напоминалка для себя из коммента замечательного человека)))))))))

у меня несколько способов держать себя в форме:
№1)обязательно заведи дневник---записывай каждый приём пищи\, вес, объём талии---я раз в неделю записываю..

№2)никакого алкоголя--во первых он очень калорийный и расслабляет... теряешь контроль за потреблением пищи...

№3)я как похудел в подарок себе купил спортивный велосипед... на работу и с работы только на велосипеде---10км в день помогают держаться в форме----я до этого ни раза в жизни не катался на велосипеде---так, что не бойся начать никогда не поздно... сейчас зима не всегда получается--хорошо, что дороги сейчас чистят...)))))

№4)я обливаюсь в ванной каждое утро холодной водой+зарядка----начать тяжело а потом не можешь без этого...---это дисциплинирует, а без дисциплины похудение невозможно... ещё обливание стимулирует метаболизм помогает сжигать ккал...

№5)делай себе подарки----например, похудела на 1кг.--купи что-нибудь...

№6)я трачу в день примерно3600 ккал., а потребляю только 1700или меньше---зато 1день в неделю я ем ВСЁ, ЧТО ХОЧУ И СКОЛЬКО ХОЧУ----благо дефицит ккал за неделю позволяет устраивать себе так, называемый "загрузочный "день-это своего рода психологическая помощь против срыва... ведь, как правило, мы испытываем не чувство голода(и квашенной капустой можно наедаться и худеть), а просто психологическое желание вкусненького... а так за один день мы отдыхаем душой и телом...
не бойся за один день организм не сможет усвоить столько ккал... ведь он же отвык... этот день я устраиваю каждую неделю---он помогает держаться всю неделю---ведь я знаю, что оторвусь на выходные(пироженные, пирожки, котлеты)... перед этим днём взвешивайся, если довольна-то делай себе такой подарок... после этого разгрузочный день 500ккал. и слабительный чай... и вес не прибавится, зато психологически расслабишься---это вполне научный способ не сорваться---мне здорово помогает, но перед этим надо уже добиться определённых(желаемых)результатов... я потребляю в 2раза меньше, чем трачу(твой расход ккал. узнаешь по таблицам---в инете их много)

№7)ещё, когда хочу сладкого или жаренного---надеваю старые джинсы---у меня был 60-62 размер, сейчас 48-50... или на фото старые можно посмотреть, потом в зеркало----видно сразу ради чего мучаешься... у меня сразу отпадает желание поесть жаренный картошки...)))))))

№8)когда я только начал----я смотрел на фото спортсменов, на, которых хотел-бы быть похожим---мне помогало...----перед глазами должен быть пример обязательно...