Мой спортивно-активный февраль-2017

Вот и пролетел-пробежал последний зимний месяц. Сейчас посмотрим, насколько он удался в плане активности… Итак:

БЕГ: 21 час 40 минут, или 192.8 км! План на февраль ставила себе 120 км, перевыполнила более, чем в 1.5 раза. Когда планировала 120 км, закладывалась на сильные морозы/снегопады, в итоге практически не было ни того, ни другого. Но скользко и очень скользко было почти постоянно, вот такие суровые гололедные условия в нашем Замкадье:




В феврале начала бегать по программе, чтобы выбежать на 10 км из 60 мин, по ходу дела решила, что буду стараться выбежать из 55 мин. К концу апреля.

Сегодня после пробежки:




Далее, на эллипсе накрутила в свободные от бега дни: 8 часов 32 мин, или 94 км.

Тренажерный зал - 11 часов 19 минут, в том числе 63 минуты «лопатного фитнеса», за весь февраль один раз почистила двор от снега. Тренировки силовые 2-3 раза в неделю, силовые через раз в формате круговой фулбоди с легкой штангой 20 кг/гирей 12кг, поскольку прибавилось бега, и организм работать с большими весами частенько отказывается…. Но на верх тела делаю раз в неделю отдельную тренировку с нормальными весами на 8-10 повторов.

Вчерашний "самострел" как раз после силовой на верх тела:







Что заметила сама, и мои "аэробные" подруги: бег в сочетании с силовыми, неплохо так подсушил-прорельефмл меня за этот месяц. Так же вчера обратила внимание, что даже ноги подсушились и колени стали тоньше, что не может не радовать!

Далее, ходьба на улице быстрая и не очень(прогулки с мужем по выходным): 13 часов 19 мин., или 81.2 км. Учитываю только ходьбу от 30 минут за «заход».

Лестницы/коридоры на работе - 2 часа 37 мин - это такая своего рода борьба с гиподинамией. Например, спускаюсь со своего 8 этажа, иду быстро длиннющим коридором до другой лестницы, и 10-12 раз поднимаюсь/спускаюсь 8 этажей...потом возвращаюсь в офис еще на 8 этажей вверх через коридор);

ИТОГО активных: 57 часов 39 минут! В среднем 2 часа в день получается, неплохо так...

В планах на март: 200 км бега, так же 2-3 раза в неделю - силовые тренировки, ходьба пешком - как можно больше.

Ну и по теме сайта: вес все так же держу около 65, но «приближаюсь» к нему с меньшей стороны…То есть в основном весы показывают 64,5-64,8 кг, 65 редко, для разнообразия. Меня все устраивает, питаюсь по активности: много двигаюсь – много и разнообразно ем. Увеличилось количество жиров в рационе (за февраль среднее значение 76 гр. в день, т.е 1.17гр/кило веса, нормально для нехудеющей), поскольку от обезжиренных продуктов отказалась полностью. Ну кроме курогрудки, когда делаем из нее стейки на гриле. Да, калории считаю в телефоне все так же, уже на автомате вошло в привычку. Не всегда все взвешиваю, конечно, но все заношу в программу хотя бы на глаз.

Питание тянет на 2500-2700 ккал обычно, что практически соответствует расходу….ну чуть меньше походу, судя по тенденции веса к незначительному снижению.

Ну и традиционно текущий look, первый день весны, однако:







В этом году в январе было 5 лет, как я пришла на этот сайт с весом 100 кг, похудела на 35 кг и больше четырех лет вес держу.

Фото 5-летней давности, с чего все начиналось:







Это февраль 2012 года:







Так что все возможно, все реально! Просто нужно изменить свой образ жизни кардинально...