Ну и так как у меня есть и силовой челендж тоже. А я его ох как давно не делала. Недели 2 точно. Кроме гантелей в зонах ничего.
Так вот сегодня я все-таки выбралась на тренировку в спортзал.
Бег 5 минут - 0.7 мили = 1 км
1. Скручивания на наклонной скамье (3x20)
2. Приседания со штангой на плечах (3x20) - 64 паунда = 29 кг
3. Тяга становая классическая (3x15) - 74 паунда = 33 кг
4. Жим штанги лёжа под углом вверх (3x20) - 64 паунда = 29 кг
5. Приседания с весом между ног (3x20) - 35 паундов = 15 кг (это было легко)
6. Жим штанги стоя с груди (3-4x15-20) - 35 паундов = 15 кг
7. Разводы с гантелями лёжа (3x20) - тут то ли усталость накопилась. Попробовала 30 паундов = 13 кг и не смогла. Сделала с 20 - свои привычные 9.
8. Подъем ног в упоре (3x20)
Ну и так как у меня есть и силовой челендж тоже. А я его ох как давно не делала. Недели 2 точно. Кроме гантелей в зонах ничего. Так вот сегодня я все-таки выбралась на тренировку в спортзал. Бег 5 минут - 0.7 мили = 1 км 1. Скручивания на наклонной скамье (3x20) 2. Приседания со штангой на плечах (3x20) - 64 паунда = 29 кг 3. Тяга становая классическая (3x15) - 74 паунда = 33 кг...
Читать полностью
1. Насчет пресса: обычно я не нагружаю пресс и кор до приседа и тяги, потому что он хорошо работает в этих упражнениях. Сократи 15 повторов до 10, и возьми на тягу вес больше, ты пресс отлично нагрузишь, и толку вообще будет больше.
2. У тебя за тренировку получается 3 упражнения на весь низ, 2 на грудные, 1 на плечи и 2 на пресс. Я не совсем понимаю, почему ты именно так тренировку строишь.
а почему пресс на конец. Тут почему такая трениролвка насыщенная:
1. Она направлена на жиросжигание - поэтому такое количество повторений.
2. Я сделала себе только 2 тренировки в неделю, поэтому в них напихано все.
Насколько я понимаю - веса будут увеличиваться медленно, но зато будут прорабатываться все мышцы и сжигаться побольше жира.
2. У тебя за тренировку получается 3 упражнения на весь низ, 2 на грудные, 1 на плечи и 2 на пресс. Я не совсем понимаю, почему ты именно так тренировку строишь.
Пресс старайся переносить на конец тренировки.
1. Она направлена на жиросжигание - поэтому такое количество повторений.
2. Я сделала себе только 2 тренировки в неделю, поэтому в них напихано все.
Насколько я понимаю - веса будут увеличиваться медленно, но зато будут прорабатываться все мышцы и сжигаться побольше жира.