Мой спортивно-беговой март.

Всем физкульт-привет!

Итак, традиционный отчет за месяц. Март получился супер-беговой:

БЕГ: 29,5 часов, или 276 км! Планировала в марте пробежать 200 км, опять перевыполнила!
И это несмотря на то, что последнюю декаду марта погода нас не баловала совсем….бегала и под дождем, и в снегопад, после абсолютно просохшего уже асфальта бег по свежевыпавшему снегу, под которым местами оказывался лед – это, в общем-то, экстрим!
Вот такое мартовское утро в Подмосковье, а тем временем в Европах магнолии цветут, эх...




После пробежки по снегопаду:




В марте показала лучшее для себя время на дистанции 10К, пока на тренировке, то есть, не напрягаясь, как на соревнованиях, с разминочными первыми километрами: 58 мин.20сек. В апреле побегу первую соревновательную десятку, вот тогда посмотрим.

Далее, на эллипсе накрутила в свободные от бега дни: 8 часов 50 мин, или 95 км. Это такие восстановительные тренировки у меня сейчас, на низком пульсе около 120.

Тренажерный зал - 8 часов 57 минут, меньше, чем в феврале, получалось в основном 2 раза в неделю, но больше было именно силовых тренировок с нормальными более-менее рабочими весами, круговая вот с гирей только одна была, вчера.
Ну и традиционный же "самострел" после силовой:




Пробовала сфотать спинку, очень неудобно, получилась рука крупным планом:





Далее, ходьба на улице быстрая и не очень(прогулки с мужем по выходным): 10 часов 54 мин., или 70 км. По-прежнему учитываю только ходьбу от 30 минут за «заход».

Лестницы/коридоры на работе – целенаправленно, в виде «тренировки» по 20-40 минут, не было. Активности с учетом возросшего бегового километража мне хватало, да и март – самый напряженный месяц у бухгалтера! Но лифтом не пользуюсь принципиально.

ИТОГО активных: 58 часов 11 минут! В среднем 1 час 52 мин. в день получается, нормально!

В планах на апрель: 280 км бега (повышаю планку, начиню готовиться к полумарафону в мае месяце, нужно набегАть километраж), так же 2-3 раза в неделю - силовые тренировки, ходьба пешком - как можно больше.

Ну и по теме сайта: вес слегка снизился сам собой, видно, недоедаю…хотя муж и зовет «прожориком»… 64,1 сегодня, так и держится вокруг 64 теперь, в пределах плюс-минус 200гр.
Мои тарелочки на ужин, что нашла в телефоне:








А это стандартный поздний обедОнЖеУжин выходного дня, меняется только вид мяса гриль, иногда на рыбу:




А трава, овощи, брынза и лаваш, который за кадром - это неизменный набор. В качестве ужина после такого обеда (где-то в 17 часов) бывает часто кофе с мороженкой часов в 20...типа десерт. Или тарелка фруктов нарезанных, или кофе с каким-нибудь вкусным сыром/хлебцами, раньше было вино, а после новогодних каникул как отрезало, ни разу еще алкоголя не хотелось...но думаю, это временное явление.

Считать рационы перестала, ем по голоду до сытости. Бывает 5 раз в день, и еще на ночь пачку хлебцев могу заточить или сушки соленые….а по выходным 2.5 раза, но помногу зато.
Хлебцы любимые - это в виде чипсов, Кэнапс, картофельные и ржано-отрубные:



или хлебцы-молодцы лайт вафельные:



Таким образом добираю потраченные на бег углеводы... Что интересно, сладкого не хочется абсолютно. Практически не расходуется дома сахзам, печь сладкие кексы перестала, в кашу идет 1 мерная ложка на 2 порции нам с мужем...кофе замечательно идет с сыром или орешками. Короче, из реально сладкого - только "послебеговые" утренние бананы и маленькая зефирка с кислым фруктовым чаем после обеда. Дома лежат шоколадки, конфеты в ассортименте...все это выставляется на стол, когда гости...

А, чуть не забыла похвастаться новым девайсом, только сегодня утром опробованным, это беговые часы garmin forerunner 235! Подарок сына мне на ДР, вчера только курьер привез:




Вечером изучала-настраивала, сегодня побежала пробовать, хотя должна была идти крутить эллипс... Часы класснючие, с GPS, с пульсометром на запястье, на экране видишь любые данные, экраны автоматически меняются...там тебе и пульс, и темп, и время, и расстояние...общее, и на текущем отрезке, короче, что угодно для души! Довооольна!!!

Ну и традиционно текущий цивильный look, не все же в спортивном фотаться:







Всем любимого спорта!