Всем привет. Меня зовут Ира) Вот решила завести дневник. Я не худею, но тело немного подтянула бы… Вот год назад у меня был недобор, я весила 45, а в стрессовые периоды и 44 кг., (рост 164 см), ни попы ни щёк, ничего не было. Вес набирала на подсчёте калорий, ела всё подряд, не высчитывала ни Б ни Ж ни У, так как это для меня слишком напряжно оказалось, только калории +- 2000 кал. в день. Сначала пыталась набирать просто на калорийной пищи – Макдональдс, чипсы там всякие, шоколадки, и т.д., без подсчёта, но как-то безрезультатно. Первое время я просто впихивала в себя еду кое-как, меня чуть ли не рвало, потом желудок растянулся.
Сейчас вешу 51 кг., стараюсь и продолжать считать калории, потому что стоит мне денёчек поголодать, как вес сразу падает вниз до 48-49 кг, сразу же худеет лицо, что прибавляет мне возраст. Поэтому и решила вести дневник, чтобы чувствовать хоть какую-то ответственность) Каждый день буду выкладывать сюда свой рацион и отчёт о физических упражнениях. Завтра постараюсь сделать фото своей фигуры.
Вот рацион вчерашнего дня:
Правда вечером ещё котлетка на 300 кал была на ночь, не успела вписать...
И зачем пищевым мусором питаться?
На нем здорового, красивого тела не построить.
А как самочувствие на таком как сегодня рационе?
Ну понятно, разведеные водой, не сухой порошок. Или это ошибка в расчёте? Сколько на самом деле ложечек?
Кофе обычно ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Не факт, что у всех так, но не пробовали вообще убрать кофе из рациона? Или без него никак? А сон сколько часов?
Для улучшения состояния волос, думаю, белков надо побольше (мясо, рыба, яйцо, творог). Да ещё с учётом, что необходимое количество нутриентов невозможно съесть, я бы добавила добавочки аптечные. Их лучше менять периодически, так большее действие. Посмотрите по опыту, какие вам больше подходят на текущий момент.
Я сейчас "супрадин" и "эксперт для волос" пью в комплексе. "Ноотроп" - вот этот тоже нравится (пью курсами и с ним и потребность в кофе уменьшается, а так то тоже без кофе не люблю).
Так что действительно, 49 маловато, я понимаю. Интересно посмотреть как выглядите в 50-51 кг?
Главное хорошо себя чувствовать.
А при 164 (45) имт 16,7. Ира написала, что когда-то 45 весила, вот я от этой цифры и сравнивала.
Простите, в цифрах запуталась немного, но суть верная.
Может быть в вашем кругу общения мало людей, которые вкусно готовят?
...я вот помню как в детстве хорошо ела только в гостях, да и то не везде. Дома как-то всё невкусно казалось, да ещё и ругали, что ничего не ем. Хотя там другой минус - именно у этих радушных родственников и научилась обжорству.
Не хотела бы обидеть вас некорректным советом, но вот после 3 - 4 дней на вашем рационе, мне бы уже захотелось какой-нибудь домашней вкусняшки.
После 8-ми-месячного опыта у меня ухудшилось самочувствие - как выяснилось очень сильно снизился гемоглобин. А после 2-х месячного веганства упало давление, и никак более 80/50 не поднималось. Это знаете ли состояние не для жизни, только за стеночку держась ходить.
Была видимо потребность организма почувствовать себя в существовании в совершенно в другом питании. Вначале тяжеловато, потом наоборот какой-то даже подъем энергии, кожа просто преобразилась, даже пяточки супергладенькие были, причем без особо каких-то мазей и припарок. Блеск (привлекательный и здоровый) в глазах. Но раз позже так организм отреагировал, то прекратила эксперименты, и стараюсь прислушиваться к потребностям тела, хотя этот внутренний голос очень забит уже с детства (думаю, что еще из-за строгого воспитания родителей).
Опять к теме про ограничения и обязательность питания какими-то определенными продуктами. Вот если это не вкусно, но все твердят, что очень полезно, или прописано по диете, то никогда не буду себя заставлять съедать то, что мне не нравится. А готовить как-то не особенно люблю и как-то не стремлюсь, только по каким-нибудь праздникам.
В общем я сторонник любви к себе и вниманию к своим потребностям, а не сторонник "правильного" питания. Да сейчас бывают и овощи вреднее булки, если они напичканы нитратами, удобрениями и прочей химией.