Сейчас потребляю в среднем 1500 калорий. Как то в один из дней вышло почти 1700. Я запаниковала, казалось я сейчас просто обожралась. Хотя умом понимаю что спокойно могу есть 2000 и по идее набрать не должна. Просто так трудно вес уходит, что невероятно страшно всю работу под откос пустить. Я вообще растерялась и не знаю где эта норма, чтоб не голодать и не переесть. Пока держусь 1400-1500. Но может это мало?
Сейчас потребляю в среднем 1500 калорий. Как то в один из дней вышло почти 1700. Я запаниковала, казалось я сейчас просто обожралась. Хотя умом понимаю что спокойно могу есть 2000 и по идее набрать не должна. Просто так трудно вес уходит, что невероятно страшно всю работу под откос пустить. Я вообще растерялась и не знаю где эта норма, чтоб не голодать и не переесть. Пока держусь 1400-1500...
Читать полностью
Я считаю, что это очень сложная проблема, потому что в прошлом она меня тоже беспокоила. И, кажется, тоже будет беспокоить. Мне кажется, что на данном этапе не нужно так сильно концентрироваться на своей диете, а найти то, чем можно бы было отвлечь свои мысли, какое-нибудь интересное хобби, чтобы внимание перешло на него и не концентрировалось на страхе переесть.
Я иногда переедаю по своей диете, но я не ставлю на этом огромного акцента, главное, просто не делать так каждый день.)) Предлагаю относиться к этому немножко проще)
Я тоже боялась до ужаса набрать больше 1500. Высчитывала каждую граммульку. как то так получилось съесть на 1600. Думала привес будет. Ан-нет ушло наоборот веса больше чем на 1500. Питалась на 1600 недели полторы.потом поела на 1700 и опа снова вес пошел вниз.питалась так неделю. И вот калории прибавила уже в районе 1800. Теперь и наедаюсь и не боюсь переесть и вес постепенно уходит.главное экспериментировать и найти золотую середину
Я решила высказаться, хоть и не профи..
Думаю, лучше в таком случае ориентироваться на ощущение сытости и комфорта. Я ккал не считаю и никогда не пробовала, но всегда смотрю по ситуации, если завтрак получился лёгкий, то обед можно утяжелить, и наоборот. Ужинов у меня всего пара-тройка вариантов, одни и теже в разных комбинациях. Главное, не пропускать приёмы пищи и не держать организм голодным, а то точно понесется
Если 1500 комфортно, то и не надо больше, зачем?
Я смотрю Взвешенные люди и в последней серии диетолог говорила, что норму ккал можно рассчитать еще по такой схеме: желаемый вес умножить на 20 = примерная калорийность дневного рациона на такой вес. Не знаю, насколько грамотный подход, но думаю, доля разумного в этом есть.
Ну если Вы при этом весите сейчас 55-56 кг, а хотите 48 и не занимаетесь спортом, то все верно... А если больше, то сначала надо, наверно, промежуточную цель поставить. И каждые 5-10 кг менять калорийность дня.. Как-то так наверно... Не уверена... Простите, не заглянула в профиль, не знаю Ваш вес...
вот в том и дело - физические нагрузки есть, вес - 51-50 колеблется. НО Я ВЕЧНО ХОЧУ ЖРАТЬ!!!! и как понять из той формулы - какой калораж должен быть. я уже огурцов бояться начала. а это плохо, плохо!
Хм, ну следуя формуле, видимо для похудения надо есть 1000-980 ккал в день + калорийность, расходуемая на физическую нагрузку. На кардио тренажёрах всегда пишут примерное колличество сожженных энерго единиц, а если силовые, то информацию можно найти на спортивных сайтах для качков (например, твой тренер, или иной любой). Хотя тут сложно высчитать, но хотя бы примерно можно представить себе, потому что при выполнении упражнений на плечи, руки и спину стоя, а не сидя, общий расход ккал увеличивается. Вот исходя их этих скромных подсчетов, предположу, что Ваша калорийность должна быть приблизительно 1500 ккал. Смотря, какой спорт и сколько его. Ну или 1300 точно, но не меньше.
вот думаю Вы правы, я считала - высчитывала - как-то так и выходит. но вот беда - питаясь с этой калорийностью - я увеличиваюсь... я пересчитывала, брала самые точные расчёты, потом брала самые так сказать жёсткие... увеличиваюсь и всё.... похоже метаболизм накрылся, и я стала бояться еды.. не могу найти для себя оптимум... печаль неимоверная...
А Вы каким спортом занимаетесь? Если силовым, то всё понятно. Мыщечная масса растет, жир расходуется, но при этом Вы вполне можете набирать вес, так как мыщцы весят больше. В этом случае рекомендую ориентироваться на измерения сантиметром и отражение в зеркале
А если Вы делаете круговые тренировки и кардио, то затрудняюсь...
Ещё может быть Вы неправильно рассчитываете ккал, потраченные на тренировке. Если Вы тратите 100-150 за тренировку, то и есть надо не больше 1200.
Омайгад
Зашла в Ваш профиль. У Вас же нет лишнего веса! Поэтому он и не уходит. У Вас есть вес, которым Вы бы хотели сбросить ввиду эстетических принципов, навязанных сознанию современной индустрией моды и красоты. И не более...
Я понимаю, что Вы хотите конкретный вес, меньше 50... Но даже не представляю, как с таким сухим прессом можно ещё вес сбросить, поэтому прошу глубочайшего пардона, что советы раздавала... Я то предполагала, что там реальный лишний вес.... Даже, когда Вы сказали, что вес 50-51, я подумала, ну мало ли рост у девушки 150... А там такое, нет ТАКОЕ тело
блин спасибо)....правда чхать я хотела на индустрию красоты))) просто я художник, я так вижу) да, эстетически - я себе не ндравлюсь, хочу поджарость, а всё повисло как коромысло....
