Взываю о помощи!нужны советчики и рецензенты!))

Всем добрый день!
Меня зовут Галина, я тренер а ещё учусь на нутрициолога, вообщем если коротко обо мне - неудержимый телостроитель))) Бодибилдинг обожаю за безграничные возможности.
Дорогие девочки нужна ваша помощь! Меня пригласили писать статьи, на тему фитнеса, что может быть проще? ага. тема эта многогранна и глубока, как океан. Я немного растерялась. Если Вам интересно и не сложно пишите мне, о чем вам хотелось бы почитать, я буду писать и ждать ваших комментов и критики. А пока статья про нас)) спасибо всем заранее

В желании и стремлении быть, стать, оставаться (нужное подчеркнуть) неземной красавицей и владычицей морской женщина способна на многое, иногда на всё. Поэтому, однажды, двери тренажерных залов, распахнулись для слабого пола, обдав ароматом железа, напугав гантелями и обескуражив штангами. Что со всем этим делать и как это работает стало понятно не сразу.
Но ученые помогли разобраться, а я попробую перевести на доступный нормальным людям язык и отталкиваясь от собственного опыта, что-то порекомендовать. Не буду начинать с нуля анатомию, и физиологию; сконцентрируюсь на различиях мужского и женского тренинга вот некоторые основные аспекты:
Первое отличие от мужчин - целью прихода девушек в тренажерный зал чаще всего является – уменьшение жировой прослойки ПОХУДЕНИЕ! На втором месте корректировка форм за счет мышц. Статистика неумолима.да.
Процент жира у женщин больше чем у мужчин, а уровень основного обмена ниже и это нормально! Обуславливается это тем, что женский организм - идеально продуманная энергетическая станция все системы, которой направлены на сохранение и накопление энергии, чтобы в будущем при вынашивании и рождении ребенка легко её отдавать.
Из всего этого логично выходит, что раз жира у женщин больше чем у мужчин, а мышц меньше (у женщин 30-35% у мужчин 40-45%)то и питание будет разным, а точнее разными должны быть порции!!!продукты могут быть одинаковыми, без проблем! но количество потребляемого должно существенно отличаться. Помните, если калорийность вашего рациона будет превышать количество затраченных калорий, то лишнее будет откладываться, и вы будете полнеть, какими бы правильными продукты не были! Соответственно: соблюдение режима и потребление качественных продуктов питания залог успеха! Подсчитывайте суточное потребление бжу и калорий это позволит видеть причины происходящих или не происходящих изменений с телом и позволит правильно и главное вовремя подкорректировать рацион. Интуитивное питание оставьте для профессионалов 80ого уровня. И вот тогда результат не заставит себя долго ждать!
Женский тренинг… информации на эту тему невероятное количество. Пройдемся по академическим, доказанным и неоспоримым фактам. В женском теле мышечных волокон меньше и они тоньше, именно поэтому тренировка с большим весом и маленьким количеством повторений не будет эффективна. Ну сложно нам девочкам работать «До отказа» потому что…да потому что девочки! Низкое количество гормонов норадреналина и тестостерона не позволяют так тренироваться и раскачаться до состояния халка)). Да это и не нужно!
Уж так физиологически сложилось, что женщины обладают более хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. И именно женский организм имеет способность достаточно легко использовать свой жир в качестве источника энергии в аэробных условиях при умеренной или большой мощности. Другими словами пульс на протяжении всего тренинга должен находиться не ниже границы аэробной зоны и тогда будет «гореть» именно жир и вы будете худеть, ура! А еще девочки могут заниматься каждый день! Минут 30-40 силовой тренировки с отягощениями, потом 30-40 кардио и жир горит в этом пекле неминуемо, сила и выносливость растут, все мышцы в тонусе, как итог: упругое тело, точеная фигура. Проверено на личном опыте!
Наконец дошли до главного бонуса! Овариально-менструальный цикл. Представляю всех в удивлении сейчас, какой же это бонус?! Еще какой! Смотрите: Всего 5 фаз
1)Менструальная
2)Постменструальная
3)Овуляторная
4)Постовуляторная
5)Предменструальная
Итак поехали!
1 фаза самая тяжелая (в некоторых странах, кстати, если женщина совершила убийство во время менструации, считают что она была в состоянии аффекта и могут оправдать, неплохо да?!)). В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ в том числе обмена белков. Нарушаются процессы внимания, снижается чувствительность зрительной тактильной и других сенсорных систем. В связи с потерей крови и задержкой воды (масса тела может увеличивается до 2– 3кг) уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов, что понижает кислородную ёмкость крови и соответственно аэробные возможности организма. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость НО улучшается гибкость = самое время порастягиваться!!!
2 фаза в этот период нарастает содержание в крови женского полового гормона эстрогена, который нормализует функции организма, оказывает положительное влияние центральной нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой системы. Облегчается автоматизация движений, работоспособность организма повышается. В этот период крайне эффективна будет работа на жиросжигание. Кстати, минимальный вес тела оказывается именно в этой фазе.
В 3 фазе концентрация эстрогена снижается, а уровень прогестерона еще невелик. Величина основного обмена падает. Резко снижается работоспособность.
В 4 фазе происходит повышение концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. В этот период тренировки на развитие силы будут наиболее эффективны, т.е. самое время повышать рабочие веса)
Ну и в 5 фазе концентрация всех половых гормонов снижается. Повышается возбудимость ЦНС, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, работоспособность падает.
Таким образом учитывая особенности женского организма и отслеживая свой цикл можно составить максимально эффективную тренировочную программу и рацион питания.
В завершение хочется сказать, что всё ооочень индивидуально, женский организм сложная, но идеальная система, нет ничего лишнего или не нужного, сама природа дала нам инструкцию для правильного, бережного пользования ресурсами организма. Следите за собой, питайтесь качественно и вкусно, тренируйтесь правильно и в удовольствие. Всем красоты!