Вот и ещё один месяц интенсивных тренировок позади. Хожу регулярно. Честно признаюсь, невсегда иду в зал с охотой. Но аппетит приходит во время еды, вернее тренировки. Вхожу во вкус и выкладываюсь по полной.
В прошлом посте Лена Ленина мягко намекнула, что мне можно уже переходить на большой гриф. Я сначала испугалась, но потом решила попробовать. И оченно хорошо пошло.
Значит:
Становую тягу, присед со штангой на плечах и подъем на цыпочки делаю с большим грифом +10 кг блинами. Делаю по 3 подхода по 15 повторов.
Выпады делаю с большим грифом (пустым).
Жим штанги стоя с груди и на наклонной скамье под углом 45 градусов делаю пока с маленьким грифом +5 кг.
Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов - 2 гантели по 6 кг. Французский жим и пуловер делаю гантелей 6 кг.
Тягу горизонтального блока - вес 30 кг. Самый маленький вес 10-15 кг ставлю на тренажерах по сгибанию/разгибанию ног.
Пресс качаю по 20-25 раз. Но то ли я делаю что-то не так. Но пресс и гипертензию не люблю, не чувствую что работают мышцы. А вот подъем ног на наклонной доске совсем другое дело. Мышцы пресса просто гореть начинают.
Видимых изменений больше пока не вижу. Хотя сегодня в душе показалось, что чуть поднялась грудь. Она у меня прямо совсем висела. После родов опустилась, хотя дочку кормила всего 2 месяца.
Из неприятного: поюсанула на 1 кг. И хоть девочки в зале успокаивают, что у всех в начале вес растёт, мне прибавка не нравится.
А ещё! В зале мы встретились с Викой (хахаха) с нашего зала. Милая девочка и такаяяяяя красотка. Мы теперь ходим в один зал, но по времени не совпадаем. Хотя думаю, что иногда будем пересекаться.
Доброго всем дня! Вот и ещё один месяц интенсивных тренировок позади. Хожу регулярно. Честно признаюсь, невсегда иду в зал с охотой. Но аппетит приходит во время еды, вернее тренировки. Вхожу во вкус и выкладываюсь по полной. В прошлом посте Лена Ленина мягко намекнула, что мне можно уже переходить на большой гриф. Я сначала испугалась, но потом решила попробовать. И оченно хорошо пошло...
Читать полностью
если честно,тебе и начинать с него можно было
На сгибании ставь максимальныи вес,с которым сможешь работать,бицепся,как и попы,много не бывает.Выглядишь отлично
Не, Ириш, я по жизни слабачка. Начинала с гантелями по 2 кг и сил на 15 повторов не хватало. Максимум могу 20 кг на сгибание, но полностью согнуть ноги не могу (разгибание лучше)
Пока добавлять не буду какое-то время. Привыкну к этому весу. Сейчас ещё после каждой тренировки мышцы чувствую. Как перестану, добавлю ещё 5 кг.
Аппетит у меня нехилый, но до весны решила не ограничивать (в разумных пределах). А к лету подсушусь на белках.
