Всем привет!
Писать особо нечего, все по старому и вес на том же месте.. Ничего не нарушаю, но и новых шагов не предпринимаю..
Сегодня посчитала и поняла, если с завтрашнего дня начать что нибудь глобальное, то к утру 1 января пройдет ровно 14 дней.. подумала и решила составить план на 14 дней.. Перечитала свои дневники, там много всего интересного было, что начинала и бросала и ведь результаты то были...
И вот такой план себе составила..
План на 14 дней с 18.12 по 1.01
1. Вставать в 5-30 (надо бы пораньше, но посмотрим)
2. Тибетская гимнастика- каждое утро
3. Ходьба 8 км - каждое утро
4. Плаванье -каждое утро
5. Гимнастика Воробьева - чем больше тем лучше.
6. Ходьба по лестнице 210 ступенек вверх и 210 ступенек вниз- каждый день
7. Приседания 3 подхода по 10
8. Отжимания 3 подхода по 10
9. Пресс 3 подхода по 10
10. Вода каждый день не меньше 3 литров
11. Перед каждой едой читать свой список мотиваций.
12. Выпивать стакан воды за 20 минут перед едой.
13. Не пробую еду во время готовки, не беру никаких кусочков, не откусываю от фруктов и т.д
14. Любой приём пищи только сидя и со всеми приборами.
15. Размер еды меряю специальной пиалой, в которую убирается пища объемом с мой кулак.
16. Ем маленькой ложкой, а фрукты режу на маленькие кусочки и маленькой вилочкой(или палочками) наслаждаясь каждым кусочком.
17. Пищу жую тщательно ( надо бы минимум 33 раза, но мне кажется я не смогу, но буду пробовать)
18. Приём пищи должен быть около 20 минут.
19. Еда строго по времени в 9,11,13,16,18-30, 20-30..
20. Массаж деревянным массажером каждый день минут по 20-30
21. Ходьба с Лесли 2 мили каждый день через 30 минут после ужина
22. Содовые ванны вторник, четверг, суббота
23. Ложиться в 21-30
Чтобы мне еще посоветовали добавить?.. Напоминаю, это не длительный план, я понимаю, что долго так все делать наверное не реально, а просто марафончик на 14 дней, чтобы 1 января увидеть на весах отвесик...
Жду предложений... завтра утром начинаю..
а ты умничка.завидую
сейчас уже в кровати лежу с телефоном в спальне на 2 этаже , а фотки на ноутбуке на 1 этаже
это будет как твоя волшебная мантра)))
1. В семь утра пробуждение.
2. В восемь, чтобы не случилось, зарядка.
3. В десять, какая бы погода не была, на прогулку 2 часа.
4. В 12 развивающие занятия с малышкой: рисование, лепка, пазлы, бусы, речь.
5. В 13 размусоривание пространства.
6. Пить воду в 7, 9, 12,14, 17, 19, 21 часов
7. Кофе только утром.
8. Телевизор один час.
9. В 6 вечера чтобы не случилось прогулка 2 часа.
10. В 9 вечера после душа массаж и крем на всё тело.
11. К десяти вечера всех загнать спать.
12. По десять приятных слов минимум сказать каждому из семьи.
13. Утром причесать Дорогого.
Каждый день до Нового года.
Теперь гулять!
Прогулка!
я настойчиво иду к цифре 79,9 кг - это главная цель! и то, что уже прижилось у меня:
подъем в 4.30
завтрак обязательно
ужин белок + овощи, без сложных углеводов
вода не менее 2,5 л
прогулка, ходьба не менее часа
еда - мерными порциями, вредности не есть, соблюдать раздельное питание, соблюдать режим приема пищи в 6, 9, 12, 15, 18, 21
посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю
размусоривать пространство
наводить порядок в доме - домоводство: чистить, мыть, стирать, убирать, гладить, все раскладывать по полочкам
отложенные дела - шить (мелкий ремонт вещей)
сон в 22.00
учиться:
крутить обруч, делать зарядку - я не дружу с физ-рой!
жевать, есть маленькой ложкой, трапезничать 20 мин., фрукты только до обеда
книги читать ежедневно, к сожалению читаю только в инете
ухаживать за собой, тут пробелы, нет привычки
Водичку не пьете? Можно добавить маски для лица, например)
попробуй выпивать стакан воды по пробуждению.
А вот в занятиях точно нужно по 5 раз. Стандартный сет 3х15.
Удачи!
отжимания можешь конечно оставить, но остальное только так. Тяжело, но мышцы быстро привыкнут.
Больше ничего не добавляй! И так очень много всего,