День добрый кто решит это прочитать большое спасибо если еще и поддержите. Мне 39 лет мой вес 105 кг много знаю вот поэтому и пришла сюда к вам буду благодарна если поможете и подскажите как с этим бороться. немного о себе замужем, двое детей мальчик и мальчик увлекаюсь вышивкой люблю книги. Работа у меня офисная т.е сидячая за компом по 12 часов при этом еще и круглосуточная дневная и ночная смена что не всегда способствует похудению. Летом это дача и еще раз дача. Одно планирую с октября пойти в тренажерку но и здесь не без проблем так как имею двойное повреждение мениска на левой ноге поэтому пешком на беговой дорожке и кое какие тренажеры. вот вроде и все что хотелось рассказать планирую сесть на сбалансированное питание вот как то так
День добрый кто решит это прочитать большое спасибо если еще и поддержите. Мне 39 лет мой вес 105 кг много знаю вот поэтому и пришла сюда к вам буду благодарна если поможете и подскажите как с этим бороться. немного о себе замужем, двое детей мальчик и мальчик увлекаюсь вышивкой люблю книги...
Читать полностью
Я тоже начинала с вашего веса, после пересмотра питания, начала просто ходить, от 3 км в день, вечером посильная зарядка, растяжка, шпагат, потом потом потихоньку начала бегать ( но до этого надо сбросить не менее 20% первоначально веса) так как нагрузка на колени, голеностоп. Не надо резких движений, постепенная нагрузка, псле сброса 30%, планирую в фитнес зал, Москва не сразу строилась))) Удачи вам
Попробуйте начать просто с прогулок быстрым шагом,в тренажерку еще успеете. Сейчас Вашим суставам будет тяжело выдерживать какие-то нагрузки в зале,т.к. свой вес тоже немаленький. А с ходьбой быстрым шагом Вы точно успеете устать (по себе знаю).
не обязательно быстрым... Пусть это будет в удовольствие... Можно еще посильную зарядку делать, какой-нибудь совсем небольшой, самый элементарный комплекс упражнений минут на 15-20... но регулярно.
Пусть все получится!
Спасибо огромное за подсказки сегодня идет дождь да и на кухне натапталась за день что ноги гудят, правда достала обруч и пару минут покрутила сразу много боюсь синяки пойдут.
Хотите талию по шире , почитайте Ярослава Брина, он описывает разные упражнения и как они влияют на фигуру. А вообще правильно, главное на месте не сидеть
Удачи!
Удачи вам в вашем начинании
Попробуйте начать просто с прогулок быстрым шагом,в тренажерку еще успеете. Сейчас Вашим суставам будет тяжело выдерживать какие-то нагрузки в зале,т.к. свой вес тоже немаленький. А с ходьбой быстрым шагом Вы точно успеете устать (по себе знаю).
Пусть все получится!