Расчет КБЖУ с 18.04.2016 (понед) 90 кг

17.04=90 кг
1764(3 раза в нед)-1584(без тренировок)=180/2=90
1584+90=1674 ккал



1600-1700 ккал

белок 1,5*90=135 гр
135*4=540 ккал на белок

жиры 0,8*90=72 гр
72*9=648 ккал на жиры

1650-540-648=462 ккал на угли
462/4=115,5 гр углеводы

1650--540(135)--648(72)--462(116)

1650=100%
540(Б)=х%
х=32,7%

1650=100%
648(Ж)=х%
х=39,3%

1650=100%
462(У)=х%
х=28%


1650 ккал 33(б)/ 39(ж)/ 28(у)
1650 ккал?(б)/?(ж)/?(у)

======================
1650 ккал

белок
1,5*90=135 гр
135*4=540 ккал на белок (32,7%)

1650=100%
Хккал=40% (угли)
х=660 ккал (У)
660/4=165 гр

на жиры
1650-540-660=450 ккал
450/9=50 гр

1650 ккал -- 450(50) Ж/ 540(135гр)Б/ 660(165гр) У
1650 ккал -- 27,3%Ж / 32,7 Б / 40% У

============
значит по 2 схеме

кбжу
1650 ккал 32% / 28% / 40%

132 Б / 51 Ж / 165 гр У