Привет!
Я не скажу что питание было слишком уж вредным по своему составу и булки я не хомячила каждый день, но вот размер порции и внедрение перекусов не помешает!
Скачала pdf файл с системой питания Олега Тёрна "Пятнашки" и сейчас разбираюсь с ней! Вроде все просто и понятно! Правда вот размер порции мне большой кажется, что если просто условный размер одной "пятнашки" сделать 100г? Тогда прием пищи получается 300г + "питьевая пятнашка"
Вопрос:вы пьете чай/кофе после основного приема пищи?не помешает ли это похудению?или все же лучше подождать и выпить чай/кофе через некоторое время?
В дни плавного похудения написала себе примерное меню:
завтрак: омлет с овощной смесью (без масла) или творог/курица с овощами или бобовые с овощами
перекус: яблоки и грецкие орехи
обед: каша/суп с мясом и овощи
ужин: омлет/курица/творог с овощами
С завтраком все понятно, любой вариант выбирай и ешь, лучше всего чередовать
Перекус сделаю после завтрака(по пятнашкам после обеда)
Обед у меня чаще всего состоит из супа поэтому буду просто добавлять кусочек курицы или яйцо и чуток овощей
Ужин буду тоже чередовать
В системе "пятнашки" приведен небольшой план действий расписанный на месяц! Неделя "активного" похудения чередуется с тремя неделями "плавного" похудения и так до тех пор пока не будет желаемый результат достигнут. Так же в случае плато приведена схема действий
В общем с планом питания я уже определилась! Может есть худеющие по этой системе?давайте дружить
Спорт!
С этим туговастенько...бросаю все на полпути
Точнее раньше так было, я же собралась с этим бороться
Программу тренировок еще не выбрала, ищу что нибудь с несильной нагрузкой на суставы! Балетные тренировки, ходьба с Лесли Сансон, пилатес...короче я еще в поиске!
Может кто нибудь подскажет разнообразную программу тренировок с несильной нагрузкой на колени? Пожалуйста
Насчет нагрузки, может попробуете ходьбу с Лесли Сансон? Хорошая вещь