Добрый вечер.
Начинается новая весна в моей жизни. Весна борьбы с весом. С огромным весом.
На запрос о подсчете калорий, гугл отправил к вам. Ну что ж, попробую тут задержаться. Правда считать буду на привычном приложении в телефоне, а тут надеюсь найти общение и поддержку. Отчеты по питанию буду постить тоже тут, буду рада советам и подсказкам.
Спорт в моей жизни минимален, пока не готова к подвигам, а потом посмотрим. Буквально вчера получила посылку из китая вот с таким браслетиком
. Пока не совсем разобралась, но так понимаю, что он используется как шагомер, посоветовал мне проходить 8000 шагов в день. Посмотрим))) Есть у кого такой? Что можете рассказать? Сегодня был достаточно пассивный день. Либо за рулем, либо за компом, но 8тыс нашагала. Хорошо.
С питанием было так
Не айс конечно, есть над чем работать. Кстати, сколько желательно дефицит калорий делать?
Начало положено, сил мне)))
А вам хорошего вечера
Чтобы правильно высчитать дефицит, нужно сделать поправку на Вашу активность и отнять 10 - 20%.
Если совсем упростить, при минимальной нагрузке, стоит питаться на уровне основного обмена - т.е. 2200, эта цифра уже подразумевает под собой дефицит в 20%
у меня тоже такой браслет, нравится, но это все же игрушка, дополнение к основным методам. Главное - менять пищевое поведение
Я тоже пользуюсь таким приложением ПК. Очень удобное.
спасибо
На эти же каллории можно скушать 300грамм куриной грудки ( отварной запечёной) И там будет практически один белок, что при похудении только на пользу + сытость нереальная.
Либо яичницу с сыром из 2х яиц.
Либо целое ведро салата.
Либо 250 грамм 9% творога.
В общем фактически хлеб у вас вышел на полноценный приём пищи. При крайне нежелательном балансе БЖУ.
Дело в том, что углеводы провоцируют всплеск инсулина в кровь, а когда у нас в крови инсулин - липолиз ( тобишь расщепление жира не возможно)
Увы навязанная с детства ( помню, у нас ни один приём пищи без хлеба не обходился)
Пробуйте увеличить порцию основного блюда.
Держать надо себя в руках - жрать и спать - это легко, но оно нам не надо!
Но оставить 1-2 кусочка