1й день

Кроме тренировок и системы упражнений буду выкладывать своё питание за день. Плюс, будем считать калории.
Итак первый день.
Сушка на низкоуглеводной диете подразумевает потребление углеводов в размере не больше 2 г на кг сухой массы тела. Т.к. сухой массы во мне около 46 кг, я решила начать с 50 г углеводов в день.
Основу первого дня составила греча, в размере 35 грамм сухого продукта, 2 яйца ( только белки), курица - около 250 грамм и салат. На ужин- творог 0,5 % и немного несладкого джема.
Для улучшения вкусовых качеств гречу я поджарила без масла

Листья салата практически безкалорийны, поэтому ими я и решила "набивать" порцию.
Приготовленное было разделено на две порции и съедено соответственно на завтрак и на обед. Вот что вышло:
Итак, считаем вместе количество потреблённых калорий.
Завтрак:
20 г гречи : 72 ккал и 24 г углеводов
100 г латука : 12 ккал и 3,2 г углеводов
5 г горчицы: 3,3 ккал и 0,25 г углеводов
150 г куринного мяса: 330 ккал и 0 г углеводов
Яйцо- 200 ккал
Вода без газа


Обед:
15 г гречи: 54 ккал и18,6 г углеводов
100 г латука: 12 ккал и 3,2 г углеводов
5 г горчицы: 3,3 ккал и 0,25 г углеводов
100 г курицы: 220 ккал и 0 г углеводов
Чай без сахара

Перекусон:
50 г хлебцов- 40 ккал, 5 г углеводов


Ужин:
Творог 100 г: 71 ккал, и 2,7 углеводов
Джем 10 г: 25 ккал и 7 г углеводов
Вода с подсластителями: 20 ккал на 2 л

Итого: 1062 ккал и 64,7 г углеводов.
Парапа-па-пам. В первый же день превышение нормы по углеводам составило 15 г.
Нужно думать что убирать, иначе такими темпами до 30 г мне дойти будет просто нереально =(