется дойти до нормального веса 65-68 кг избавиться уже от огромного фартука, живота объем которого по пупку аж 93 см((((. Начала свой второй этап, купила абонимент в зал...
Читать полностью
Какая Вы молодец! Год удерживать вес
У меня несколько месяцев вес болтался около 80 кг, несмотря на то, что я соблюдала коридор калорийности и не филонила с физнагрузкой. Мне помог прием витамина D, калия (против отеков) и то, что я стала уделять больше внимания сну, то есть высыпаться по мере возможности. Подчеркну: я не врач и ничего никому не советую, просто делюсь опытом.
Спасибо) Знаете, я когда худела тоже пила витамин D, может и стоит повторить, особенно сейчас, когда нет солнца. А калий вам помогает от отеков? В каком виде вы его пьете? С отеками у меня проблемы есть
Я пью таблетки калия оротат, всего в день 2000 мг, в два приема. Помогает ). Если интересно, почитайте в интернете про баланс калия и натрия в организме.
Про витамин похудение с витамином D я читала книжку Алисы Боумен, но и без нее можно посмотреть эту тему.
я не специалист, но мне кажется, тут только хирургический вариант
Я некорректно выразилась по поводу фартука) Это не кожа свисающая, он довольно плотный, и в основном весь мой лишний вес остался именно в животе, как я думаю
I-P-G пишет:
точно должны быть другие способы!!! 1200 ккал для Вас точно мало
Очень надеюсь не хотелось бы опять опускаться так "низко"
Так вроде говорят, если хоть объемы уходят, т.е. вроде как жир на мышцы заменяется. Так моей подруге говорили, когда тренер прописал ей 1200 ккал при 4 тренировках в неделю)) Не думаю. что у нее на таком калораже много мышц вырасло. Да и у меня точно мышцы не растут. Я читала для этого нужен профит калорий и другие программы тренировок
У меня не слишком тяжелая тренировка, ну для меня тяжелая, а в общем то не очень. Я обычно дела по 7-8 упражнений на все тело и 3-4 подхода по 15-20 повторений. Как вы считаете достаточно ли? Может увеличить что-нито для эффекта?
Впринципи для меня достаточно тяжело, я очень устаю, но выхожу я невспотевшая в основном. Может быть в этом дело? Для меня вообще силовые в новинку, я спортом никогда не занималась, даже физ-рой в школе, меня всегда из-за веса освобождали
Если тяжело и устаете, то увеличивать точно не надо. А программы от тренера и из интернета особо не отличаются друг от друга. От того что упражнения местами меняются разницы никакой. Особенно если вам для похудения. Все равно все от питания зависит Вот когда схуднете, там уже по типу фигуры надо будет составлять программу чтоб корректировать пропорции
Да вообще не так много упражнений существует, чтоб программы разные делать. Есть конечно сплит тренировки, но это явно не для меня)
Тогда оставлю пока тренировки в покое, как было.
Вот с питанием не знаю, что делать, питаюсь нормально, за месяц только один раз вышла за коридор до 1850, все остальные дни держу...А вес все гуляет, то +200, то -100, потом опять плюс и минус, и так ничего не меняется. Очень расстраивает. Попробую витамин и попить, а вдруг...
Мне кажется, что калорийность нужно поднять Вам. Как это не звучит страшно. Поднемите ее до своей нормы, которая без похудения, постепенно по 100 ккал в неделю и понаблюдайте как будет вести себя вес. Из-за долгого худения замедляется обмн веществ. Вы добавили досаточно серьезную физ нагр, и при этом 1600-1700 ккал - очень мало при Вашем весе. Организм находится в стрессе - и не хочет отдавать лишнее. Его нужно подкормить, чтобы обменка восстановилась.
так что кушайте хорошо!
Я уже дано не худела, год была на поддержании веса и ела 2000-2200 и вес не изменялся, ну колебался примерно +-1кг в зависимости от цикла, соленостей, праздников, выше 75 не поднимался.
А худеть я начала месяц назад только (с 1600-1700 ккал) и совсем нет результатов.
Как я понимаю Ваше беспокойство... Два месяца назад купила абонемент в спортзал. Занимаюсь с тренером 3 раза в неделю силовой и 2 раза в неделю прихожу на кардио. Не пропустила ни одной тренировки. Еда на 1700-1800 калорий. За 2 месяца набрала 2 кг. Была в ужасе. Я так много спортом никогда не занималась. И так скромно никогда не ела. И такой результат. Пыталась, как говорил тренер, утром овсяная каша, днем каша, белок с овощами. Вечером белок. Начала грешить на каши и на гормоны, уже не знала что и думать... потом решила перейти на 90дневку. И вес пошел вниз. За 4 дня уже 2,5 кг ушло. А так 2 месяца вес стоял. Одно плохо. Завтрак скудноват. После него по утрам некомфортно тренироваться. Энергии не хватает... Надеюсь привыкну к этому.
Я не думаю, что каши виноваты, я каши ела всегда и раньше отлично худела. Про 90 дневку я читала, это практически теже самые 1200 или даже меньше, что подходит только при полном отсутствии физ активности.
