Почему не стоит взвешиваться каждый день

Всем привет!

Мне круто повезло познакомиться с очень хорошим диетологом, который мне все по-полочкам расставляет и объясняет, может она говорит не новые вещи и все это знают, но она это доносит до меня так, что мне становится все понятно и я думаю, почему я раньше в это не вникала.

Все нотировала, делюсь с вами.

В этот раз тема разговора у нас была про взвешивание и про факторы, которые влияют на вес.

С ее слов, проводить взвешивание нужно 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, НЕ ЧАЩЕ! Это нужно для того, чтобы реально оценить динамику похудения.

Вес в течении дня может увеличивать аж до двух кг, и на это влияет некоторые факторы:
1) Запас гликогена;
2) Менструальный цикл;
3) Пища в организме, которая может находиться аж до двух дней, соленная пища, большое количество воды в вечернее время.

ЗАПАС ГЛИКОГЕНА

Спрашиваю, что такое гликоген, общее представление есть, но до конца не вникала, что же это.

Что такое гликоген? Из чего он образуется и где находится?
Гликоген – это законсервированный углевод, собран из молекул глюкозы, образуя цепочку. Мы поели, наш организм взял из еды столько глюкозы, сколько ему необходимо для обеспечения физической активности и умственной деятельности, а остальное отправляет в камеру хранение, в печень и мышцы.

Что делает гликоген?
Хранит энергию.

Когда организм использует гликоген?
Когда мы начинаем активную физическую деятельность, например, занятия спортом.

Сколько грамм гликогена в нашем организме?
В мышцах содержится примерно 300-400 г, в печени еще 50 г, и еще 10 г путешествуют по нашей крови в виде свободной глюкозы.

Ежедневные изменения веса не являются свидетелями вашего успеха или поражения. К примеру, вы позанимались активно спортом 30-60 мин, запасы гликогена исчерпаны и вы по сути на утро можете весить на 400-500 гр меньше, а на следующий день не позанимались, хотя может и сидели на диете, все ровно организм нужное количество глюкозы возьмет и вы на следующее утро у вас может быть привес.

ФАЗЫ ЖЕНСКОГО ЦИКЛА

Первая фаза – менструация, меняется гормональный фон, организм начинает накоплять жидкость и у нас привес 2-3 кг, но не стоит расстраиваться, через 5-7 дней обмен веществ вновь нормализуется, и лишняя вода уйдет из организма.

Вторая фаза - овуляция, организм готов к наступлению беременности, вырабатываются мужские половые гормоны – андрогены, и резко меняется гормональный фон, обмен веществ усиливается до максимума, плюс к этому выводится жидкость, которая задержалась во время первой фазы, вот вам и большие отвесы, весы нас в этот период радуют, как никогда.

ПИЩА В ОРГАНИЗМЕ

Пища от 30 минут до 6 часов переваривается в желудке, до 7-8 часов продолжает путешествовать далее в тонкой кишке, продолжая попутно расщепляться и усваиваться, а уже потом все, что не успело перевариться, попадает в толстую кишку и там может быть до 20 часов и более.
Не всем повезло опорожнятся каждый день, есть люди которым это делают, сорри за простой язык, раз в 2-3 дня, получается, пища поступает поступает, а не выводится, или выводится частично, поэтому у кого такие проблемы с КЖТ, тем более не стоит взвешиваться ежедневно.

В общем, если мы будем понимать эти факторы, по причине которых происходит колебание веса, это поможет нам адекватно оценивать результат и не тянуться к весам каждый день.

На этом все!