трясусь над каждой питюлькой съеденой. беда бедовая.
мужика наверно надо завести, штоб дурь из головы вытряхивал периодически встрясывая за шкирку, да только где взять)
Стесняюсь спросить, ГДЕ всё повисло?
Прям ходячий самокопатель
Да, такой вариант бы многое изменил представляется мне, что в Мире художественного искусства много мужчин
У меня знакомая ходит на рисование, так там стоооолько молодых людей. С ней многие знакомятся, правда, она какого-то музыканта любит, поэтому все сразу идут в сад
силовых немного,прямо скажем, ранее больше было. но у мя стали такие ноги!!! здоровущие, твёрдые, перекачаные. я испугалась и сократила нагрузку на ноги. сейчас- кардио и круговые это большая часть, но каждый день и в общем по-многу. рассчитываю и так и так. брала по минимуму (расход) всяк вертела-крутила.... либо лыжи не едут либо я.... ну в общем был период када жрала тока огурцы и капусту. мнится мне что именно после него я ТАК быстро и с ТАКОГО МАЛОГО количества поправляться стала.
Кстати, не исключено. Низкокалорийные диеты именно так и влияют. Я тут, к слову, недавно читала дневник девушки, которая выходила из такой диеты. Она потребляла всего 600-800 ккал в день долгое время, а потом испугалась, что даже от лишнего листика салата вес набирает. Ей много советов давали дельных. Но итог такой: ежедневно добавлять к рациону 50 ккал. Либо каждые 2 дня. Не больше. И так постепенно, за месяцок всё войдёт в норму... Ну войдёт-не войдёт, но, думаю, это единственных выход из ситуации, чтобы не расползтись от огурцов и обычной еды.
А к этому результату по формуле ещё надо прибавить энерго затраты на спортивные занятия) потому что там формула была дана без учёта спорта, а Вы наверняка занимаетесь. Вот оно так и выходит
А я ориентируюсь на среднюю калорийность по неделе. В понедельник, допустим, 1200, во вторник 970, в среду 1700.... А потом - сколько получилось всреднем. Мы же не роботы! Сегодня есть аппетит, завтра его нет... И в подобном ритме проще удерживаться от срывов. У меня вес в таком режиме за два месяца ушел с 69 кг до 65.
А может загрузочный день сделать?
В принципе, у Вас хорошее меню на день, я посмотрела.
Единственное, что могу предложить, так это убрать все (ВСЕ!!!) углеводы в первую половину дня, до трёх-четырёх часов. А после оставить только клетчатку в виде зелёных овощей и нежирные сорта мяса/рыбы/птицы. И заменить протеиновый коктейль на изолят протеина, где 0 жиров и 0 углеводов, в таком протеине всего 25 ккал.
Может быть Вам подойдёт такой вариант?
Я иногда переедаю по своей диете, но я не ставлю на этом огромного акцента, главное, просто не делать так каждый день.)) Предлагаю относиться к этому немножко проще)
Думаю, лучше в таком случае ориентироваться на ощущение сытости и комфорта. Я ккал не считаю и никогда не пробовала, но всегда смотрю по ситуации, если завтрак получился лёгкий, то обед можно утяжелить, и наоборот. Ужинов у меня всего пара-тройка вариантов, одни и теже в разных комбинациях. Главное, не пропускать приёмы пищи и не держать организм голодным, а то точно понесется
Если 1500 комфортно, то и не надо больше, зачем?
Я смотрю Взвешенные люди и в последней серии диетолог говорила, что норму ккал можно рассчитать еще по такой схеме: желаемый вес умножить на 20 = примерная калорийность дневного рациона на такой вес. Не знаю, насколько грамотный подход, но думаю, доля разумного в этом есть.
А если Вы делаете круговые тренировки и кардио, то затрудняюсь...
Ещё может быть Вы неправильно рассчитываете ккал, потраченные на тренировке. Если Вы тратите 100-150 за тренировку, то и есть надо не больше 1200.
Зашла в Ваш профиль. У Вас же нет лишнего веса! Поэтому он и не уходит. У Вас есть вес, которым Вы бы хотели сбросить ввиду эстетических принципов, навязанных сознанию современной индустрией моды и красоты. И не более...
Я понимаю, что Вы хотите конкретный вес, меньше 50... Но даже не представляю, как с таким сухим прессом можно ещё вес сбросить, поэтому прошу глубочайшего пардона, что советы раздавала... Я то предполагала, что там реальный лишний вес.... Даже, когда Вы сказали, что вес 50-51, я подумала, ну мало ли рост у девушки 150... А там такое, нет ТАКОЕ тело
трясусь над каждой питюлькой съеденой. беда бедовая.
мужика наверно надо завести, штоб дурь из головы вытряхивал периодически встрясывая за шкирку, да только где взять)
Прям ходячий самокопатель
Да, такой вариант бы многое изменил
У меня знакомая ходит на рисование, так там стоооолько молодых людей. С ней многие знакомятся, правда, она какого-то музыканта любит, поэтому все сразу идут в сад
но думаю Вы правы - надо действовать, иначе низя
sladkoe bulochki,buterbrody,alkagol zarenoe iskluchite iz raciona
В принципе, у Вас хорошее меню на день, я посмотрела.
Единственное, что могу предложить, так это убрать все (ВСЕ!!!) углеводы в первую половину дня, до трёх-четырёх часов. А после оставить только клетчатку в виде зелёных овощей и нежирные сорта мяса/рыбы/птицы. И заменить протеиновый коктейль на изолят протеина, где 0 жиров и 0 углеводов, в таком протеине всего 25 ккал.
Может быть Вам подойдёт такой вариант?