Главная > Дневники > Дневник пользователя Ханечка

Тренировка верха. Отчет для ФЧ-2

Привет, девочки-красавицы!
Я позавчера так отлично поприседала, повыпадала и потянула тягу, до сих пор крепатура хорошая.
Вот что значит прибавлять веса на каждой тренировке.

Вчера у меня лайтовая тренечка на верхнюю часть тела.

Для разогрева были 20 отжиманий и 8 подтягиваний, и суставная разминка.

Делала жим узким хватом разминочный 18 кг.
30 кг. 4*10

Сведение рук в тренажере 2 плитки 4*10

Жим штанги из-за головы 15 кг. 4*8

Тяга штанги к подбородку 13 кг. 4*10

Трицепс на тренажере (тяга блока к животу) 2 плитки 3*15

Разведение рук в наклоне сидя (на задние дельты) 3*15

По питанию:

Ела много. Стараюсь прибавлять угли, слежу за белком, жир вроде бы в норму тоже укладываюсь.
Все ленюсь просчитать дневную калорийность. Смотрю пока на глазок, ахаха, но вес предательски стоит.

Измерила сегодня ОБ вышло 87, хнык. но выглядит вполне ничего вроде, круглая. Думается, что все же это еще см жира ушел

Такие дела. Думаю сегодня вообще отдохнуть, а завтра сделать тренировку спины.

Рейтинг: +9

Ханечка

26 августа 2015 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1508760/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Тренировка верха. Отчет для ФЧ-2</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/1508760/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2015aug/26/27/2602350_23781-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Привет, девочки-красавицы!<br>Я позавчера так отлично поприседала, повыпадала и потянула тягу, до сих пор крепатура хорошая.<br>Вот что значит прибавлять веса на каждой тренировке.<br>Вчера у меня лайтовая тренечка на верхнюю часть тела.<br>Для разогрева были 20 отжиманий и 8 подтягиваний, и суставная разминка...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1508760/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1508760/
              ]Тренировка верха. Отчет для ФЧ-2[/url][/b][/size]
              Привет, девочки-красавицы! Я позавчера так отлично поприседала, повыпадала и потянула тягу, до сих пор крепатура хорошая. Вот что значит прибавлять веса на каждой тренировке. Вчера у меня лайтовая тренечка на верхнюю часть тела. Для разогрева были 20 отжиманий и 8 подтягиваний, и суставная разминка. Делала жим узким хватом разминочный 18 кг. 30 кг. 4*10... [b][url=https://www.diets.ru/post/1508760/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Ханечка:

Расти, попа!
Тадам! Вес тронулся, тренировка спины и всякое разное от Хани. Фотке.
• Тренировка верха. Отчет для ФЧ-2
Спина
Чота я ослаб. Жимы после выноса мозга детьми и фотки с прогулки.

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом V525 "Чатем-Кент"

Каркасный дом с эркером V386 "Сиэтл"

Каркасный дом с гаражом V232 "Индиана"

Каркасный дом с 4 спальнями V096 "Аламогордо"

Комментарии:

GElenka

26 августа 2015 года

Ханечка пишет:
Ела много.

Нужно считать, да....это все субъективные очучения...

тем более, если вдруг раньше худела, то подсознание боится набора веса, хоть ты мозгом и решила набирать мышцы....

У меня набор пошел, только когда превысила 40 ккал/кг собственного веса, и то с первой попытки не удалось практически ничего набрать, есть мой отчетик: https://www.diets.ru/post/831691/
Причем белкА больше 2 гр./кг не нужно, упирать на углеводы и контролировать жиры....ибо если их не контролировать, то профицитное питание угли+жиры вырастит соответственно нехилую жировую прослойку на вожделенных мышцах.

Ответить

Ханечка

(автор поста)

26 августа 2015 года

GElenka пишет:
раньше худела, то подсознание боится набора веса, хоть ты мозгом и решила набирать мышцы....

это точно. На любую лишнюю порцию углей хочется стрескать салатика овощного

Хотяя)) спагетти куда вкуснее. Угу, за белком слежу, пойду читать ваш отчет!

↑ Ответить

Ханечка

(автор поста)

26 августа 2015 года

Вот чего у меня вышло за сегодня, что скажешь?

Очень нелегко было наесть, выходила из-за стола каждый раз сытая до безобразия. И это даже не 2300, на которых мы с мужем сошлись ( он считает, как в Спортсвики мне насчитали 2600 надо, а я говорю, что резко после привычных мне 1500-1700 нельзя повышать).

↑ Ответить

GElenka

27 августа 2015 года

Выглядит неплохо, белка правда, многовато на твой вес, но если тебе комфортно, можно так оставить. Я бы больше не поднимала пока, пару недель держала бы 1800-2000, не больше. Прибавлять лучше очень постепенно.

↑ Ответить

Ханечка

(автор поста)

27 августа 2015 года

Про белок да, надо следить. Но я ела на поддержании всегда в районе 100 граммов белка при весе 49. Сейчас решила до 2,5 гр на кг. увеличить, вот немного перебрала, т.к. не ожидала, что в муке так много белка

а надо было углей же докинуть вечером, чтобы 50% наскрести.

Вес стоит как заколдованный уже неделю на цифре 48,9! Сегодня даже 48,7 Будем смотреть дальше

↑ Ответить

GElenka

27 августа 2015 года

Вес на самом деле довольно инертная штука при правильном питании. То есть если ты увеличила калорийность не за счет тортиков (образно говоря), а за счет правильного питания, то какое-то время может и стоять на месте. Поэтому погоди сразу резко прибавлять. Опять же, и сразу количество еды так сильно увеличить для ЖКТ тяжело будет. Ну и попробуй после тренировки что-то типа гейнера мутить, можно из подручных средств, молоко+банан+овсянку+творог(протеин), прикинуть чтобы получилось белка грамм 20 и углеводов грамм 30-40, ну жира еще грамма 3-4 набежит, и получится 260-280 ккал, и кроме этого 1800 ккал из обычной еды. Кмк, хороший вариант, я для себя уже так и решила, если на массонабор еще когда соберусь....Потому как при моей поддержке есть еще больше вообще не хочется. Гейнер - это мой вариант.

↑ Ответить

Ханечка

(автор поста)

27 августа 2015 года

Да какие тортики))) Мне же не жиру нарастить нужно

В том и дело, что правильным питанием, просто углей медленных по сути прибавила в рацион, и белка побольше.

Спасибо, гейнеры попробую, скорее сама делать, покупным я не оч. доверяю, да и поблизости у нас нет, а спортпит плюс бса и без того недешево выходят у нас с мужем.

↑ Ответить

Светка Домоседка

26 августа 2015 года

Ханечка пишет:
Для разогрева были 20 отжиманий и 8 подтягиваний, и суставная разминка.

ааааа, капец разминка

Ответить

Ханечка

(автор поста)

26 августа 2015 года

Это ленивая, обычно у меня отжиманий два вида, как минимум, и подтягиваний тоже два

↑ Ответить

Светка Домоседка

26 августа 2015 года

ну ты силачка

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Oleg9507
2 дня назад

Лиза0204 → Болею...

al-ga1 → Доброго всем!

jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....

Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.

картошечка → Только вперёд

ВсехняяМама → Получаю второй результат! Первый был минус 15 за 3 месяца.

Анюта Макарова → Может быть когда-нибудь вернусь

Tanechka-2024 → Хочется красивое тело

Tatka_bulka → Наше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.