Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
Огурцы (не более 2 в день)
Свежая капуста, пекинская капуста
Зеленый перец
Редис
Кабачки
Сельдерей
Зелень
Лимоны
Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
Яйца вареные, но не больше 2 желтков
Творог обезжиренный 200 гр. в день
Кефир не жирный 500 гр. в день
Молоко 100 мл. в день
Мясо курицы отварное
Рыба вареная, запеченная
Бульоны мясные не более 400 гр. в день
Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
Растительное масло нужно добавлять в салаты
Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры...
Читать полностью
чтобы сушиться, надо чтобы было что сушить. предварительно полгода работать на массу и качать мышцы с целью роста.
к указанной диете добавить д-карнитин и кардио интенсивное полтора часа в день не меньше.
для женщин которые не тренируются и не работают на массу, "сушка" вот по этим советам даст проблемы со здоровьем, с кожей, волосами, циклом и в итоге приведёт к срыву и зажору. в итоге получится замученое нервное существо,всё делающее через силу и постоянно хотящее есть и спать.
кардио палит мышцы.не жрать и стараться не падать в весах - идеально.
А вообще клавного в тексте нет - сушка для профи,перед соревнованиями.Все остальнэ жгут жир.А рельеф - это когда есть чему рельефить
Забираите на стену,чтоб не забыть
Конечно если ты первый раз делаешь сушку тела, тут без фанатизма, один или два дня, на зелени или кефире никому вреда не принесет. Тут главное помнить, что мы поправляемся от систематического переедание пищи.
к указанной диете добавить д-карнитин и кардио интенсивное полтора часа в день не меньше.
для женщин которые не тренируются и не работают на массу, "сушка" вот по этим советам даст проблемы со здоровьем, с кожей, волосами, циклом и в итоге приведёт к срыву и зажору. в итоге получится замученое нервное существо,всё делающее через силу и постоянно хотящее есть и спать.
А вообще клавного в тексте нет - сушка для профи,перед соревнованиями.Все остальнэ жгут жир.А рельеф - это когда есть чему рельефить
Забираите на стену,чтоб не забыть