Ровно год назад мой вес был 81.1 кг (ИМТ: 27.1). Сейчас вес: 84.5 кг (ИМТ: 28.2).
Я всё забросила из-за графика работы и усталости, думала работаю физически, 12 часов на ногах и набирать вес не буду... ага, щасссс!!!
ПОЧТИ ПЛЮС 3 КГ ЗА ГОД!
Было так:
Стало так:
По лицу сразу видно.
Как будто все 3 кг в лицо и ушли, ужас.
А как правильно питаться когда работаешь 2 дня в день - один выходной, 2 дня в ночь - отсыпной и 2 выходных?!
За 12ти часовой рабочий день 2 перерыва по пол часа. В ночные смены я кушаю также как и днём, т.к. после смены я весь день сплю (да и голод присутствует - в животе урчит и подташнивает
).
Как всё сбалансировать вообще не знаю.
Сейчас отказалось от всех вредностей, типо колбас, сосисок ( а это был мой обычный завтрак)
Заполнила холодильник овощами, фруктами, куриной грудкой, рыбкой.
Уже всё забыла! Когда в какое время предпочтительно кушать углеводы, когда белки. Какой должен быть баланс БЖУ. И самое главное, чего я и не знала, как питаться в ночные смены!?
Каждые 3-4 часа питаться не получается ем в 6(перед работой), потом в 12(обеденный перерыв), затем в 4, и потом уже только когда домой приезжаю в 9. На работе перекусывать нельзя, никакую еду в цех не принести.
Девочки помогите кто с этим сталкивался!
Ровно год назад мой вес был 81.1 кг (ИМТ: 27.1). Сейчас вес: 84.5 кг (ИМТ: 28.2). 
Схемы приема пищи "дневных" людей не работают - у них все по другому. Углеводный завтрк и белковый ужин, как попало - на обед.
Вот фото с 20 февраля)
Я просто фото выбрала, где чётко видно толстое лицо
я в вашем возрасте по ночам работала, а днем училась - чтобы по ночам не работать в будущем
Вот так.примерно. Но это много. Хотя отвес был на следующий день.
Или от, но это малОвато.
результат вот
Шла на похудение с веса 76.Но тогда так стеснялась своего веса, что даже не могла отметить в графике... Для меня это ППЦ.
У меня всё начиналось с 96 кг
я п убрала бородинский - пустые углеводы - и добавила перед работой еще белка (мясо, яйца)
Третий год пошел как работа. по ночам . Три - три.
Пришла к следующему режиму питания.
Вечером перед работой ем очень хорошо. Часов в десять пью кофе, если хочется с чем - нибудь.
Утром перед сном только вода или травяной чай. Потом ем в 13-30 и в 18-00.
Перешла на LCHF, при моей работе себя очень оправдывает.До этого , что только не пробовала. За три года набрала около 15 кг не заметно.
что это?
При этом стараюсь считать калории, это здорово сдерживает порывы съесть лишнего.
Обязательно завтракаю, если не на работе (начальство запрещает кушать на рабочем месте, а ходить в столовую не всегда позволяет работа), то обязательно дома. Хотя, возможно, это и неправильно, но голодной я не ложусь спать днем.
Если получается высыпаться (к сожалению, днем это не всегда возможно, ибо надо мной живут двое маленьких детей с шумными родителями, за одной стенкой подросток-геймер, а за другой - сосед с перфоратором), то вес даже уходит.