Девочки подскажите ка скорректировать рацион

Вот мой план питания на завтра. Уже не знаю что добавить и что сократить. по подсчетам мой КБЖУ такой К-1950, б-77, ж-52, у-294.
У меня идет перекос. Подскажите чем можно рацион поправить?

Рейтинг:  +8
Victa
2 июля 2015 года 303 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Девочки подскажите ка скорректировать рацион
Вот мой план питания на завтра. Уже не знаю что добавить и что сократить. по подсчетам мой КБЖУ такой К-1950, б-77, ж-52, у-294.
У меня идет перекос. Подскажите чем можно рацион поправить?
Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

2 июля 2015 года
0
Зачем в обед курицу и колбасу? Оставте курицу.. Странный полдник. Лучше творог с хлебцами. Фрукты, овощи с кур грудкой. Ужин лучше в принцыпе салат с курицей или рыбой. Иногда, я например ем суп

2 июля 2015 года
0
Вам надо увеличить же, правильно ?

2 июля 2015 года
+1
калории увеличить, белок сократить жира и углей добавить

2 июля 2015 года
0
Белок то скорее всего не надо сокращать , когда выйдите на норму калорий и белок встанет на место..
Жиры убрать - колбасу ваще исключить. А угли - Фрукты , овощи и гречки добавить и будет

2 июля 2015 года
0
если я уберу колбасу то где я возьму еще 210 каллорий? а это еще учесть что мне не хватает 400 каллорий с учетом колбасы ((( да и жира тоже мало по расчетам должно быть больше

3 июля 2015 года
-2
Ну не обязательно же набирать положенное количество калорий. Если съедите меньше и процесс пойдёт быстрее. Зачем сгущёнка, белый хлеб, колбасы, картофель? Те же самые калории можно набрать за счёт овощей, рыбы, нежирного мяса. Набирая чуть ли не 2000 ккал вы хотите постройнеть? Максимум- 1200 ккал

3 июля 2015 года
0
1200 - это калораж, чтобы не сдохнуть. Убитые обменные процессы, проблемы с кожей, волосами, ногтями, гинекологией и пр.

Считаем калораж автора:
Женщина, 34 года, рост 170, нынешний вес 66,5, желаемый вес 57. Сначала расчеты для нынешнего веса:
Основной обмен: 1398 ккал.
Для поддержания веса 66.5 кг при сидячем уровне жизни надо потреблять 1678 ккал. При небольшой активности - 1923 ккал и так далее. Если этот вес не хочется удерживать, значит, надо создавать дефицит калорий - только посильный для организма. Например, из питания убрать 200 ккал и при этом прибавить движения на 200 ккал. Можно наоборот. Возможны и другие варианты.

Теперь сверим часы по желаемому весу.
Основной обмен: 1303 ккал.
Для поддержания веса 57 кг при сидячем образе жизни надо потреблять 1564 ккал. При небольшой активности - 1792 ккал и так далее. Составлять свой суточный калораж с учетом показателей двух весов - нынешнего и желаемого. Если у обменки уже успели "сесть батарейки" от низкокалорийного питания, то увы и ах - от озвученных мной калоражей вес будет идти вверх. Но это временное явление. Обменные процессы можно восстановить.

Автор, я ни разу не медик, чисто интуитивно угадываю, что нет никакого смысла набирать калораж бессмысленными продуктами типа жирной колбасы или сгущенки. Если их хочется поесть для радости - не вопрос, поешьте и порадуйтесь, не выкидывайте их из своего меню в таком случае, но если нет нормального чувства голода и из-за этого приходится поднимать суточный калораж высококалорийными продуктами, то это нехорошо и есть их не надо. Надо обменные процессы как-то расшевелить, чтобы нормально есть хотелось: много ходить, танцевать, ездить на велосипеде - что угодно.

P/S/ А картофель - вообще чудесный продукт, очень полезный. Журнал "Худеем правильно" его рекомендует всем худейщикам в разовой порции до 150 гр. При активном образе жизни можно и 200, и 250 гр.

3 июля 2015 года
+1
Если нужны жиры масла растительные в помощь, калорий море и польза.

3 июля 2015 года
+1
лучше банан съесть, те 200 калорий, а пользы больше.Чем "пустые " и вредные калории от колбасы

2 июля 2015 года
0
Убрать колбасу......

2 июля 2015 года
+2
Только не дуйтесь. Уберите белый хлеб,сахар,докторскую колбасу и сгущенку. Поищите альтернативу. Цельнозерновой хлеб,собственноручно приготовленную буженину. А сахар и сгущенку вообще на фиг. Молоко максимум 2.5 и с картофелем поосторожней. Сейчас много овощей.

2 июля 2015 года
0
Нужно увеличить каллораж, я не знаю за счет чего

3 июля 2015 года
0
все сначала пишет:
Уберите белый хлеб,сахар,докторскую колбасу и сгущенку. Поищите альтернативу. Цельнозерновой хлеб,собственноручно приготовленную буженину. А сахар и сгущенку вообще на фиг. Молоко максимум 2.5 и с картофелем поосторожней. Сейчас много овощей.
ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСНА!

3 июля 2015 года
0
кефиром!

2 июля 2015 года
0
Victa пишет:
б-77, ж-52, у-294.
А не мало ли белка? Да и углей много. Не лучше ли увеличить белок? Спорт есть? А угли уменьшать однозначно. Для похудения жира тоже много. 40 - 45 будет достаточно. Колбасу, белый хлеб на фиг. Вместо сгущенки можно мед. Вместо колбасы, яйца, курица, рыба, творог

2 июля 2015 года
0
Мне надо увеличить калории и увеличивать за счет углей и жира а белков и так много получается

2 июля 2015 года
0
насчет того мало или много белков. вроде я считала специально себе КБЖУ. получилось вот так.

2 июля 2015 года
+1
Victa пишет:
1950
Так это для поддержания веса? Или для похудения? Для похудения лучше увеличить белок и уменьшить жир и угли. Хотя я не знаю, как на таком калораже худеть без спорта

2 июля 2015 года
0
Спорт я начала. пока у меня Джилиан.

2 июля 2015 года
0
Тогда белка надо больше однозначно. 1,5-2 г. на кг.

2 июля 2015 года
0
Уберите колбасу и белый хлеб, остальное мне нравится а для увеличения калоража- просто увеличьте порции на 30%

3 июля 2015 года
0
Самое вкусное у человека отобрали.

3 июля 2015 года
0
Добавьте овощей и фруктов, колбасу уберите

3 июля 2015 года
+2
Вам все будут советовать исходя из своих вкусовых привычек. Калорийность не снижайте, убьете обменку, восстанавливать потом долго . Ну и исходя из моих вкусовых предпочтений - для поднятия калорийности я бы добавила любые орехи и семечки. Тогда и жиры поднимутся.

3 июля 2015 года
0
Я в общем то так и сделала )) купила себе коктейль орехи + изюм


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная