ИЗ ДНЕВНИКА ХУДЕЮЩИХ...

ПРОЧИТАЛА В ОДНОМ ИЗ ДНЕВНИКОВ ХУДЕЮЩИХ
МОЖЕТ И ВАМ ПОНРАВИТСЯ, А МОЖЕТ И ПОМОЖЕТ В ПОХУДЕНИИ (ЖАЛЬ НЕ ЗАПОМНИЛА АВТОРА )

- потребление ВОДЫ должно быть НЕ МЕНЕЕ 2 л в день с равномерным распределением в течении всего дня. После 19:00 допустимо не более 1 стакана воды (во избежание отеков). Пить во время еды нельзя - только за 30 мин. до и 30 мин. после еды. Такое количество воды необходимо для выведения шлаков из клеток организма, а так же для улучшения обменных процессов;

- СОЛЬ должна быть резко ограничена, а первое время исключена совсем для полного выведения избытка воды, которая задерживается жировыми клетками;

- должно быть 5-6 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа, 3 приема из них основные и 2-3 перекуса. Объем пищи за один прием не должен превышать 200-250 мл, т. е. 1 стакан. Последнй прием пищи не позднее 19:00 часов;

- БЕЛОК - строительный материал нашего организма и от него зависит состояние нашей мышечной массы, недостаток которой будет задерживать процессы снижения веса. Суточная норма белка В ЧИСТОМ ВИДЕ должна быть равна 1гр на 1 кг веса;

-УГЛЕВОДЫ - энергетический потенциал организма и если поступление этой энергии превышает ее трату, то углевоы откладываются в депо, т. е. превращаются в ЖИР. Поэтому необходим контроль за количеством потребления углеводов. Употреблять продукты, содержащие углеводы(мучные изделия, крупы, крахмал) можно только до 16:00 часов, а картофель - до 14:00 часов. Еще раз повторю, что чень важно жестко контролировать себя после 16 часов по отношению к продуктам, содержащим углеводы;

- ЖИРЫ в чистом виде - это то, что в первую очередь превращается в жировую ткань и здеь тоже должен быть строжайший контроль, Норма на день: 1. ненасыщенные жиры(твердые - допустим сало, масло и т. д.) 0,5 гр на 1 кг вашего веса; 2. насыщенные жиры(жидкие - любые растительные масла) - 0,3 гр на 1 кг веса. А при сбрасывании веса можно употреблять не более 2 чайных ложек жидких жиров в сутки.

Очень важно научиться ЧИТАТЬ этикетки на продуктах, где содержится информация о количестве жиров, белков и углеводов. Калорийность дневного рациона во время сбрасывания лишнего веса не должна превышать 1200 ккал.

Для того, чтобы Вам было нагляднее хочу привести пример моего рациона питания одного дня, но не принимайте его за эталон, т. к. я еще не совсем умею правильно вести подбор по количеству белков, жиров и углеводов.

8:00 утра:
- 1 стакан воды
8:30
каша гречневая 150 гр, масло раст. - 1 ч. ложка
11:00
1 стакан кефира
14:00
филе куриное -100 гр(грудка), овощи замороженные - 150 гр. Готовлю на пару или в микровоновке без масла в собственном соку
16:30
1 зеленое яблоко
19:00
рыба(треска, хек, минтай, скумбрия) -150 гр и все те же замороженные овощи -100гр так же, преготовленные на пару или в микроволновке.
Все готовится без соли и нив кое случае не забывать о правильном приеме воды, о котором я писала выше.