Задание по питанию на 26.06.- 2.07

Пробую меню, которая составила сама

Задание Составьте себе меню вашего ПП питания

Утром на тощак выпиваем тепленькой водички и делаем вакуум живота 5 раз.

Если утром зарядка, кидаем себя угли т.е. любой фрукт (банан)
Через пол часа треня

Завтрак:
- Протеиновый коктейль
Каша на воде/ молоке без сахара с ягодами/ фруктами медом
Молочка любая

Перекусы:
Фрукты/ ягоды
Редко горький шоколад

Обед:
Супы\ куриный бульон с курицей
Каши, овощи, мясо
Хлеб цельнозерновой, хлебцы

Перекусы (вечерни):
Орехи не более 20 гр.
Любая молочка обезжиренная
Протеиновый коктейль ( перед тренировкой или после нее + фрукты)
Фрукты до 18.00

Ужин:
Овощи (тушеные, салаты)
МЯСО в любом виде кроме жаренного
Любая молочка
Яйца вареное (или омлет в духовке)

Перед сном:
Кефир\ молоко
Приправы и соусы можно использовать но желательно сократить их потребление до минимума.

Моя калорийность 1500-1700
Б 144гр. Ж 46 гр. У 165 гр.