Осенний марафон красоты.

Всем доброго дня!

На сегодняшний день мы с вами:

- улыбаемся, обнимаемся
- потягиваемся 5 минут
- пьем водичку
- делаем зарядку 10-15 минут
- чистим зубы
- принимаем душ

А теперь займемся лицом. И конечно же с очищения. Прежде, чем прикоснуться к лицу - тщательно моем руки (в течении дня стараемся как можно меньше трогать руками лицо). Очень хорошо мыть лицо кипяченной водой.
До 25 лет можно умываться теплой водой, после 25 лет прохладной (если кожа не очень жирная)
Для умывания используем то, к чему больше душа лежит: пенки, гели, мыло и т.д Лично я предпочитаю гель для умывания. Если используете мицелярную воду, то не забывайте после нее умываться простой водой.

Отличного дня
Рейтинг:  +10
oksana vasileva76
6 октября 2017 года 352 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Осенний марафон красоты.
Всем доброго дня!
На сегодняшний день мы с вами:
- улыбаемся, обнимаемся
- потягиваемся 5 минут
- пьем водичку
- делаем зарядку 10-15 минут
- чистим зубы
- принимаем душ
А теперь займемся лицом. И конечно же с очищения. Прежде, чем прикоснуться к лицу - тщательно моем руки (в течении дня стараемся как можно меньше трогать руками лицо)... Читать полностью
 


Дневник группы "Живем в чистоте и уюте.":



Комментарии:

6 октября 2017 года
+1
Так, так... Всё делается. Самоё сложное зарядка.. Лёжа делаю... Стоя пока не делаю... понагибалась сегодня... Пока Малышеву слушала... Плохо дело.. До пола не жостаю... Буду исправлять я, гибкость возвращать...

7 октября 2017 года
+2
я уже на мостик встаю

7 октября 2017 года
+1
Я лет до 55 вставала... А потом... Обленилась... На физ - ру рукой махнула... Задеревенела...

7 октября 2017 года
+2
ничего, все еще впереди Будем как ивы

7 октября 2017 года
+1
Ивы... Ну ладно, будем

7 октября 2017 года
+1
Пошла шагать с Лесли Сансон и в душ, а там и лицом займусь, утром не получается, у меня утро сместилось к обеду!

7 октября 2017 года
+2
Эх, девочки! Какие вы счастливые! Вы еще можете гнуться у меня болит спина и тазобедр сустав........

7 октября 2017 года
+1
Попробую сегодня Лесли.

7 октября 2017 года
+3
Лесли я открыла для себя давно и меня просто потрясло то, что реально сбрасываешь лишние кг, подтягивается живот, руки и ноги стройнеют! А нагрузка на суставы самая щадящая, у меня травма коленного сустава и если я набираю лишних 3-5кг, это сразу сказывается, я начинаю чувствовать свою коленку, она доставляет мне дискомфорт. И я опять начинаю ходить с Лесли, а надо было продолжать, а не бросать как обычно, достигнув результата.

7 октября 2017 года
+1
Вот-вот, та же история -пара лишних килограмм и спина с суставом дают о себе знать! Поэтому в первую очередь и озаботилась постройнением..
Спасибо, что поделилась своим опытом с Лесли.

7 октября 2017 года
+1
Хотела найти на русском мили с Лесли... Не удалось. Хотелось бы знать, о чём говорит-то..

10 октября 2017 года
+1
[size=15]Рекомендации по ходьбе с Лесли Сансон![/size]

11 октября 2017 года
0

10 октября 2017 года
+2
Милачка, вот встретились мне на страницах нашего чудесного сайта рекомендации по Лесли. Не смогла скопировать ссылку, поэтому скопировала текст. Почитай, может поможет тебе. Я когда-то начинала, не понимала тоже, просто копировала то, как двигаются люди, в общем-то хорошо получалось.
Рекомендации по ходьбе с Лесли Сансон!
Ходить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! в кроссовках. Это вам скажет любой инструктор. Все - таки есть вероятность получения травмы, не смотря на то, что это всего лишь ходьба, а не бег и на прыжки. Оступиться можно при всяких дополнительных упражнениях: шаги в в сторону, "кики","тапы" и прочее.

Про усиление при опускании стопы:
это из общих фитнесс-рекомендаций для ходьбы, но Лесли об этом тоже говорит:Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ступню ставим с усилением на пятку. Затем перекатывать на пальцы, и с силой отталкиваться передней частью стопы. Старайтесь держать свод стопы в тонусе (когда ступня расслабляется, подошва становится плоской-в результате колено уходит вниз, приводя ногу в неправильное положение). Правильное же положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества жировой массы и, к тому же, не травмирует позвоночник.«Перекатывание» при ходьбе на месте практически незаметно, не забывайте опускать стопу с «нажимом» и поднимать как бы «отталкиваясь».

Растяжка:
Когда отставили ногу назад, на вторую делается упор, но Лесли говорит, что обязательно нужно, чтобы колено было ближе к телу, чем стопа. Стопа должна быть подальше, чтобы не нагружать колено. В этом положении нужно:
1. Сначала поставить ноги так, как на видео и найти баланс и равновесие.
2. Почувствовать как тянутся задние мышцы ноги, которая отставлена назад (тянется там, где икроножная мышца, подколенные связки и задняя поверхность бедра).
3. Упор на переднюю ногу руками нужен для равновесия.
4. Наклон вперед идет по линии сгиба бедра, спину держать максимально прямо, живот максимально втянуть, лопатки расправить, плечи опустить, т.е. держать осанку.

