вариант меню для ДД

КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ:
На завтрак должны быть углеводы
Идеально: салат из тертой моркови, овсянка 3 ст.л. на воде и 3-4 шт сухофруктов, можно еще 100 г творога обезжиренного (что я и делаю и мне нравится такой завтрак)
Через 3 часа обед: салат из свежих овощей (сколько влезет), который можно заправить кефиром, какое-нибудь мясо.размером с ладошку без пальцев, можно тушеные овощи (кроме моркови и свеклы)
Через 3 часа полдник - или кефир обезжиренный (за 20 минут) и 1-2 свежих фрукта...или фрукты с 10-ю орешками (миндаль, грецкие, фундук)-но орешки кушаем первыми, а потом фрукты, чтобы снизить ГИ
На ужин (18 час) - салат из свежих овощей и рыба. Жирная рыба на ужин способствует похудению! Льняное масло в салате помогает коже восстанавливаться.
Салат к рыбе заправляем маслом и лимонным соком (по желанию),... салат к мясу - кефиром...т.е животный жир с животным, растительный с растительным...
В начале каждого приема кушаем САЛАТ из сыр.овощей!!!
Промежутки между приемами пищи - 3-4 часа. Воду пьем не позже, чем за 15 минут до приема пищи и не раньше, чем через 40 минут после. 1,5-2 л в день обязательно. Больше 3л воды не рекомендуется. И все приемы пищи начинать нужно с салата, он идет как подстилка и играет огромную роль.

Вот как-то так,