Скучный отчет :)

По тренировке:

Тестирую 2 дня упражнение вакуум по утрам (https://www.diets.ru/post/443218/) Результат в посте описан ну прям шикарнейший!! С виду все просто, но я реально чуть не задыхаюсь. С трудом выдыхаю воздух, еле-еле выдерживаю 5 секунд без дыхания, не успеваю концентрироваться на животе. Но, пока мало времени прошло, надо хотя бы 10 дней тестировать, думаю. Потом напишу как оно в итоге. Но сразу не зашло Зато, сегодня проще, чем вчера. Наверняка завтра еще проще будет.

Делаю свою зарядочку (https://www.diets.ru/post/1790144/), уже практически могу сделать 2 "круга". Самые сложные упражнения - это сплит-приседы, планка и отжимания. Думаю, раз сложно идет, значит, там и надо прорабатывать.

нашла в одном дневнике картиночку по увеличении нагрузки на планку:




Буду ей следовать. Как раз 2 дня по 20 сек я уже сделала, и сегодня был 3-й день, сделала 30 сек. Сложная штука! Но я смогу ее победить

По общим ощущениям: чувствую себя сильной, окрепшей. Мне нравится, что какие-то упражнения я выполняю круче, чем раньше. Уже хочется сделать тренировку сразу, как проснусь. Потому что она придает сил, да и есть чувство удовлетворенности после сделанного. Появились первые нотки восторга. Кто раньше тренировался, тот поймет

Это то самое чувство, когда не можешь уже сделать ни движения, сил нет, и кажется что не справишься. Но берешь, и делаешь. Мышцы горят приятным огнем, тело в восторге, а сама в шоке от того что ты МОЖЕШЬ! Скоро вся тренировка такой и будет, надо только войти в ритм

По питанию:
План был такой: записывать, что ем, ощущения и т.д., на основе записей делать выводы как лучше скорректировать. Выводы кажутся очвидными, но я про них не знала заранее.

1. Я ем не когда голодная, а когда есть что покушать
2. Я кусочничаю. У меня почти нет нормальных завтраков, обедов и ужинов. Весь рацон это - тут кусок сыра скушала, там вареное яйцо, а тут брат рис сварил, поела и его тоже, а потом увидела помидор - тоже съела, нашла рыбную консерву - тоже захомячила, о мандирииин! и его съела тоже.

3. Сама еда-то нормальная. Я не ем хлеб сладкое и т.д. Все достаточно "ЗОЖ-ное." Но не контролируемая, и хаотичная
4. Я, оказывается, всегда что-то смотрю, пока ем. И даже, порой, смотрю, и... хоба! А я уже навернула больше, чем считала нужным

Вчера мама в гости приехала, приготовила голубцов, так я их столько съела, что мне стало плохо. Желудок болел, изжога началась. Капец вообще

Ну ок, теперь понятно, что в моем случае надо менять:

1. Кушать, погружаясь в процесс. Не смотреть ютуб, пока ем. Вообще ничего не делать, просто только есть и все. Прям вот важно приучить себя не использовать еду как отдых, и разрешить себе отдыхать без перекусов. (Я просто работаю дома, и, получается, когда ем - как бы отдыхаю, видео смотрю, и это не правильно)
2. Придумать время завтрака, обеда и ужина, и стараться в это время питаться. (Можно перекусы, но постараться свести их к определенному времени, если получится)
3. Учиться улавливать чувство голода. Не есть сытой. Идеально бы съедать на завтрак так, чтоб хватило до обеда, и т.д.

Ну, раз сами продукты ок, то пока исключать ничего и не буду. Пока в систему приведу то что есть. Когда почувствую, что уже осознанней питаюсь, тогда и подумаю над тем, чтоб сбалансировать меню.

Важная мысль: раз я ем не голодная, то что-то заедаю. Пока хз что, но попробую подумать, что я хочу себе дать, когда ем? Возможно, это удовольствие. Пока непонятно, буду анализировать, и буду каким-то другим способом реализовать потребности. + оч хочу начать отмечать как чувствую себя после продуктов, чтобы избавится от изжоги и т.д. Надо есть то, от чего я чувствую себя кайфово

в общем, с едой чот пока больше заморочек, но все решаемо)))

ну и пока все. Взвешусь в пн, тут просто написала что думаю, чтобы не просто в голове были мысли, а зафиксированы) Я молодец

О! Совсем забыла. Поставила фото на рабочий стол, чтоб не забывать о том, что важно приводить себя в форму




это я И должен настать день, когда я увижу поразительную разницу между собой и этим фото