Пресс качаю по 20-25 раз. Но то ли я делаю что-то не так. Но пресс и гипертензию не люблю, не чувствую что работают мышцы
умница Тань, по поводу пресса- легла, и задержала дыхание после вЫдоха и начинай отрывать плечи от пола на 10-15 см, если надо тянись руками к коленям, Движение должно быть точно твой пресс это губка, которую надо выжать Воду из губки выжимаем- это твоё движение при сжатии пресса, дальше отпускаешь дыхание. Вдох очень слабенький зато вЫдох сильный, сжала пресс( оторвала плечи от пола ) и выдохнула попробуй так. Должен начать гореть , С ГИ- поиграйся с уровнем 4-5 раз сделала ,должна почувствовать, если не чувствуешь опять поменяй уровень, до тех пор, пока не почувствуешь. Не важно что- ноги ,попа, спина. Как только что то почувствуешь можешь начинать делать
Лена, поменять уровень это поменять высоту упора? Я ставлю минимально возможную, у меня верх упорных подушек приходится сантиметров на 10 ниже промежности. Я в верхней позиции задерживаюсь на пару секунд потом наклон делаю. В качестве утяжелителя использую диск 5 кг. К концу подхода у меня от напряжения начинают мышцы спины и ног дрожать, но вот именно пресс не чувствую
нет это спина, ноги, попа ,поясница( нижний и верхний отделы спины ) всё зависит ,как поставишь уровень , пресс участвует косвенно как практически во всех упражнениях В жиме, приседе, выпадах -очень сильно участвует пресс , кстати
Я с блином и делаю. С круглой спиной не получается, на подъёме автоматом выпрямляюсь. У нас вот такой тренажёр. На нем наверно с одной ногой не получится. Навернешься ещё
да не навернешься.Но это так,поизвращаться.Я предпочитаю блин побольше.постепенно научишься скручиваться.Мне еще нравится с гантелями разводку делать.Вверху развести гантели,свести лопатки
нет,это на широчаишие мышцы.Ты тоже сводишь лопатки,но оно как бы на глубину считается.кароч,как и вертикальная тяга,Можно еще ручки разнэ брать,узкую,совсен широкую,разным хватом делать,так лучше прорабатывается спина.Но вообще надо смотреть,как у тебя мышцы крепятся,хотя у тебя веса и небольшие,можно не так раскачать.Или кинь мне фото голои спины,или качаи просто верх спины больше
хаммеры всякие есть.не знаю,как у вас с оборудованием.Но вот уже можешь в вертикальнои тяге за голову,а не к груди тянуть,на тяде в наклоне стараися усилие на верх спины концентрировать.Вот такая разводка с гантелями,как в ГЭ,она.Стоя,в наклоне можно вес больше взять.Широчаишие,конечно,тоже надо качать,но здесь важно просто чувствовать http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B
И да,трапецию стараися всегда максимально выключать,во всех упрах,она ,зараза,и так хватает
Жим в Хаммере делаю, но не регулярно а когда есть время и не сильно упахалась на основном комплексе. А про трапецию прочитала, что женщинам ей лучше не увлекаться.
Ирин, у меня ещё вопрос назрел. Я делаю подъем на наски со штангой на плечах. А сегодня видела, что тренер дал девочке упражнение: жим платформы стопой. То есть ноги выпрямлены в коленях и она толкала платформу носками. Они по эффективности идентичны или какое-то предпочтительней?
Во! Молодчина! прям уважуха и полнейший респект (знала бы на другом языке то же слово и его бы добавила! ) по поводу киллограмчика я бы не стала волноваться- девочки же правы и мышцы потяжелее жира будут зато грудь с поддержкой и во всех остальных местах (эт я про попу! ) все лучше и лучше. Так что все путем, Танюш, и в верном направлении.
Татьяна, очень приятно было познакомиться
Так не обычно было встретиться с вирт-знакомым
Вспоминаю, как лыба с лица не сходила...
Огромное спасибо за наводку на зал довольная я, не то слово!
Р.С. Какое у тебя тело подтянутое, я в шоке
Надутое пузечко спишем на КД
Попес что надо
На сгибании ставь максимальныи вес,с которым сможешь работать,бицепся,как и попы,много не бывает.Выглядишь отлично
Аппетит у меня нехилый, но до весны решила не ограничивать (в разумных пределах). А к лету подсушусь на белках.
И да,трапецию стараися всегда максимально выключать,во всех упрах,она ,зараза,и так хватает
Ирин, у меня ещё вопрос назрел. Я делаю подъем на наски со штангой на плечах. А сегодня видела, что тренер дал девочке упражнение: жим платформы стопой. То есть ноги выпрямлены в коленях и она толкала платформу носками. Они по эффективности идентичны или какое-то предпочтительней?
А летом ещё булки к земле висели)))
Как нибудь попрошу мужа спину щёлкнуть и покажу тебе. Может по капам че ещё посоветуешь
Так не обычно было встретиться с вирт-знакомым
Вспоминаю, как лыба с лица не сходила...
Огромное спасибо за наводку на зал
Р.С. Какое у тебя тело подтянутое, я в шоке
)))Эх, не ошибочный прогноз оказался. С 0 до -18 и ещё не ночь((