Дневник за 28 марта.

Всем приветик!

Неделя начинается с Дня рождения у младшего ребенка, сегодня ему 6 лет..

В 8 -00 китайский.

Английский отменили, учительница заболела, поэтому после китайского зашла в магазинчик купила подарки.

Дома замесила тесто для хлеба, приготовила обед, убралась на первом этаже.

Позанималась с детьми.

В 16-00 пошла пешком на кхмерский язык ( 4 км)

С сегодняшнего дня у меня в 19-00 тренировка с тренером.

Сегодня :

1. Разминка

2. Потом 3 круга из 5 упражнений ( на ноги, пресс и попу)

3. Вторая часть только упражнения на пресс

4. Упражнения на растяжку.

Занималась ровно 1 час, пот тек ручьями.

Домой теперь буду возвращаться в 20-30...

С завтрашнего дня подключаю контроль за водой и приемами пищи, а то что то совсем забросила, все перерыв закончился...

1. Воды не меньше 3 литров.

2. Порция за раз объемом 250 мл.

3. Питание по часам 7(овсяные хлопья залитые кипятком+ столовая ложка семян чиа),10 (белок плюс овощи), 13( белок плюс овощи), 16( белок углеводы плюс овощи, 18-30 (овощной перекус) 20-30 (белок ), если захочу есть в промежутках, то только сырые овощи, в первой половине дня можно один фрукт.

Вот такие планы.