Главная > Дневники > Дневник пользователя gerta987

Ч№ 3 Продолжение

Ну и так как у меня есть и силовой челендж тоже. А я его ох как давно не делала. Недели 2 точно. Кроме гантелей в зонах ничего.

Так вот сегодня я все-таки выбралась на тренировку в спортзал.
Бег 5 минут - 0.7 мили = 1 км
1. Скручивания на наклонной скамье (3x20)
2. Приседания со штангой на плечах (3x20) - 64 паунда = 29 кг
3. Тяга становая классическая (3x15) - 74 паунда = 33 кг
4. Жим штанги лёжа под углом вверх (3x20) - 64 паунда = 29 кг
5. Приседания с весом между ног (3x20) - 35 паундов = 15 кг (это было легко)
6. Жим штанги стоя с груди (3-4x15-20) - 35 паундов = 15 кг
7. Разводы с гантелями лёжа (3x20) - тут то ли усталость накопилась. Попробовала 30 паундов = 13 кг и не смогла. Сделала с 20 - свои привычные 9.
8. Подъем ног в упоре (3x20)

Рубрика: В здоровом теле соответствующий дух

Рейтинг: +2

gerta987

24 сентября 2015 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1519695/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Ч№ 3 Продолжение</a>                  <div style="padding:7px 0;">Ну и так как у меня есть и силовой челендж тоже. А я его ох как давно не делала. Недели 2 точно. Кроме гантелей в зонах ничего.<br>Так вот сегодня я все-таки выбралась на тренировку в спортзал.<br>Бег 5 минут - 0.7 мили = 1 км<br>1. Скручивания на наклонной скамье (3x20)<br>2. Приседания со штангой на плечах (3x20) - 64 паунда = 29 кг<br>3...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1519695/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1519695/
              ]Ч№ 3 Продолжение[/url][/b][/size]
              Ну и так как у меня есть и силовой челендж тоже. А я его ох как давно не делала. Недели 2 точно. Кроме гантелей в зонах ничего. Так вот сегодня я все-таки выбралась на тренировку в спортзал. Бег 5 минут - 0.7 мили = 1 км 1. Скручивания на наклонной скамье (3x20) 2. Приседания со штангой на плечах (3x20) - 64 паунда = 29 кг 3. Тяга становая классическая (3x15) - 74 паунда = 33 кг... [b][url=https://www.diets.ru/post/1519695/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник gerta987:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом V606 "Канмор"

Каркасный дом с 3 спальнями и сауной V317 "Лексингтон"

Каркасный дом с 3 спальнями V069 "Ментор"

Каркасный дом V662 "Уишка"

Комментарии:

I_Do_Squats

25 сентября 2015 года

1. Насчет пресса: обычно я не нагружаю пресс и кор до приседа и тяги, потому что он хорошо работает в этих упражнениях. Сократи 15 повторов до 10, и возьми на тягу вес больше, ты пресс отлично нагрузишь, и толку вообще будет больше.

2. У тебя за тренировку получается 3 упражнения на весь низ, 2 на грудные, 1 на плечи и 2 на пресс. Я не совсем понимаю, почему ты именно так тренировку строишь.

Ответить

gerta987

(автор поста)

25 сентября 2015 года

Это не я а сайт твой тренер. Может неправильно. Я не знаю

↑ Ответить

I_Do_Squats

25 сентября 2015 года

Я бы убрала жим стоя и грудные в этот день вообще. Если после приседа и тяги есть силы на что-то еще, добавляй подсобку на ноги лучше.

Пресс старайся переносить на конец тренировки.

↑ Ответить

gerta987

(автор поста)

25 сентября 2015 года

а почему пресс на конец. Тут почему такая трениролвка насыщенная:
1. Она направлена на жиросжигание - поэтому такое количество повторений.
2. Я сделала себе только 2 тренировки в неделю, поэтому в них напихано все.
Насколько я понимаю - веса будут увеличиваться медленно, но зато будут прорабатываться все мышцы и сжигаться побольше жира.

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

lila piskaridze
1 день назад

Светик21 → В пути к себе

tess_22 → Цель - похудеть к 22 августа на 3 кг (63 кг)! Осталось 2.5 кг)

VesnaMay → Я обязательно расцвету и в моей жизни снова наступит весна.

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново

123_Morskaya → Всё случается в мире для счастья!

похудышкин → Система минус 60

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!