Про талию:
Лесли говорит: «Когда идет подъем колена с широко расставленными ногами и с касанием руки/локтя, то даже такое, на первый взгляд незначительное, усложнение и, казалось бы, незначительное скручивание корпуса дает дополнительную нагрузку на талию и она включается в работу».

Животик:
Лесли рекомендует держать втянутым ВСЮ тренировку. Она это неоднократно говорит. А во время тех же kicks и knees upона это особо подчеркивает:" Вы должны ощутить мышцы пресса, каждый раз при ударе ногой или подъеме колена ощутить как бы скручивание брюшных мышц, ощутить, как они работают". Делая упор на то, чтобы держать живот втянутым всю тренировку, Лесли, во время подъема ноги (кик), подъема колена(ни ап) отдельно обращает внимание на правильное выполнение именно этих упражнений.

Осанка:
Лесли уделяет внимание не только прессу, но и осанке:
Спину держать ровной, прямой, не заваливаться назад, корпус держать сильным и подтянутым, тогда будет правильная техника выполнения. Не должно быть, допустим, завала назад при kicks. Спина должна быть ровной и плечи должны находиться на одной линии сбедрами, если смотреть сбоку.

Про дыхание:
Не забываем дышать! (Некоторые дыхание неосознанно задерживают во время выполнения упражнений, а мы делаем вдох и выдох по правилам). Это рекомендации для всех фитнес и кардио-тренировок: на усилении движения ("кик", на "ни ап", подъём рук и т. д) делаем выдох. Примечание Лесли, если во время тренировки вы что-то говорите (можно нарочно попробовать): "Если дыхание сбивается, вам становится сложно закончить предложение, значит идет аэробная нагрузка. Это то, что я называю talk-test, это значит, что вы прогоняете через себя много кислорода, сердце работает, чтобы доставить кислород к мышцам, во время нагрузки они его требуют".

Темп и доп. нагрузка (утяжелители):Надо стараться успевать в темп с Лесли, и поднимать колени при выполнении упражнений настолько высоко, насколько это при этом темпе возможно - это важно, потому что идет аэробная нагрузка. А при такой нагрузке сердце бьется чаще, больше кислорода тратится, больше калорий сжигается.

Лесли говорит: «Если у вас период ПЛАТО, и вы чувствуете, что вам словно уже ничего не помогает, интервальные тренировки - то, что вам нужно. Они помогут преодолеть плато. Мы разгоняем пульс, а потом снова снижаем его частоту, потом снова разгоняем и снова снижаем и делаем это еще раз. В результате, получаем эффективную аэробную нагрузку.»

Лесли говорит, что если вы ощущаете, что вам дополнительная нагрузка (гантели, утяжелители, шарики) не под силу, пожалуйста, можно обойтись и без нее, это же видно и в беговых милях, когда кто-то бегает, а кто-то шагает. Лесли об этом говорит: «В любой момент переходите на шаг и точно так же переходите на шаг, если вы не можете делать кики, захлесты и прочее вместе с нами, хотя бы просто шагайте в нашем темпе. Потому что темп это самый важный элемент тренировки. Хотя, конечно, если хочется тренировать все мышцы, лучше подключать другие шаги, но тогда, когда вам это комфортно.

Небольшие реплики Лесли во время занятий:
«Во время тренировки вырабатываются эндорфины (поэтому у нее хорошее настроение). И еще "Гоу, легс", типа "Шагайте, ноги" –и «да, разговариваю со своими частями тела )))»Сама Лесли советует ходить после завтрака, через 1.5-2 часа

Удачных всем тренировок!!!

Источник: https://www.diets.ru/post/1450710/

11 октября 2017 года
0
спасибо,забрала в избранное!

11 октября 2017 года
0
Забрала себе. Спасибо!!!

7 октября 2017 года
0
Сочувствую... Тоже спина болит... Понимаю Вас.

7 октября 2017 года
0
лечебная физкультура не помогает? какие-то щадящие упражнения на полу на мягком коврике может попробовать.

10 октября 2017 года
0
самое смешное, что боюсь лечебную физкультуру без инструктора -грыжи и остеохондроз, поэтому на коврике тяну ноги по Бубновскому, тяну спинку, отжимаюсь от подоконника -чтобы мышцы укреплять рук и спины, гири по 2 кг по-тихонечку использую, вытягиваюсь на руках, в корсете выхожу на планку по-чуть-чуть, да еще хожу быстрым шагом по-возможности, вот и все мои спортивные рекорды...грустная тема..


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Овсянка заряжает энергией и ненавистью на весь день!

MadTatianik
21 час назад
Тюрина85Принципы правильного питания, как девиз на всю жизнь
картошечкаСовсем скоро лето!!! Класс!!!!
fesnichkaЯ в деле. Идём за идеальной фигурой!
Алессияреклама запрещена
olgaj2Кто хочет, тот ищет возможность
lanochka-Светланочка-2018Я ВСЕ СМОГУ ! Я ВСЕ СУМЕЮ ! И СО СВОЕЙ СЕМЬЁЙ Я ВСЕ ПРЕОДОЛЕЮ !
GaliluИду к здоровому и стройному телу
ASwanПитание соками после 45+
coolohnoДо 100 кг осталось 400 гр!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная