Новичок пп

Ольга Аплатова пишет:

нормально ли кушать 1088 ккал?

Маловато будет

Чисто мое имхо:
1) калораж вы должны посчитать сами, чтобы не допустить сейчас ошибки, и не убить все труды и начинания, а так же обменку если эти значения будут сильно низкими. Не голодайте)
2)как по мне завтра скудный. Я ем добротную овсянку на кефире, и чего только туда не добавляю, и банан, и орехи, и ложечку какао например для запаха и цвета и проч и проч. Сверх еще чем-нибудь могу полирнуть, и чайком с лимончиком, через полчасика после приема пищи. и все супер, силы есть, веса это не прибавляет.
3) обед нормальный, на ужин к мяску я б прибавила что-нибудь овощное.
Пейте воды. много) есть спец проги на телефоны, будут пищать когда нужно выпить водички, это дисциплинирует)
4) кефир и яблоки это вполне хорошие перекусы. ( хотя вариантов масса) ну кефир конечно же по первой 1%
5) Печень полезно, но смотря как ее готовить)))Если по старинке валять в кляре, жарить на масле и т.д. мне кажется она уже и не такая уж супер полезная)

Каллораж себе рассчитайте, но меньше 1200 кал никак нельзя-это жизненно необходимый минимум.

Я не хочу так много прибавлять сразу ккал, потому как средний показатель был 600 на диете

Базовый уровень метаболизма

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.

Женщины:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Определение уровня активности

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9