Но я вас тоже очень понимаю... Что не так с этим спортом Калории должны гореть, как все говорят....
По калорийности очень мало получается. Вчера посчитала калорийность витаминного дня, получилось 1056 ккал. Для моего роста и веса -это очень мало. По другим дням где-то 1450. Но на ней обьемы хорошо уходят. Лет 5 назад на ней 15 кг спросила. Была 73 кг, а на вид как Дюймовочка.
Я после силовой мокрая выхожу. Тренер совмещает силовую с элементами кроссфита и функционального тренинга. По идее за такую тренировку уходит около 700 ккал. Правда есть грешки с недостатком сна. Может еще с этим связано торможение в постройнении...
Ого, какие у вас серьезные тренировки, не представляю как вы с таким питанием выживаете...Я со своим плотным завтраком еле еле на тренировке выживаю с небольшой нагрузкойй, после нее совсем никакая..
Вы молодец
До 90-дневки выживала вполне нормально. Раньше на завтрак была овсянка с сыром. Тяжко стало , когда села на диету, на которой завтрак соствляет 2 фрукта(( но на ней вес хорошо уходит.
Ну у меня и вес был большой, как то легко уходил. А вы ведь не с такого большого худели. Чем меньше вес, тем тяжелей. Не хочет организм со своим родным и любимым расставаться)
Я все время начинаю худеть с одного и того же веса. Где-то с 88-89 кг)). Один раз удалось дойти до 70. Потом несколько лет держала, потом забеременела. После беременности никак не вернусь в нормальный вес. Хотя младшему ребенку уже 3 года. На чем худели?
Это еще не много, моя одноклассница за беременность около 30 кг набрала, говорит, тяжелое это дело, ребенка носить, много ограничений в активности.
Я худела на ПП и подсчете калорий, сначала просто ПП, потом на радостях снижения веса, для меня это сало азартной игрой, хотела больше и быстрей, и скатилась на малоедение, ток овощи и белок, и когда начала считать ккал, оказалось 800-1000, но это было только около 2 месяцев, было лето и есть не хотелось, с осени начала поднимать п 50 ккал в неделю, очень боялась поправиться, и очень медленно вышла на паритет для поддержания 2000-2200 и в процессе потеряла последние свои 10 кг и все, к сожалению. Сейчас жалею, что не дошла до цели, пока худелось
А вы следили за бжу в процентах? Я заметила, что при одном соотношении бжу вес не спадает, а при другом спадает. Может увеличить долю углей?
Я сейчас в пост при недостатке белков махом сминусовала 3 кг.
Скажите, а что вы кушаете, что так хорошо белок набираете?
Я стараюсь по белкам выйти на 80-100 гр, но не получается(((
Жиров много у меня как то и углей(((
У меня несколько месяцев вес болтался около 80 кг, несмотря на то, что я соблюдала коридор калорийности и не филонила с физнагрузкой. Мне помог прием витамина D, калия (против отеков) и то, что я стала уделять больше внимания сну, то есть высыпаться по мере возможности. Подчеркну: я не врач и ничего никому не советую, просто делюсь опытом.
Про витамин похудение с витамином D я читала книжку Алисы Боумен, но и без нее можно посмотреть эту тему.
я не специалист, но мне кажется, тут только хирургический вариант
тут не подскажу... возможно, тренировки так действуют, т.е. организм адаптируется к изменившейся ситуации...
точно должны быть другие способы!!! 1200 ккал для Вас точно мало
Очень надеюсь
Впринципи для меня достаточно тяжело, я очень устаю, но выхожу я невспотевшая в основном. Может быть в этом дело? Для меня вообще силовые в новинку, я спортом никогда не занималась, даже физ-рой в школе, меня всегда из-за веса освобождали
Тогда оставлю пока тренировки в покое, как было.
Вот с питанием не знаю, что делать, питаюсь нормально, за месяц только один раз вышла за коридор до 1850, все остальные дни держу...А вес все гуляет, то +200, то -100, потом опять плюс и минус, и так ничего не меняется. Очень расстраивает. Попробую витамин и попить, а вдруг...
так что кушайте хорошо!
А худеть я начала месяц назад только (с 1600-1700 ккал) и совсем нет результатов.
Но я вас тоже очень понимаю... Что не так с этим спортом
Вы молодец
Я худела на ПП и подсчете калорий, сначала просто ПП, потом на радостях снижения веса, для меня это сало азартной игрой, хотела больше и быстрей, и скатилась на малоедение, ток овощи и белок, и когда начала считать ккал, оказалось 800-1000, но это было только около 2 месяцев, было лето и есть не хотелось, с осени начала поднимать п 50 ккал в неделю, очень боялась поправиться, и очень медленно вышла на паритет для поддержания 2000-2200 и в процессе потеряла последние свои 10 кг и все, к сожалению. Сейчас жалею, что не дошла до цели, пока худелось
Я сейчас в пост при недостатке белков махом сминусовала 3 кг.
У меня выходит Б-100-110 гр, Ж-50-60 и У-150-180
Думаете,стоит уменьшить белки?
Я стараюсь по белкам выйти на 80-100 гр, но не получается(((
Жиров много у меня как то и углей(((