Итоги первой недели. План на вторую неделю.

Итоги первой недели:
Вес 88кг ( -1кг)

Питание - 3-4 раза в день по 200-250г. Средняя калорийность 1100ккал (знаю что мало, но в основном считала размер порций, а подсчет кбжу уже бонусом получился).

Спорт - тренировки с Лесли Сансон (1-3 мили), „планка за 30 дней” >максимум 45 секунд, упражнения на разные группы мышц 3 из 5 дней на спортклоне.


Возможно через 1,5 месяца поеду на море, но даже если и нет, то сбрасывать лишнее все равно нужно. Это уж точно не помешает


Итак, план на вторую неделю:

Питание:
-порции 200-250г, 4-5 раз в день
-вода 1.5-2.5 литра
-завтрак: чередовать белковый и углеводный
-перекус: фрукты
-обед: белок+углеводы+овощи
-перекус молочные/кисломолочные продукты
-ужин: белок + овощи

Спорт:
-планка: дойти до 1.5 минуты
-YOUv2 от Леандро Карвальо
-вакуум живота
-Лесли Сансон 3-4 мили
-спортклон по возможности

Уходовые процедуры:
-массаж с антицеллюлитным кремом
-вечером домашний питательный крем на пятки, локти, руки
-утро/вечер уход за лицом
-1 раз в неделю маска для лица
-после душа молочко для тела


Самодисциплина:
1.не есть сладкое
2.не есть мучное
3.пить воду
4.заниматься спортом
5.не есть после 19:00
6.вести дневник питания

Всем продуктивной недели